Ako meditácia pomáha. Osobná skúsenosť: Ako meditácia pomáha rôznym ľuďom v praxi. Podobenstvo o prekonávaní kríz

Niektoré účinky meditácie sú viditeľné po niekoľkých minútach cvičenia. Tu je to, čo meditácia dáva človeku bezprostredne po cvičení:

• Cítim sa lepšie
• Upokojuje myseľ
• Myšlienky sa vyjasnia
• Nálada stúpa

Mnohé z výhod meditácie však nie sú také zrejmé a objavujú sa až po bežnom každodennom cvičení. Rovnako ako pri diéte alebo cvičení, výsledky neuvidíte po prvom behu ani po jednom dni bez cukru. Vieme však, že po určitom čase vytrvalého cvičenia určite dosiahneme požadovaný efekt.

Už nepochybujeme o výhodách nízkosacharidovej diéty a joggingu pre zlepšenie fyzickej kondície. Ich pôsobenie bolo skúmané vedcami a potvrdené mnohými ľuďmi. Vedecký prístup meditácia v Rusku ešte nie je taká populárna. A hoci málokto vie, že účinok meditácie skúma aj veda.

Preto som v tomto článku zhromaždil rôzne vedecké objavy o výhodách meditácie a účinkoch praxe.

Zozbieral som informácie (väčšinou z internetu v anglickom jazyku) o stovkách vedeckých štúdií, z ktorých niektoré sú analýzami stoviek iných štúdií.

No a nižšie uvediem to najzaujímavejšie, čo sa mi podarilo nájsť. Budete prekvapení, keď sa dozviete o niektorých účinkoch meditačnej praxe.

Meditácia všímavosti znižuje depresiu

Profesor Philippe Raes uskutočnil štúdiu medzi 400 študentmi na piatich stredných školách v Belgicku. V dôsledku toho dospel k záveru, že miera úzkosti a depresie sa po 6 mesiacoch u meditujúcich študentov znížila.

Niektorí vedci tvrdia, že väčšina meditačných výskumov bola zle navrhnutá. Na vyriešenie tohto problému výskumníci Johns Hopkins University starostlivo preskúmali publikované klinické štúdie. Zistili, že zatiaľ čo výsledky ukazujú zníženie depresie a stresu, je potrebná lepšia práca na zhodnotení účinkov meditácie na iné choroby.

Madhav Goyal, odborný asistent medicíny na Univerzite Johna Hopkinsa, kritizoval 47 klinických štúdií vykonaných do roku 2012. Štúdiu navrhol tak, aby spravodlivo porovnala meditáciu s inými spôsobmi liečby depresie. Účastníci boli náhodne rozdelení do rôznych liečebných skupín. Niektorým bola predpísaná meditácia, iným kognitívno-behaviorálna terapia a lieky.

Madhav Goyal uviedol, že jeho výskum dokázal, že meditácia zmierňuje depresiu a úzkosť v rovnakej miere ako medikamentózna terapia.

Meditácia zvyšuje koncentráciu sivej hmoty v mozgu

Skupina harvardských neurológov uskutočnila experiment, v ktorom 16 ľudí absolvovalo 8-týždňový meditačný kurz.

Výsledky štúdie prezentovala Sarah Lazar, Ph.D.

MRI ukázala, že koncentrácia šedej hmoty sa zvýšila v oblastiach mozgu, ktoré sa podieľajú na učení a pamäti, kontrole emócií, sebaúcte a plánovaní budúcnosti.

Ďalšie štúdie tiež potvrdili zvýšenie objemu hipokampu a prednej sivej hmoty u skúsených meditujúcich.

Meditácia dramaticky zvyšuje psychomotorickú aktivitu a znižuje potrebu spánku.

V štúdii uskutočnenej Univerzitou v Kentucky boli účastníci rozdelení do štyroch skupín s rôznymi podmienkami: kontrolná skupina, redukcia spánku, meditácia, meditácia + deprivácia spánku.

Experiment zahŕňal ľudí, ktorí nie sú oboznámení s meditáciou, začínajúcich meditujúcich a skúsených praktizujúcich.

Výsledky ukazujú, že meditácia spôsobuje aspoň krátkodobé zlepšenie výkonnosti aj u začínajúcich meditujúcich. Skúsení praktizujúci pociťujú výrazné skrátenie celkového času spánku v porovnaní s ľuďmi rovnakého pohlavia a veku, ktorí nemeditovali.

Či môže meditácia nahradiť niekoľkohodinový denný spánok, zatiaľ nie je jasné. Výskum pokračuje.

Dlhodobá meditácia zvyšuje schopnosť mozgu vytvárať gama vlny

Neurovedec Richard Davidson z University of Wisconsin uskutočnil štúdiu s tibetčinou budhistickí mnísi. Zistil, že väčšina mníchov vykazovala extrémne vysokú aktivitu gama vĺn v mozgu. Toto nikdy predtým v neurovedeckej literatúre nebolo uvedené, uviedol Richard Davidson.

Meditácia zlepšuje sústredenie a schopnosť pracovať pod stresom

Štúdia Katherine McLean z Kalifornskej univerzity zistila, že počas a po kurze meditácie boli subjekty efektívnejšie pri dokončovaní opakujúcich sa a nudných úloh.

V skutočnosti existujú dôkazy, že meditujúci majú hrubší prefrontálny kortex a že meditácia môže kompenzovať stratu kognitívnych schopností v starobe.

Do experimentu bolo prijatých dvadsať účastníkov meditácie. Účastníkmi neboli mnísi, ale skôr typickí západní meditační praktizujúci, ktorí začlenili túto prax do svojej praxe každodenný životďaleko od kariéry, rodiny, priateľov.

Dvaja účastníci boli učiteľmi meditácie na plný úväzok. Traja účastníci boli inštruktori meditácie, ktorí vyučovali na čiastočný úväzok. Zvyšok meditoval v priemere 40 minút raz denne.

