U meditaciji je važan kvalitet, a ne kvantitet: 20 minuta u stanju mentalne tišine mnogo je mirnije od 60 minuta mahnitog razmišljanja o hitnim stvarima. Ali, nažalost, često nije tako lako prilagoditi se vježbanju čak ni u našem zauzetom rasporedu. Vrijeme koje pronađemo ne trošimo na meditaciju, već samo na neuspješan pokušaj opuštanja. Postoji 5 načina da se brzo prilagodite praksi meditacije i otpustite nepotrebne misli.
- Pripremite okolinu. Pokušajte odabrati mjesto gdje vas neće smetati. Upozorite svoje najmilije da vam ne ulaze u sobu narednih 20 minuta, ili unaprijed planirajte raspored meditacije kada nikoga neće biti kod kuće, ili možda imate neko tajno mjesto za koje niko ne zna osim vas. Ako takvog mjesta nema, a kod kuće je uvijek buka i metež, meditirajte rano ujutro, na primjer, u 6 ujutro, kada vas niko ne može uznemiravati. Stvorite ugodnu atmosferu: zapalite svijeće, tamjan, isključite mobilni telefon, uključite ugodnu, umirujuću muziku i ugodite se za povoljan dan.
- Postavite namjeru. Postavljanje namjere je odličan način da dobijete sve prednosti koje meditacija može ponuditi. Na ovaj način postavljate pravi smjer i ton za svoju meditaciju, umjesto da samo plutate u tišini. Zapitajte se: "Zašto meditiram?" Možda se želite osjećati povezanim s Božanskim, pronaći harmoniju i mir, razumjeti sebe, prilagoditi se postizanju ciljeva i tako dalje. Bez obzira koja je svrha vaše meditacije, svjesno modeliranje vaše namjere samo će osigurati maksimalnu korist.
- Postavi pitanje. Ova metoda nije mnogo drugačija, ali se razlikuje od druge. Ovdje ne formiramo namjeru, već postavljamo pitanje objašnjenja: „Ko sam ja? Koja je moja svrha? Pomoći će vam da se osjećate bolje, povežete se sa svojom unutrašnjošću i odgovorite na neka od najvažnijih pitanja u vašem životu. Nije neophodno postavljati pitanja i odgovarati na njih kao na tabli. Možda nećete svoje misli izraziti riječima, već jednostavno osjetite odgovor. To može biti djelić sekunde, ali će biti dovoljno.
- Zapišite misli koje vam odvlače pažnju. Ako tokom procesa meditacije uhvatite sebe kako razmišljate o tome koji poklon da poklonite svojoj prijateljici za rođendan ili se pitate šta vaš suprug sada radi, zapišite ove tačke na komad papira. Možete čak držati notes i olovku pored sebe i pisati dok meditirate ako su strane misli posebno ometajuće. Ova metoda je obično odličan način da razbistrite svoj um.
- Slušajte audio meditaciju. Ako vam je teško fokusirati svoju pažnju i ne razmišljati o drugim stvarima, audio meditacija je savršeno rješenje. Preuzmite bilo koju temu koja vas zanima i uživajte.
Foto: talia_sutra/instagram.com
Zašto optimisti žive duže i manje se razboljevaju? Odgovor je očigledan: pozitivan stav, misli. Danas ćemo pričati o tome kako se postaviti na pozitivu svaki dan i kako žene to mogu učiniti.
Kako biti pozitivan
Sposobnost pozitivnog stava je stav koji potvrđuje život i pomaže vam da živite svoj život na najprijatniji način.
Optimizam je pravi izbor, bez obzira koliko poteškoća morate savladati. Stabilno pozitivno raspoloženje je prevencija od stresa.
Pozitivan stav je stanje čiji je značaj teško precijeniti. Koristeći ga, možete potpuno promijeniti svoj život. Samo treba da kontrolišete svoje razmišljanje. Glavni princip je zamjena negativnih misli pozitivnim.
Možete čak gajiti i pomalo odvojen, filozofski stav prema životu. Ovo uopće nije poziv da se prestane ispunjavati osnovne obaveze koje zahtijevaju godine i status. U suprotnom, možete završiti u takvoj nevolji da vam nikakvo raspoloženje neće pomoći. Samo treba mirno da sagledate šta se dešava oko vas, uključujući i ono što je neizbežno.