Do experimentu sa zapojilo aj 15 účastníkov, ktorí nepraktizovali meditáciu.

Všetky subjekty boli duševne a fyzicky zdravé. Experiment bral do úvahy pohlavie, vek a národnosť. Dvaja účastníci boli ľaváci. Ich vylúčenie z výsledkov experimentu neviedlo k výrazným zmenám.

Táto metóda štúdie využívala dobre podložený výpočtový prístup na meranie hrúbky mozgovej kôry.

Výsledky ukázali, že pravidelná meditačná prax bola spojená s nárastom hrúbky v podskupine kortikálnych oblastí spojených so somatosenzorickým, sluchovým, vizuálnym a interoceptívnym spracovaním. Okrem toho pravidelné meditačné cvičenie môže spomaliť vyčerpanie frontálneho kortexu starnutím.

Meditácia zmierňuje bolesť lepšie ako morfium

V experimente uskutočnenom Baktista Wake Forest Medical Center sa 15 zdravých dobrovoľníkov, ktorí boli v meditácii noví, zúčastnilo štyroch 20-minútových sedení, aby sa naučili meditáciu všímavosti. Pred aj po meditačnom tréningu bola mozgová aktivita účastníkov analyzovaná pomocou ASL MRI, keď mali bolesti z popálenín.

Fadel Zeidan, Ph.D., vedúci autor štúdie, vysvetľuje, že toto je prvý experiment, ktorý ukazuje zníženie vnímania bolesti a mozgovej aktivity súvisiacej s bolesťou už po hodine meditačnej praxe. "Zistili sme významný účinok - asi 40% zníženie intenzity bolesti. Meditácia viedla k väčšej úľave od bolesti ako dokonca aj morfín alebo iné lieky proti bolesti, ktoré zvyčajne znižujú bolesť asi o 25 percent.

Meditácia pomáha kontrolovať ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou))

V štúdii s 50 dospelými pacientmi s diagnózou ADHD preukázala skupina s meditáciou všímavosti zníženú hyperaktivitu, zníženú impulzívnosť a zvýšenú schopnosť „konať s vedomím“, čo prispelo k celkovému zlepšeniu symptómov nepozornosti.

Čo robí meditácia?Na čo je meditácia? moderný človek? Ak chcete začať meditovať, musíte to vedieťna čo je meditácia a na čo slúži.

Odpovede na tieto otázky sú potrebné pre mnohých ľudí, ktorí o meditácii počuli a dokonca by chceli začať meditovať, no z neznámych dôvodov nemôžu. Nerozumiem, čo robí meditácia, mozog sa bráni a nachádza si výhovorky: neviem si predstaviť, nedokážem zastaviť nepretržitý beh myšlienok, nemám čas, nemám možnosť odísť do dôchodku, moji príbuzní mi nebudú rozumieť, atď ...

V súčasnosti milióny ľudí všetkých vekových kategórií a rôznych vierovyznaní v mnohých krajinách sa meditácia praktizuje denne, a to v ášramoch alebo špeciálnych centrách, na seminároch v skupinách pod vedením inštruktora a samostatne doma alebo v aute, pri rybolove alebo umývaní riadu, rannom vstávaní alebo hojdaní dieťa. A tí, ktorí meditáciu nikdy nepraktizovali, spravidla liečia s porozumením a záujmom, a dokonca to chcú jedného dňa tiež vyskúšať, aby sa naučili na vlastnej koži, ale z vlastnej skúsenosti, čo je meditácia...

Na čo je meditácia??

Odpoveď na túto otázku dali veľkí majstri meditácie ako Osho, Sri Aurobindo a ďalší.

Meditácia je starodávna duchovná prax, pôvodne prístupná len zasvätencom, je jedným zo spôsobov duchovného rozvoja a existuje na Východe po mnoho storočí ako umenie spojenia s Božským princípom, uvedomenie si Božskej podstaty svojej duše, svojho pravého "Ja". Na Západe si umenie meditácie začalo získavať na popularite okolo 60. rokov 20. storočia ako prax zmeny vedomia, ktorá vám umožňuje byť šťastný tu a teraz, bez ohľadu na životné okolnosti.

V dnešnej dobe sa pomocou meditácie zbavujú stresu, chronického únavového syndrómu, nadváhy, finančnej či tvorivej krízy a pod., dosahujú šťastie, pokoj,.

Dnes už nie je potrebné dokazovať, že stres je príčinou mnohých ľudských chorôb a predčasného starnutia a meditácia je jedným z najlepších zdravých spôsobov relaxácie, odstránenia nervového napätia, prevencie dôsledkov stresu a zvýšenia odolnosti voči stresu. Zbavením sa napätia a podráždenia, upokojením mysle pomocou meditácie umožníme telu nasmerovať uvoľnenú životnú energiu na liečbu a obnovu fyzických, psychických a duševných rezerv.

Meditácia je potrebná na oslobodenie mysle od nepotrebných informácií, otváranie príležitostí pre rozvoj a kreativitu. Mnoho ľudí pri meditácii zaznamenáva zvýšenie schopnosti koncentrácie, zlepšenie pamäti a rýchlosti myslenia, zlepšenie duševnej rovnováhy, dokonca aj zníženie citlivosti na bolesť (zvýšený prah bolesti).

Čo dáva meditácia?

Na túto otázku môžu odpovedať výsledky vedeckého výskumu.

Od druhej polovice 20. storočia, keď sa na Západe začali šíriť východné praktiky, začali vedci skúmať vplyv meditácie na ľudské zdravie. Výsledkom týchto štúdií* bol zistený pozitívny vplyv meditácie vo všeobecnosti na celkový stav ľudského zdravia a najmä na nasledujúce funkcie tela:

• metabolizmus,
• krvný tlak,
• mozgová činnosť a pamäť,
• mentálne procesy,
• kardiovaskulárna aktivita,
• odolnosť voči chorobám.

Napríklad, ako výsledok experimentu amerických vedcov vedených Herbertom Bensonom, profesorom na Lekárskej fakulte Harvardskej univerzity, bolo dokázané, že počas meditácie sa mozog tibetských mníchov ponorí do špeciálneho „zmeneného“ stavu, ktorý pocit úplného pokoja a jednoty so svetom a umožňuje prerozdeliť sily za pár minút.a energiu tak, že vystačia na celý deň *.

V rámci výskumu iných amerických vedcov z Medical College of Wisconsin (USA) sa zistilo, že transcendentálna meditácia, konkrétne meditácia na mantru Óm alebo inú mantru, pomáha znižovať riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. V skupine kardiovaskulárnych pacientov, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu dvakrát denne po dobu 20 minút, bola úmrtnosť na mozgovú príhodu, srdcový infarkt alebo inú príčinu o 48 % nižšia v porovnaní s účastníkmi v kontrolnej skupine, ktorí dodržiavali tradičné odporúčania (zdravá strava a cvičenie). . V skupine meditujúcich bol zaznamenaný pokles hladiny stresu a podráždenosti, zaznamenaný pokles tlaku. Podľa vedúceho štúdie Roberta Schneidera meditácia zapne skryté zdroje tela a to sa začne samo liečiť. Výskumník tvrdí, že čím viac človek medituje, tým menšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení *.

Za zmienku stoja aj štúdie, ktoré preukázali, ako meditácia ovplyvňuje zdravie starších ľudí. Ukázalo sa, že meditácia pomáha človeku zvládať svoj stres a vyrovnávať sa so samotou – k takému záveru dospeli americkí odborníci na čele s doktorom Davidom Cresswellom na základe výsledkov prieskumu medzi mužmi a ženami vo veku 55 až 85 rokov. Po lekárskej prehliadke sa skupina starších ľudí začala pod vedením inštruktora učiť meditáciu a jogu. Po dvoch mesiacoch pravidelnej meditačnej praxe boli účastníci experimentu opätovne preskúmaní, ktorých výsledky boli porovnané s počiatočnými údajmi. Ako sa ukázalo, meditácia mala priaznivý vplyv na zdravie účastníkov experimentu. Podľa výsledkov prieskumu sa znížila aktivita látok vyvolávajúcich zápalové procesy v krvi meditujúcich ľudí. Okrem toho sa zlepšila celková pohoda starších ľudí, necítili sa pokojnejšie a ľahšie sa vyrovnávali s pocitmi osamelosti*.

Údaje z vedeckých štúdií nám teda umožňujú odôvodnene konštatovať, že meditácia dáva pozitívny trend:

• duševná rovnováha,
• duševný vývoj takmer v každom veku,
• fyzické zdravie,mladosti a krásya následne:
• finančná pohoda (len si predstavte, koľko môžete ušetriť na liekoch a liečbe),
• kvalitu a dĺžku života.

Buďte vytrvalí!

Všetci začiatočníci majú problémy so sústredením, neúnavný mozog im nedovolí sústrediť sa a zastaviť „vnútorné bľabotanie“. V tomto prípade veľmi dobre pomáhajú obrázky (napríklad obrázok, fotografia, kvet, kameň, plameň sviečky alebo iný predmet). Ale ak viete prečo potrebuješ meditáciu, ťažkosti vám nezabránia v dosiahnutí vášho cieľa. Ak vieš, čo robí meditácia Ste pripravení na zmenu.

V súčasnosti je samozrejme ideálne začať cvičiť meditáciu v špeciálnom centre pod vedením skúseného majstra a následne prejsť k samostatným praktikám. Ale ak ste pripravení na sebapoznanie a prácu na sebe, absencia takejto príležitosti vás nebude môcť zastaviť. Ja sám som začal praktizovať meditáciu vo veku 17 rokov po prečítaní niekoľkých kníh. Potom v meste môjho detstva neboli žiadne centrá a nemal som mentorov. Potom, samozrejme, nasledovali hodiny s individuálnym mentorom a skupinové tréningy a meditácie v indických ášramoch. Ale hneď prvý zážitok z meditácie zanechal nezmazateľný dojem, pretože to boli nové a neobyčajne živé vnemy, iná realita a iné uvedomenie si seba a svojho života.

Existuje mnoho druhov a techník meditácie. Niektoré zvládnete sami, iné potrebujú na pochopenie pomoc učiteľa. Je lepšie začať s meditačné praktiky podávané slávnymi majstrami napríklad z Oshovej meditácie.

Pre začiatočníkov na cvičenie meditácie, najmä pre tých, ktorí majú ťažkosti s vizualizáciou, je veľmi vhodná. . A pre tých, ktorí majú problém odísť do dôchodku fit a.

Čo dáva meditácia? Meditácia doma. Pravidlá meditácie s pomocou mantier a run.

Dnes sa u nás východné praktiky stali veľmi populárnymi. S takýmto učením sa zoznamuje veľké množstvo mladých, ale aj zrelých ľudí a vďaka nim radikálne menia svoj život. Jednou z takýchto zázračných praktík je meditácia. Čo však o nej vieme? Ako sa naučiť meditovať? Prečo sa meditácia považuje za tak prospešnú pre ľudstvo?

• Odborníci na východné praktiky nazývajú meditáciu súborom cvičení, vedomostí a zručností, ktoré umožňujú úplne uvoľniť telo a myseľ.
• Pomocou meditácie je človek schopný opustiť všetko pozemské, zriecť sa sociálnych a finančných problémov a plne sa sústrediť na svoj duchovný stav.
• Meditácia ochladzuje telo, ducha a myseľ človeka.
• Len vo chvíľach úplného uvoľnenia sa človek dokáže čo najviac uvoľniť a načerpať nové sily zo seba, prírody, priestoru.
• Len pár minút meditácie sa dá prirovnať k hodinám spánku.
• Zároveň je vo chvíľach takéhoto tranzu koncentrácia všetkých životných síl na hranici možností, čo umožňuje mozgu pracovať na neprirodzenej úrovni a riešiť aj tie najzložitejšie úlohy, ktoré sú mimo dosahu kohokoľvek.
• Počas meditácie sa človek učí vyčistiť si myseľ, odložiť všetky naliehavé starosti a plne sa sústrediť len na svoju duchovnú zložku.