Glavne supstance koje se proizvode u mozgu utiču na senzacije i emocije koje su povezane sa konceptom sreće:
- Endorfini. Pomaže vam da lakše podnesete fizičku bol. Njihovu proizvodnju možete potaknuti vježbanjem.
- Serotonin. Nastaje kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Osim toga, povećava se proizvodnja fizičkog vaspitanja i pozitivnog razmišljanja.
- Dopamin. Njegova doza se prima kada je cilj postignut. Možete se osjećati isto ako počnete ljubazno postupati prema ljudima.
- Oksitocin. Proizvedeno u kombinaciji sa prijatnim dodirima. “Zagrljaji” bi svakako trebali biti prisutni u našim životima.
Pozitivan stav za svaki dan - tehnike, misli
Veoma je važno pratiti misli koje se javljaju ujutro: one bi trebale biti pozitivne. Postoje načini na koje možete utjecati na svoje raspoloženje, osiguravajući pozitivan izgled za dan.
Pozitivno raspoloženje se može stvoriti ispunjavanjem samo tri uslova svakog dana: prvo, osmeh, drugo, osmeh, i treće, osmeh. Mislim da će to bolje ići za žene.
Pored misli, na fizičko stanje utječu i položaj tijela i mišići lica, što dovodi do dobrih misli.
I morate stalno pratiti stanje vašeg tijela. Uspravno držanje igra najvažniju ulogu. U tijelu ne bi trebalo biti napetosti.
Pozitivnost se može stvoriti pomoću nekih tehnika:
- Iščekivanje nečeg prijatnog.
Kada se probudite, morate odmah da zamislite kakve se prijatne stvari danas mogu dogoditi. Možda je to šoljica kafe ili prijatan sastanak. - Lijepe uspomene.
- Ako se već dogodilo nešto prijatno, nema potrebe da odmah prelazite na druge stvari. Stanite na trenutak. Uživajte u onome što se ponovo dogodilo.
- Slušajte svoju omiljenu melodiju.
- Bolje je ujutro pustiti njenu melodiju da vam odzvanja u glavi cijeli dan.
- Tuširati se. Voda "ispira" negativne emocije.
- Pogledajte smiješan film. Pročitaj dobru knjigu
- Prosetaj. Samo prošetajte, a ne kupujte teške u trgovini.
- Vježbajte. Bez prenaprezanja, ali sa zadovoljstvom.
- Ples. Odličan način da unesete svijetlu emocionalnu boju životu.
Pozitivne misli zahtijevaju svijest. Morate naučiti pratiti svoje misli. Ako nose negativan karakter, hitno je promijeniti ili zaustaviti proces. Uradite neke vježbe disanja. Prebacite se na pozitivne misli. Potrebno je ovaj algoritam radnji dovesti do automatizacije. Uradite nešto što nikada ranije nije urađeno. Element novosti će promijeniti vaš način razmišljanja i olakšati stvari.
Kako misliti pozitivno
Birajući svoju reakciju na aktuelne događaje, osoba bira: da li da bude srećna ili da pati. Svijet je neutralan, sve zavisi kako ga neko više voli vidjeti. Pozitivan mislilac sve vidi u toplim bojama.
Usput, prevariti svoju podsvijest nije tako teško. Dovoljno je samo zamisliti sliku koja vam prija. Možete razviti sposobnost fundamentalnog izbjegavanja neprijatne situacije i negativnih emocija.
Osoba mora shvatiti da je gospodar svog života. Nemojte previše oštro reagovati na kritike drugih ljudi. Mada se iz nekog razloga uvek čini da neko spolja zna bolje. Ponekad ljudi, pod maskom govorenja istine, jednostavno izbacuju postojeću negativnost ili zavist. Trebalo bi saslušati konstruktivnu kritiku, opet ostati smiren.
Teže je ljudima koji su previše emotivni. Moraćete da radite na sebi. Primijenite metode opuštanja:
- duboko udahni
- sjedite zatvorenih očiju
- pogledaj se u ogledalo i uplaši se
Dobar način je da pogledate nešto što vas godinama muči i kvari raspoloženje drugim očima i kažete: "Pa, dobro?"