Fanúšikovia meditácie tvrdia, že ich obľúbený rituál dokáže veľa:

• Disciplína.
• Osvietiť.
• Viesť k plnému uvedomeniu si seba a všetkého okolo seba.
• Pomôžte žiť podľa vlastného rytmu a nie naháňať sa za rytmom, ktorý udáva spoločnosť.
• Zbavte sa problémov.
• Zbystrite všetky zmysly a naučte sa oddeľovať tie svoje vlastné túžby z vôle iných.
• Naplňte energiou a inšpiráciou.
• Formovať vnútorné jadro v súlade s vlastnými morálnymi koncepciami, a nie s koncepciami spoločnosti.
• Odhaľte kreatívne dáta, ktoré sú súčasťou prírody.
• Očistite myseľ a telo od všetkého nepotrebného, ​​pripravte platformu na niečo veľké.
• Vezmite si späť seba.

Existuje niekoľko typov meditácie:

1. Koncentračná meditácia alebo vipassana je meditačná prax založená na pokojnom rozjímaní nad všetkým okolo, ako aj na vnímaní vonkajších zvukov.
2. Dýchacia meditácia je relaxácia, ktorá nastáva v momente absolútnej koncentrácie človeka na svoj dych.
3. Meditácia v chôdzi - komplexný pohľad meditácia, určená pre profesionálov, založená na zameraní všetkej pozornosti na telo a vnemy kráčajúceho človeka.
4. Devastačná meditácia je relaxačná prax, pri ktorej je človek úplne odstránený zo svojich myšlienok, skúseností a pocitov.
5. Transcendentálna meditácia je technika, pri ktorej človek vyslovuje špeciálne slová a frázy v sanskrte (mantry).

Ako správne meditovať: 5 krokov

Samozrejme, výučba od profesionálov sa považuje za ideálnu možnosť, najmä preto, že dnes je takmer v každom meste našej krajiny meditačná škola. Je pravda, že učitelia v takýchto školách nemajú vždy správnu úroveň vedomostí a praxe. Základy meditácie však dokážu naučiť aj nie celkom skúsení teoretici - hlavnou vecou je začať a potom už môžete cvičiť sami. Pre začiatočníkov v tejto oblasti bolo špeciálne vyvinutých 5 krokov, aby sa naučili správne meditovať:

1. Výber času na meditáciu.
2. Výber miesta pre postup. Najlepšou voľbou pre začiatočníkov je pokojné, pohodlné miesto bez cudzích zvukov. Časom sa bude dať oddýchnuť aj na tom najhlučnejšom a najpreplnenejšom mieste. Zvuk tečúcej vody má veľmi dobrý vplyv na postup pri vstupe do tranzu – môže to byť domáca fontána, akvárium, alebo len tichý prúd vody z kohútika. Môžete tiež použiť monotónnu, hladkú a tichú hudbu. Odborníci neodporúčajú začiatočníkom meditovať v spálni, pretože v procese relaxácie môže človek zaspať a cítiť sa v prostredí určenom na spánok.
3. Výber správneho držania tela. Profesionáli sa často rozhodujú pre pozíciu Lotus. Začiatočníci by nemali ako prví zaujať podobnú pozíciu, pretože im zo zvyku tŕpnu nohy a namiesto relaxu z toho bude len nepohodlie. Optimálne polohy pre začiatočníkov sú „polotos“ (nohy zložené v tureckom štýle), sedenie na stoličke alebo ležanie na podlahe s natiahnutými rukami a nohami. Nech je zvolená akákoľvek poloha, jej hlavnou úlohou je úplne uvoľniť telo. Chrbát by mal byť plochý, ale nie napätý – táto poloha vám umožní dýchať pokojne, rovnomerne a s plnými pľúcami.
4. Absolútna relaxácia tela. Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte úplne uvoľniť všetky svaly. Správne zvolené, pohodlné držanie tela prispieva k úplnej relaxácii. Nezabudnite na tvár - všetky jej svaly by mali byť v pokoji. Profesionáli najčastejšie používajú na meditáciu „Buddhov úsmev“ - výraz tváre, na ktorom je sotva viditeľný poloúsmev, ktorý symbolizuje šťastie a odpudzuje všetku negativitu. Naučiť sa mierne usmievať v uvoľnenom stave trvá dlho.
5. Zameranie sa na dych alebo recitovanie mantry. Poslednou fázou meditácie je zatvorenie očí a sústredenie všetkých myšlienok na dych alebo mantry. V procese meditácie môže byť myseľ rozptýlená cudzími predmetmi a úvahami - v takejto situácii ju jednoducho musíte vrátiť do bodu koncentrácie.

Ako dlho by ste mali meditovať a koľkokrát denne?

Čas a trvanie meditácie

• Učitelia východných praktík odporúčajú začiatočníkom meditovať dvakrát denne – ráno a večer.
• Ranná meditácia vám umožní načerpať energiu na celý deň, stanoviť si potrebné ciele a tiež sa pozitívne naladiť.
• Najlepší čas na meditáciu je ráno, keď vychádza slnko.
• Samozrejme, že takýto čas môže mnohých vystrašiť, najmä v lete, ale akonáhle to budete cvičiť, je nepravdepodobné, že by to človek mohol odmietnuť.
• Vo večerných hodinách je meditácia mimoriadne dôležitá, aby ste sa uvoľnili, zmiernili stres dňa, analyzovali všetko, čo sa urobilo, a pripravili sa na spánok.
• Začiatočníci by mali začať meditovať už po niekoľkých minútach – postupne sa odporúča tento interval predlžovať.
• Prvý týždeň je vhodné ponoriť sa do tranzu na 2 minúty a po týždni túto dobu predĺžiť o ďalšie 2 minúty – a tak každý týždeň pridať pár minút.
• Nezúfajte, ak sa vám okamžite nepodarí byť v stave úplnej relaxácie na taký dlhý čas – profesionalita prichádza so skúsenosťami.
• Postupom času bude možné naučiť sa meditovať asi pol hodiny kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Ako sa správne učiť a začať meditovať doma pre začiatočníkov, ženu: tipy