Veoma je važno naučiti živjeti u sadašnjosti. Nema potrebe da brinete o onome što je već prošlo; Ne brini za budućnost. Kao što znamo, većina naših strahova se nikada ne obistini.
Živjeti u sadašnjosti, slaviti svaki trenutak svog života je najkompetentnije ponašanje.
Ne treba da kritikujete druge, a još manje sebe. Veoma destruktivan osećaj je krivica.
Ne zaboravite da dobijete pozitivnu energiju od drugih ljudi.
Negativne informacije treba izbjegavati. Naravno, morate biti svjesni događaja koji se dešavaju u svijetu, ali ne biste trebali mnogo puta ponovo gledati priče koje vam očigledno ne podižu raspoloženje.
Drugi način da postanete depresivni je perfekcionizam. Ne pokušavajte da sve uradite savršeno. Osnove su dovoljne.
Imajte omiljeni hobi. Idealno ako je vaš hobi vaš posao.
Pravilna ishrana je od velike važnosti. Gastritis ili višak kilograma očigledno neće poboljšati vaše raspoloženje. Obavezno pijte dovoljno vode tokom dana.
Davanje i slušanje komplimenata je odličan način da se dobro raspoloženi. Što je vrsta umjetnosti.
Komplimenti su potrebni i ženama i muškarcima. Iako muškarci na njih reaguju sa vidljivim nezadovoljstvom, pohvale njihovih vrlina su od vitalnog značaja. To daje samopouzdanje, potvrdu važnosti.
Inače, potpuno je uzalud što se ne smatra potrebnim davati komplimente djeci. Treba ih pohvaliti za najmanji uspjeh i podržati ako nešto još ne ide. Takva djeca će kasnije postati odrasli optimisti.
Kako pozitivan stav utiče na zdravlje i razmišljanje?
Postoje studije koje prate zavisnost uticaja pozitivnog stava osobe na njegovo zdravlje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svoje probleme shvaćaju olako i gledaju na svijet s optimizmom imaju nekoliko puta manje šanse da se razbole i oporave brže od mračnih pesimista.
Štoviše, studije su otkrile da ljudi koji su pretežno dobro raspoloženi čak i manje osjećaju bol. Odlične vijesti, jer... Pozitivnost je veoma „ukusan“ lek.
Iste studije su pokazale da oni koji se ne boje starosti ostaju duže "mladi" i kasnije umiru. Za to postoji čisto fiziološka potvrda.
Emocija poput ljutnje uzrokuje kontrakciju mišića. I to dovodi do vazospazma, a zatim raste krvni pritisak. Oslobađanje adrenalina pojačava rad srca i zgušnjava krv. Ali niko nas ne tjera da nasilno reagiramo na bilo kakve manifestacije stvarnosti. Stav da se održi mir je od vitalnog značaja. To je ono što će donijeti dividende u vidu dobrog zdravlja.
Takav stav ne treba da bude prisutan s vremena na vreme, već da bude sistematičan.
Neophodno je biti pozitivan svaki dan. Naše misli su direktno povezane sa tijelom. Pozitivan stav "pali" vašeg "unutrašnjeg doktora".
Naše zdravlje direktno zavisi od čovekovog razmišljanja. Direktna veza koja postoji između stanja psihe i fizičko zdravlje- aksiom koji priznaju svi doktori.
Pozitivan stav
Vjeruje se da da biste bili sretni, morate doživjeti najmanje 7 stvari svaki dan. pozitivne emocije. Štaviše, ne moraju biti jaka osećanja.
Jedite sladoled, razgovarajte sa finom osobom, prošetajte zanimljivo - lista je duga, ako ne i beskrajna.
One. možemo reći da je pozitivan stav za taj dan već izračunat. Upravo danas počinjemo da živimo na novi način: uvek mislimo na dobro, nadamo se najboljem.
Odlično raspoloženje uvelike ovisi o tome koliko je osoba savladala različite tehnike razvijene u tu svrhu.
- Tehnika opuštanja– način opuštanja, ublažavanja napetosti mišića. Za to postoje posebne tehnike.
- Meditacija. Odvojenost od vreve svijeta oko vas. Odmor za mozak, koji obično vodi beskrajni unutrašnji dijalog.