Tu je niekoľko pravidiel a tipov, ktoré môžu pomôcť v počiatočných fázach učenia sa umeniu meditácie:

• Začneme meditovať krátkymi sedeniami, ktoré trvajú od dvoch do piatich minút. Časom môže byť trvanie meditácií zvýšené až na jednu hodinu alebo viac - všetko bude závisieť od potrieb mozgu a tela.
• Najlepší čas na meditáciu ráno sú prvé minúty po prebudení. Ak hneď po spánku myseľ ešte spí a jednoducho zabudne na meditáciu, môžete si urobiť poznámku, ktorá vám pripomenie potrebu vykonať relaxačný rituál.
• Nemali by ste sa zavesiť na to, ako začať meditovať – všetko pôjde samo – len musíte začať.
• Počas meditácie sa odporúča počúvať svoje telo – bude hlásiť, ako sa cíti a čo sa s ním deje.
• Aby ste sa dostali do tranzu, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na nádychy a výdychy - môžete takpovediac sledovať celú cestu, ktorou vzduch prechádza z úst do pľúc a späť.
• Nebojte sa cudzích myšlienok. Faktom je, že všetci sme ľudia a v každom prípade nás navštívia určité myšlienky. Nechajte ich byť – nemali by ste v nich jednoducho chodiť v cykloch.
• Keď sa počas meditácie pristihnete v momente, keď na niečo myslíte, je vhodné vrátiť sa späť k dychu.
• Nenechajte sa rozčuľovať myšlienkami. Myšlienky sú dobré. Prítomnosť myšlienok v našej hlave naznačuje, že náš mozog žije a funguje normálne. Preto, rozptýlení akoukoľvek myšlienkou, sa na ňu môžete jednoducho usmiať a pokračovať vo svojej ceste k očiste.
• Niekedy sa oplatí byť sám so svojimi myšlienkami. Ak sa už v podvedomí vynorila nejaká myšlienka, nemali by ste ju hneď odohnať – môžete ju chvíľu sledovať, ale nie sa v nej vŕtať.
• Počas meditácie by sa mal človek snažiť spoznať sám seba a začať sa nekonečne milovať. Nemali by ste sa za niečo kritizovať, urážať sa, obviňovať sa za niečo - je lepšie pochopiť, prečo sa to stalo, a odpustiť si.
• Fyzické poznanie seba samého je veľmi dôležité. Postupom času môžete mentálne preskúmať celé telo, časť po časti. V jednej relácii je žiaduce starostlivo precítiť iba jeden orgán - v ďalšej relácii môžete prejsť na iný orgán.
• Meditáciu treba praktizovať pravidelne. Jednotlivé relaxačné sedenia nikdy neprinesú správny výsledok - musíte sa sami so sebou dohodnúť, že budete cvičenia vykonávať každý deň.
• Meditovať môžete nielen medzi stenami vlastného domova – časom sa môžete naučiť relaxovať aj medzi davom ľudí alebo pri pohybe (prechádzke).
• Spolupracovníci na pomoc. Naučiť sa orientálne praktiky spolu s blízkymi ľuďmi je oveľa jednoduchšie ako sami – kľúčom k absencii vymeškaných hodín bude vzájomná zodpovednosť.
• Pomoc od profesionálov. Ak prvé sedenia nepriniesli požadovaný výsledok alebo je jednoducho nudné meditovať sám, môžete sa obrátiť na jednu z mnohých komunít, ktoré meditáciu praktizujú.
• Je žiaduce ukončiť proces meditácie tichom a úsmevom.

Ako meditovať v ľahu?

• Meditácia v ľahu sa nelíši od meditácie v sede v niektorej z relaxačných pozícií.
• Je pravda, že odborníci neodporúčajú začať meditovať v ľahu, pretože existuje riziko zaspania.
• Okrem toho je nežiaduce vybrať si spálňu a posteľ na meditáciu v ľahu - potom bude spánok určite zabezpečený.
• Ležiaci meditačná pozícia vo východných praktikách sa nazýva Shavasana.
• Aby ste správne zaujali polohu v ľahu, je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien a ruky pozdĺž tela dlaňami nahor.

Ako meditovať s mantrami?

• Mantry sú špeciálne slová a výrazy v sanskrte.
• Na mantrách počas meditácie je pre našinca pozoruhodné, že nerozumieme ich významu a pri ich čítaní nám v mozgu nevznikajú žiadne asociácie a zápletky.
• Mantry sú duchovné a materiálne.
• Materiálne mantry sa musia spievať, aby sa dosiahli nejaké materiálne výhody.
• Duchovné mantry najčastejšie vyslovujú ľudia, ktorí hľadajú samých seba, alebo starí ľudia pri západe slnka.
• Inými slovami, duchovné mantry sa odporúčajú čítať len tým, ktorí sa nezaujímajú o hmotný svet.
• Od meditujúcich ľudí možno najčastejšie počuť tieto slová v sanskrte: „Óm“, „Soham“, „Krishna“ atď.
• Mantra „Óm“ nie je vhodná pre rodinných príslušníkov, pretože je to mantra zrieknutia sa všetkých materiálnych vecí.
• Mantra „Soham“ má na meditujúcich ľudí očarujúci účinok. V sanskrte to znamená „Ja som“. Toto tvrdenie platí pre kohokoľvek. Umožňuje vám spoznať samých seba a spriateliť sa so sebou samým.
• Mantra „Krišna“ je prirodzene spojená s menom jedného z nich indické božstvá. Predpokladá sa, že vyslovenie takejto mantry vytvára okolo človeka akési ochranné halo.
• Pri čítaní mantier musí byť prvá slabika vyslovená pri nádychu a druhá pri výdychu.
• Ak na konci sedenia človek jednoducho zaspí, nie je na tom nič zlé - spánok bude pokračovaním relaxačnej procedúry.
• Je potrebné vysloviť mantry určitý počet krát alebo v určitom časovom období.
• Pri čítaní mantier môžete použiť ruženec - každá guľôčka bude zodpovedať jednej výslovnosti. Nemôžete teda spočítať, koľko slov bolo povedané - jeden kruh ruženca sa rovná 108 hovoreným slovám.
• Pre meditáciu pod mantrami si môžete zvoliť ktorúkoľvek zo známych pozícií.
• V našej krajine je otázka, či stojí za to používať mantry počas meditácie, dosť akútna, pretože v skutočnosti ich možno považovať za hinduistické modlitby.
• Kresťania, ktorí sa v modlitbách obracajú k iným bohom, často zažívajú nepohodlie a odmietnutie. Aj keď v skutočnosti možno tento postup len ťažko nazvať akýmsi rituálom alebo obradom. Preto je výber ponechaný na samotných ľudí.