- Autotrening. Preporučljivo je trenirati nekoliko puta dnevno. Prvi treba uraditi čim se probudite, bez ustajanja iz kreveta. Auto-trening se u budućnosti može izvoditi u pogodnijem okruženju.
Pokušajte da provedete vrijeme među sličnim pozitivnim ljudima. Preodgoj drugih je nezahvalan zadatak.
Da biste postigli pozitivan stav, morate se maziti svaki dan. Svakako odvojite nekoliko minuta dnevno koje će biti vaše. Radite ono što volite, a ne ono što vam preporučuju prijatelji, poznanici ili knjige. Uzmite u obzir svoju individualnost.
Važnost dovoljnog sna ne može se potcijeniti. Nedostatak sna može dovesti do emocionalnih problema. Predugo spavanje je takođe štetno. Općenito, životni moto bi trebao biti izraz „Umjerenost u svemu“.
Pozitivno raspoloženje zavisi od toga jeste li naučili uživati i u sitnicama i malim uspjesima. Velika postignuća su izuzetno rijetka, a fokusiranje samo na njih bila bi greška. A mala postignuća se mogu pratiti skoro svakodnevno. Odnosno, ovaj način pronalaženja sreće je prilično održiv.
Kako će dan proći zavisi od vašeg jutarnjeg raspoloženja. Raspoloženje sedmice zavisi od sedam dana. Od četiri sedmice do mjesec dana. Dakle, ciglu po ciglu, možete graditi cijeli svoj život. Odnosno, pozitivno jutarnje raspoloženje će dati podsticaj za sretan život. Ne propustite priliku da se ujutro pripremite za pozitivu.
Jednako je važno pravilno završiti dan. Prije nego što zaspite, prisjetite se svega lijepog što vam se danas dogodilo i proživite to u mislima. Treba da se zahvalimo svima koji su nam pomogli da doživimo pozitivna osećanja. Općenito, osjećaj zahvalnosti je mnogo važniji za one koji ga dožive.
Svakom danu treba dati šansu da postane najbolji. A prvi pomoćnik na putu do toga je pozitivan stav.
Glavno je uživati u svemu što čovjek radi, bilo da je to učenje, posao, sport, putovanja. I tada će biti lako postaviti se na pozitivu svaki dan, posebno za žene. Tada će vam radost i zdravlje biti životni saputnici.
Stalni stres, preopterećenost, emocionalno preopterećenje rezultat su dinamičnog života savremeni čovek. Kao posljedica gore navedenog, raspoloženje vrlo često teži nuli. Ali ne očajavajte - postoji mnogo načina da savladate bluz i dobijete odlično raspoloženje.
Meditacija
Da biste podigli svoje raspoloženje na odgovarajući nivo, jednostavno morate postići harmoniju sa svojom unutrašnjošću i svijetom oko sebe. Za to dobro dolazi tehnika meditacije. Razumijevanje osnova meditacije nije tako teško. Uopšte nije potrebno naučiti zauzeti dobro poznatu pozu "lotosa". Dovoljno je zauzeti udoban položaj (moguće je i horizontalno), jedino pravilo je da kičma mora biti ravna. Vaš glavni zadatak je ugušiti nepresušni tok misli i sjediti potpuna tišina najmanje pet minuta. Naravno, očistiti svoj um od svih misli, čak i na kratko, nije tako lako bez neke vještine. Ali postoji efikasan način Da biste olakšali zadatak, zatvorite oči i potpuno se koncentrišite na svoje disanje. Savladavši ovu tehniku, lako se možete riješiti stresa i poboljšati svoje raspoloženje.
Smile
Neka vam bude pravilo da se svakog dana smiješite svom odrazu u ogledalu barem dvije minute. Ovu vježbu treba uraditi svaki dan, bez obzira na stanje vaših stvari. Na taj način sebi dajete psihološku postavku za dobro raspoloženje. Nakon prve sedmice svakodnevnog vježbanja, osmeh će postati navika i dobro raspoloženje je zagarantovano.
Odmori se
Obavezno odmarajte najmanje 10 minuta tokom dana. Uostalom, kao što znate, mir i tišina mogu donijeti radost i dobro raspoloženje. Dovoljno je da se opustite i razmislite o prijatnim stvarima ili događajima. Neće proći dugo da vam se osmeh pojavi na licu.