Ako meditovať na runy?

• Runy sú pomerne zložitým magickým predmetom.
• Runy sú špeciálne znaky aplikovaný na kameň alebo drevo.
• V dávnych dobách kúzelníci a čarodejníci vykonávali čarodejníctvo pomocou rún.
• Mnohí jasnovidci dodnes používajú tieto magické kamene na svoje obrady a rituály.
• Runová meditácia je spôsob, ako očistiť ľudské vedomie od poznania tajomstiev rún.
• Je potrebné vykonávať meditáciu na runách na tichom, odľahlom mieste.
• Najlepšou polohou pre tento typ meditácie je sedenie na stoličke s chrbtom.
• Najčastejšie v procese runová meditácia používa sa zapálená sviečka - oheň, ktorý je zosobnením jedného z najmocnejších prvkov, vám pomôže rýchlo vstúpiť do tranzu.
• Na jeden obrad je žiaduce použiť iba jednu runu - stojí za to začať so znalosťou runy Feu (Fehu), runy dobra.
• Nakoniec sa musíte zoznámiť s runou Dagas alebo runou osudu.
• V procese meditácie možno budete potrebovať aj prázdny list papiera a pero alebo ceruzku - pomocou nich si môžete neskôr zapísať všetky svoje myšlienky a pocity.

Ako meditovať na runy?

Runicový meditačný algoritmus:

• Zapálime sviečku.
• Všetku našu pozornosť sústredíme na plameň ohňa.
• Zavrieme oči a v duchu sa ocitneme na obľúbenom mieste, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami a relaxovať.
• Keď sa myseľ upokojí a okrúhly tanec myšlienok v hlave ustúpi, predstavíme si runu.
• Ak sa runa objavila pred našimi očami, vyslovíme jej meno a požiadame ju, aby sa nám otvorila.
• Snažíme sa nemiešať naše vlastné pocity a emócie s obrazom runy - všetky pocity by mali pochádzať z nej samotnej.
• Rozjímame, počúvame a cítime všetko, čo nám runa odhalí.
• S pocitom, že runa už všetko predviedla, otvárame oči a vraciame sa do sveta okolo nás.
• Listom a perom zaznamenávame všetko, čo runa ukazovala – môžu to byť slová, vety, udalosti, vnemy, zvuky.

Za zmienku tiež stojí, že práca s runami nemusí byť úspešná okamžite - musíte na to ísť dlho a vytrvalo. Je tiež potrebné varovať, že nie všetky runy sú len identifikáciou niečoho jasného a dobrého - existujú veľmi nebezpečné runy, ktoré môžu človeku ublížiť, preto sa predtým, ako sa pustíte do takejto ťažkej záležitosti, musíte na to čo najviac pripraviť. .

Zhrnutím výsledkov článku by som rád poznamenal, že meditácia je veľmi užitočný a potrebný proces. Avšak neznalosť všetkých jemností, ako aj túžba vyskúšať niečo nové, môžu viesť k nezvratným procesom (nesprávne použitie run alebo mantier). Preto je žiaduce robiť všetko pod vedením znalých, osvedčených praktikov, a nie šarlatánov.

Čo je meditácia: Video

Ako sa naučiť meditovať: Video

Meditácia pre začiatočníkov: Video

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Na ceste sebarozvoja je dôležitým nástrojom meditácia – ide o stav, kedy je telo maximálne uvoľnené, chýbajú myšlienky a emócie. Dosahuje sa pomocou špeciálnych mentálnych cvičení. A dnes zvážime, čo meditácia dáva človeku, pretože sa používa od staroveku až do dnešného dňa.

Stručne o meditácii

Aby som pochopil, čo to je, stručne poviem o samotnom procese. V pohodlnej polohe sa musíte pokúsiť vyčistiť svoju myseľ od všetkých myšlienok, aby ste sa mohli sústrediť na jednu úlohu. Mimochodom, rozšírený názor, že vhodná je iba lotosová pozícia, je nesprávny. Je celkom možné sedieť na stoličke a dokonca aj na posteli, hlavnou vecou nie je stratiť kontrolu a nezaspať. A pre tých, ktorí neradi sedia na jednom mieste, sú tu techniky, ktoré vám umožnia meditovať pri prechádzkach v prírode. Ale v každom prípade každý z nich pozostáva z niekoľkých etáp a má niekoľko typov.

Etapy

• Školenie
• Aktívne akcie
• Konsolidácia výsledku
• Dokončenie

Hlavné typy

1. Jednosmerný . To znamená, že musíte na niečo sústrediť svoju pozornosť, niečo povedať alebo počúvať. Existuje veľké množstvo techniky, tie vám predstavím v ďalšom článku (sústredenie na dýchanie, na tvorenie, sluchové, aktívne, pasívne skupinové, odhaľovacie, hlboké a pod.). Zvyčajne sa jednobodová koncentrácia používa na prípravu na ďalší pohľad.
2. Na prázdno . Niekedy je ťažké to dosiahnuť, vzhľadom na to, že v hlave by nemala byť jediná myšlienka, ani jedna emócia by vás nemala rozptyľovať, iba uvoľnenie a sústredenie sa na prázdnotu.