Aromaterapija
Danas više nikome nije tajna da aromaterapija ne samo da može opustiti ili poboljšati tonus tijela, već i podići raspoloženje. Najlakši način da doživite sve užitke aromaterapije je korištenje aroma lampe i nekoliko kapi sredstva za poboljšanje raspoloženja. eterično ulje. Ulje bergamota, mente, anisa, jasmina, eukaliptusa, limuna i narandže ima tako čudesno dejstvo. Ulja citrusa su posebno dobra za podsticanje dobrog raspoloženja. To je zbog činjenice da se najčešće povezuju sa suncem, radošću, ljetom i doprinose značajnom povećanju vitalna energija i snagu.
Čokoladni omot
Čokolada nije samo svačija omiljena poslastica, već i odlično podiže raspoloženje. Trenutno je pakiranje čokolade postalo vrlo moderan i popularan postupak. Uostalom, čokolada je odličan antioksidans, ublažava depresiju i stres, a vrlo efikasno se bori protiv celulita. Da biste koristili proceduru, nije potrebno ići u salon. Čokoladno zamatanje se može obaviti kod kuće. Trebat će vam tamna čokolada (koja sadrži najmanje 50-60% kakao zrna) ili prirodni kakao prah. Čokoladu je potrebno otopiti u vodenoj kupelji ili pomiješati 250 g kakao praha sa 500 ml proključale vode, dodati kašiku maslinovog ulja i par kapi eteričnog ulja limuna (narandže). Smjesu nanesite na kožu, umotajte u prozirnu foliju i pokrijte toplim ćebetom. Prethodno očistite kožu pilingom.
Lagana fizička aktivnost
Probudeći se ujutro uz zvuk budilice, malo se ljudi može pohvaliti dobrim raspoloženjem. No, koliko god to zvučalo trivijalno, set jednostavnih i nepretencioznih fizičkih vježbi tonizirat će vaše tijelo, uvesti vas u radno raspoloženje i napuniti pozitivnom energijom za cijeli dan. Uostalom, svi dobro znaju da je život kretanje.
Opuštajuća kupka
često, loše raspoloženje– to je posljedica stalnog stresa i nagomilanog umora. Stoga, da biste počeli da uživate u životu, prvo se morate opustiti i opustiti. Topla, opuštajuća kupka savršena je za opuštanje duše i tijela. Kao dodatak takvoj kupki dobro je koristiti izvarak bilja, posebnu aromatičnu morsku sol ili 3-4 kapi eteričnog ulja.
Akupresura
Odličan lijek za borbu protiv stresa, povećanje vitalnosti i dobrog raspoloženja je akupresurna masaža. Trebali biste zauzeti udoban položaj i opustiti se. Palcem i kažiprstom masirajte ušne resice, a zatim bradu. Laganim pokretom kažiprsta pritisnite područje između obrva, masirajte žljeb na mostu nosa. Drugi način da se opustite i podignete raspoloženje je masaža gornje srednje i srednje falange thumb prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Svježi zrak
Da bi vaše raspoloženje uvijek bilo dobro, provodite što više vremena na otvorenom, posebno ljeti. sunčeva svetlost potiče aktivnu proizvodnju "hormona sreće" - serotonina, zbog čega se raspoloženje značajno poboljšava.
"Ukusni" način
Počastite se hranom koja stimuliše proizvodnju „hormona sreće“ u telu: banane, med, orasi, čokolada.
Proljeće dolazi na svoje i, naravno, to doprinosi našem dobrom sunčanom raspoloženju. Ali svi imamo promene raspoloženja u životu, a često se dogode iznenada, neka suptilna promena, spoljni faktor, i odjednom nas obuzme anksioznost: koliko je malo vremena, toliko treba da se uradi, broj želja i ciljeva raste, a ritam naših života ubrzava.
Tu u pomoć priskače meditacija koja je korisna za održavanje dobrog raspoloženja tokom cijele godine i, vidite, dobro je kada vaše raspoloženje ne zavisi od vremenskih prilika.