No, poďme k tomu najdôležitejšiemu – prečo to potrebujeme? Vedci vykonali viac ako tri tisícky štúdií o vplyve meditácie na ľudský organizmus. Výsledky vás možno prekvapia, ale aj skeptickí odborníci rozpoznali obrovské zmeny v oblasti zdravia a psychický stav meditujúci. Aj keď človek cvičil len štyri dni, okamžite sa dostavil hmatateľný prínos.

Vplyv na zdravie

1. Znižuje krvný tlak a hladinu kyseliny mliečnej (laktátu), čím znižuje bolesť a únavu po tréningu.
2. Pomáha posilňovať imunitný systém, čím zvyšuje úroveň ochrany pred nepriaznivými vplyvmi prostredia.
3. Praktizujúci relaxačnú techniku ​​má menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení.
4. Znižuje bolesť a pomáha pri bolestiach hlavy.
5. Menej časté astmatické záchvaty
6. Väčšina čitateľov bude pravdepodobne potešená, pretože meditácia udržuje telo mladistvé a tiež predlžuje dĺžku života.
7. Zapojením sa do praktík, najmä dýchania, je vysoká pravdepodobnosť, že nebude núdza o fajčenie a alkohol.
8. Zlepšuje sa kvalita spánku, miznú depresie a nočné mory.
9. Užitočné sú aj deti, pretože techniky pomáhajú znižovať hyperaktivitu dieťaťa, upokojujú nervový systém a zvyšujú koncentráciu.
10. Vaša myseľ a telo budú vždy v dobrej kondícii, bez ohľadu na to, aký druh meditácie preferujete.
11. Zvyšuje produkciu hormónu sérotonínu, vďaka ktorému zažívame radosť, šťastie a záujem o život.

Vplyv na myslenie

1. Zlepšuje mozgové funkcie a myšlienkové procesy, čo vedie k zvýšeniu výkonnosti v priebehu času.
2. Posilňuje sa pamäť a podľa toho mizne neprítomnosť mysle. Je to výborná metóda aj na prevenciu Alzheimerovej choroby, kedy človek časom stráca schopnosť pamätať si udalosti, ktoré sa stali pred 5 minútami, myslenie klesá na úroveň dvojročného bábätka. Mimochodom, ak chcete zvýšiť svoju pozornosť, môžete si prečítať predtým publikovaný článok na blogu: "".
3. Zrýchľuje sa proces spracovania informácií, čo výrazne šetrí čas a zvyšuje kvalitu práce.
4. Meditujúci človek je schopný objaviť a rozvíjať intuitívne schopnosti.
5. Rozvíja sa kreativita a tvorivé myslenie.
6. Je tu jasnosť mysle, čo uľahčuje vnímanie zložitých situácií a prekážok pri dosahovaní vášho cieľa.
7. Zvyšuje sa schopnosť učiť sa a vnímať nové informácie.

Vplyv na emocionálny stav

1. Meditačné techniky pomáhajú zvyšovať sebavedomie, dodávajú vnútornú silu realizovať svoje plány a podľa toho zvyšujú sebavedomie.
2. Oveľa menej často sa objavuje pocit hnevu alebo hnevu, minimalizuje sa podráždenosť a nespokojnosť so životom.
3. Je možné ovládať svoje emócie, čo výrazne pomáha dosiahnuť úspech v podnikaní a dôležitých rokovaniach.
4. Depresia a depresia ustupujú, Vitálna energia, vzrušujúce túžby a záujem o každý deň.
5. Pre tých, ktorí sa aktívne venujú sebarozvoju, chcem povedať, že vďaka meditácii sa zvyšuje nielen kvalita myslenia, ale aj emocionálna inteligencia. Teda uvedomenie si svojich pocitov, činov, túžob a zámerov. Koniec koncov, keď sa dosiahne úspech, práve tento typ inteligencie hrá rozhodujúcu úlohu a nie
6. Meditujúci človek dosiahne vnútornú rovnováhu, zmiznú jeho úzkosti, pochybnosti a obavy. Je rozhodnejší, stabilnejší a v súlade nielen so sebou, ale aj so svetom.
7. Zvyšuje sa odolnosť voči stresu, čo znamená, že je možné udržiavať vrelé a blízke vzťahy s ostatnými. Znižuje tiež riziko mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú pri pokuse vyrovnať sa so stresom, ako sú žalúdočné vredy, bolesti hlavy, srdcové choroby, problémy s chrbtom, hrdlo a mnohé iné.
8. Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi fóbiami. V priebehu času sa frekvencia a hĺbka prežívania strachu výrazne zníži, čo vedie k pocitu pokoja v predtým traumatických a desivých situáciách.

Vo všeobecnosti, prečo je meditácia potrebná, je zlepšiť kvalitu vášho života. Veď ľudia, ktorí to praktizujú, majú v konečnom dôsledku zníženú chuť vstupovať do konfliktov, sú výkonnejší a dosahujú vysokú mieru sebaregulácie.

Počas ťažkých životné situácie môžu sa spoľahnúť na svoje vnútorné zdroje bez straty sebakontroly a kontroly. Okrem toho dôvera, že všetko vo vašom živote závisí len od vás a vy sa môžete stať tým, čo chcete, je veľmi motivujúce dosiahnuť, čo spôsobuje záujem a vášeň pre život.