Kada je Ellie Woods, student prava u Pravno plavuša, tvrdila da je njena klijentica, glamurozna Brooke Windham, nevina, ona je tvrdila da Windham ne može biti kriv jer "vježbanje oslobađa endorfine. Endorfini vas čine srećnim. A sretni ljudi Oni ne ubijaju svoje muževe. Oni jednostavno ne pucaju!” I bila je u pravu, barem što se tiče vježbanja i endorfina.
Neko bi mogao predložiti da meditacija, kao oblik vježbe disanja, odgovara ovoj izjavi, i bio bi u pravu: meditacija vam može pomoći da poboljšate raspoloženje. Prema piscu New York Timesa i autoru knjige The Science of Yoga: Risks and Rewards, William J. Broad, joga i meditacija, kada se praktikuju redovno, mogu igrati važnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja. Opuštanje napetosti mišića, promjena hemijske ravnoteže krvi kroz vježbe disanja, fino podešavanje nervnog sistema - ovo je samo nekoliko naučno proučavanih opcija da meditacija poboljšava cjelokupno blagostanje.
Meditacija je posebna praksa treniranja naše svijesti i, shodno tome, našeg raspoloženja. Predlažem da uronite u meditaciju na nekoliko minuta.
Proljetna meditacija
Za ovu meditaciju odaberite svoje omiljeno cveće koje su vam najmiliji verovatno poklonili, cveće koje veže uz prijatne uspomene i radosne trenutke. To mogu biti ljiljani, ruže, tulipani ili bilo koje domaće cvijeće u saksiji.
Pa počnimo.
- Gledajte cvijeće, ne gledajte ih iz uobičajenog mentalnog koncepta da je "ovo cvijeće", već pokušajte vidjeti život u njima.
- Udahnite aromu cvijeća, potpuno se uronite u nju.
- Pažljivo pregledajte oblik, boju i obris cvijeta.
- Dodirnite cvijet i primijetite osjećaj u svom tijelu, koncentrišite se na disanje i pogledajte cvijet.
- Ako primijetite da ste ometeni, jednostavno zabilježite šta je to tačno bilo, a zatim se ponovo vratite meditaciji. Budite svjesni svojih misli i emocija i gledajte kako dolaze i odlaze.
- Zatvorite oči i držite pažnju u centru grudi, vizualizirajući svjetlost svjetliju od sunca, zamišljajući da udišete kroz ovaj centar i izdišete
- Osjetite svoje dlanove i stopala i polako otvorite oči
Sreća je sposobnost da se na poznate i poznate stvari gleda drugim očima. Možda ste već osjetili kako lako propuštamo lijepe trenutke i kako im malo pažnje posvećujemo. Šta vam donosi radost?
Rituali snage
Moje najproduktivnije vrijeme je u prvoj polovini dana. Ali da bih bio energičan nakon buđenja, važni su mi rituali koji ispunjavaju tijelo kreativnom snagom.
prvo, način rada. Ustajem sa izlaskom sunca. Naučio ovo od Budistički monasi. Ovako uspevam da odvojim par sati za samorazvoj dok mi žena i deca odmaraju.
Jedina stvar koja razlikuje uspješni ljudi od neuspešnih - rituali.
Mnogi ljudi sanjaju da imaju 25. sat u danu, ali to nije neophodno ako pravilno koristite vrijeme. Sjećam se japanske poslovice: „Kada treba jesti, jesti, kada treba raditi, raditi, a ako trebaš posvetiti vrijeme svojoj porodici, budi sa svojom porodicom“. Ali, nažalost, savremeni tempo života tjera ljude da jedu u pokretu, zaspu razmišljajući o poslu i razmišljaju o svojoj porodici na poslu.
drugo, prakse. Lavovski dio jutra posvećujem meditaciji, tehnikama disanja, vizualizaciji i fizičkim vježbama. Ovo vam omogućava da napunite energiju za cijeli dan, rastjerate san i unesete jasnoću u svoj um.
treće, zdrav doručak. Hrana je prvenstveno gorivo za organizam. Koliko daleko ćete ići ako svoj automobil napunite benzinom lošeg kvaliteta? Teško. Lijenost za kuhanjem i stalna žurba tjeraju ljude da jedu pogrešnu hranu.
četvrto, pozitivno. U prvim minutama nakon buđenja, bez obzira koji je dan (sunčan, oblačno, hladno ili toplo), shvatite da ste živi i da se krećete!
Jutarnja meditacija
Faza 1. Dah
Dišite u ciklusima: 4 udisaja kroz nos i 4 izdisaja kroz usta. Radite rukama u isto vrijeme: dok udišete, pritisnite kažiprst do velikog. Prilikom drugog udisaja pomaknite srednji prst na palac. na trećem - prstenjak do velikog. I na četvrtom udisaju - mali prst do velikog. Isto se mora uraditi tokom ciklusa izdisaja. Ponovite ove pokrete da osjetite energiju na vrhovima prstiju.
Dodajte izraz: “Svakim danom i na svaki način se osjećam sve bolje i bolje.”
Izgovor se može kombinovati sa izvođenjem vježbe, ili možete napraviti pauzu od gimnastike. Mislite u sebi dok udišete: „Svaki dan i na svaki način“, a dok izdišete: „Osećam se sve bolje i bolje“.
Ako želite, možete promijeniti postavku: „...Osjećam se jače/zdravije/sretnije.”
Dok dišete, slušajte sebe da vidite kako se vaše stanje mijenja. Osetićete snagu u svom telu, staloženost i osećaj sreće.
Faza 2. Zahvalnost
Počnite da razmišljate o događajima i ljudima koje ste veoma srećni što imate u svom životu. U spirali, počevši od sebe, ispunite svoju svijest slikama svog okruženja: “Zahvalan sam za svoj život, svoje zdravlje, za priliku da biram, za slobodu koju imam, za znanje, vještine.” Onda počnite razmišljati o svojoj djeci, svom supružniku. Zatim se krug širi na druge članove porodice i prijatelje. Spirala se razvija.
Predstavite ove ljude i razloge za svoju zahvalnost prema njima. Potpuno se uronite u ovaj osjećaj. Za veći efekat, ispovesti možete izgovoriti naglas.
Ako ne osećate zahvalnost, zamislite na čemu biste želeli da budete zahvalni? Koji događaji, prilike, ljudi, znanje? Razmislite o tome i osjetite to. Ispunjavajući se ovim emocijama, oslobađate se straha i stresa.
Faza 3. Vizualizacija
Zamislite željene događaje i osjećaj kao da su se već dogodili. Recite riječi zahvalnosti, osjetite zahvalnost. Vizualizacija može biti usmjerena na bilo koje područje vašeg života, na primjer, emocionalne, psihološke, duhovne planove, lične odnose, finansije. Kreirajte željene slike u svojoj mašti i uživajte u procesu.
Faza 4. Spell
Samouvjereno i u roku od 3 minute izgovorite frazu: "Sve što mi treba sada je u meni!" U ovom trenutku mislite da već imate sve kvalitete koje su vam potrebne. Uvjerite se u ovo.
Faza 5. Energetska skala
Osjetite koliko se živite trenutno osjećate. Razmislite šta vam se jutros sviđa? Šta se dobro već dogodilo? na čemu ste zahvalni? koga voliš? Osjetite kako će ovaj dan postati pobjeda i neće biti proživljen uzalud.
Sada postavite energiju svog tijela na maksimum. Da biste to učinili, zamislite da imate petostepenu skalu na grudima.
- Vi ste na nivou 1. Osjetite ljepotu života i iskusite sposobnost da je kreirate energijom u svom tijelu.
- Prebacite se na nivo 2, zamišljajući da postajete jači.
- Na nivou 3 osjetite kako energija raste. Tijelo postaje još jače. Obratite pažnju na svoje disanje, osjećajući da se indikator pomiče više i dostiže nivo 4.
- Sada je u vašem telu magija. Ako želite nešto da stvorite, mogli biste to učiniti odmah. Pogledajte kako je vaše disanje snažno i duboko!
- Nivo 5. Ispunjeni ste osjećajem da je ovaj dan, i cijeli vaš život, dar! To je prilika za davanje, dijeljenje, rast i uživanje. Cijenite svaki trenutak života, svoj i svaku osobu koja će biti dio ovog dana.
Shvatite da sve što se dešava ima svoje značenje u vašu korist, da će ovaj dan biti čaroban i da ćete ga voljeti.
Intervjuirao: Marina Chaika
foto: iz lične arhive Aleksandra Andrejanova