Spoločné črty ľudí, ktorí meditujú

Pri vykonávaní techník vzniká široká škála emócií a zážitkov, ktoré sa niekedy môžu striedať, nahrádzať, no v konečnom dôsledku zanechávajú radosť a pokoj. Môžete sa napríklad cítiť silná láska, ktorú vystrieda hnev a vtedy príde pocit pokoja. Ide o veľmi zaujímavý zážitok zo života, počas ktorého sa človek stáva uvedomelejším, zodpovednejším a rozvinutejším. Akcia je taká účinná a nevyhnutná, že existujú dokonca spoločné znakyľudia, ktorí ich odlišujú od ostatných, ktorí nepraktizujú tento spôsob sebarozvoja:

• Otvorenosť učiť sa niečo nové;
• Záujem o vaše vnútorný svet, skúsenosti a vnemy;
• Zvýšená schopnosť sústrediť sa na potrebné veci a procesy;
• Veľmi významnou schopnosťou človeka je prijať druhého takého, aký je, a teda aj seba samého. So všetkými nedostatkami a negatívne vlastnosti osobnosť. Koniec koncov, zmeny k lepšiemu nastanú, keď si uvedomíme prítomnosť a uvedomíme si, čo máme a máme, aj keď sa nám to nepáči.
• Vysoká úroveň sebakontroly, meditujúci človek sa nenechá viesť pocitmi, dovoľuje si výbuchy zúrivosti alebo škandály. Už len preto, že je ľahšie sa spojiť so životom, nie je náchylný na neurózy a jednoducho prakticky necíti také nabité emócie ako zúrivosť.

Pri meditácii v podstate pracujete so svojím podvedomím. Preto vám odporúčam prečítať si tu s týmito bezplatnými videonávodmi. Nájdete v nich meditačné praktiky zamerané na prácu s podvedomím.

Záver

Je dôležité mať na pamäti, že proces sebarozvoja je neustála práca na sebe; po niekoľkých cvičeniach by sme nemali očakávať okamžité kolosálne výsledky. Ukážte vytrvalosť a vôľu v procese dosahovania svojich cieľov. Zdokonaľte svoje zručnosti a časom vaše poznanie samého seba dosiahne hlbokú úroveň, čím sa vám otvoria úplne nové stránky vášho vnútorného sveta.

Ako správne meditovať sa dozviete v článku: "".

Ako vidíte, milí čitatelia, meditácia je hlavným prvkom na ceste k dosiahnutiu harmónie so sebou samým a ostatnými. Niet divu, že je na vrchole popularity už toľko stoviek rokov a nestráca svoju vedúcu pozíciu v zozname metód na sebarozvoj a zlepšenie kvality života. Harmónia a rovnováha pre vás.

Ľudia, ktorí sa snažia zlepšiť duchovne, intelektuálne, fyzicky, majú záujem o rôzne praktiky, ktoré môžu tieto úlohy realizovať. Meditácia je najznámejšia a najrozšírenejšia prax, ktorá môže človeku pomôcť dosiahnuť pokoj mysle, naučiť sa zbaviť sa stresu, zlepšiť emocionálne a fyzické zdravie a priniesť do svojho života mnoho ďalších pozitívnych zmien.

Prečo človek potrebuje meditáciu?

Ľudský život je zriedka jednoduchý a bezstarostný. Najčastejšie musia ľudia prekonávať rôzne skúšky a ťažkosti. Pri ich prekonaní človek často zažíva také stavy ako: stres, úzkosť, úzkosť, podráždenosť. V tomto stave je ťažké užívať si život, efektívne zvládať každodenné úlohy a dosahovať úspechy v rôznych aspektoch života. Prax meditácie umožňuje človeku dosiahnuť stav vedomia, v ktorom sa stáva schopným plne ovládať svoje myšlienky a emócie, pocity. Schopnosť v správnom čase zbaviť sa nepotrebných emócií, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ, ovládať sa v akejkoľvek situácii, viesť normálny život bez stresu a úzkosti - to je neúplný zoznam toho, čo meditácia dáva človeku.

Ako sa naučiť meditáciu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť meditáciu: s pomocou kníh, učiteľa alebo sami. Najdôležitejšou podmienkou, po ktorej sa môžete túto prax naučiť, je pravidelnosť.

Keď sa rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si naplánovať čas, kedy môžete byť ponechaní sami na seba a nikto a nič vás nebude rozptyľovať. Ideálny čas na meditáciu je čas východu a západu slnka. Teplota v miestnosti by mala byť príjemná rovnako ako oblečenie, počas meditácie by ste nemali zažiť žiadne nepríjemnosti. Zvážte polohu, v ktorej sa vám bude meditovať, je dobré, ak si zvyknete meditovať v sede na stoličke s rovným chrbtom alebo v sede. Meditovať poležiačky sa úplne neodporúča, hrozí pri nej zaspávanie. Optimálna dĺžka meditácie je 20 minút.

Podstatou každej meditácie je priviesť vašu myseľ do stavu pokoja, ale viesť k tomuto stavu vlastným spôsobom. Pozrieme sa na dve meditačné techniky, koncentráciu a všímavosť.

koncentračná meditácia

Účelom tejto meditácie, ako už bolo spomenuté vyššie, je priviesť myseľ do stavu pokoja. Vašou úlohou pri vykonávaní tejto techniky je nenechať sa rozptyľovať myšlienkami a pocitmi, ktoré vznikajú. Myšlienky sa nedajú vypnúť, objavia sa, netreba sa tomu brániť. Nech sa objavia, nech odídu. Môžu existovať aj obrazy, pocity, ktorých význam chcete pochopiť a oceniť. Ak hovoriť jednoduchými slovami: musíte sa naučiť prestať myslieť počas meditácie, naučiť sa dosiahnuť vnútorné a vonkajšie „ticho“. Hlavným znakom toho, že ste v tejto praxi uspeli, bude schopnosť vypnúť svoju aktívnu myseľ čo i len na pár sekúnd. Ako takýto stav dosiahnuť?

Výber predmetu na zaostrenie

Sústredením pozornosti na niečo sa ľahšie odpojíte od myšlienok. Meditáciu môžete začať tak, že sa zameriate na svoj dych. Zamerajte svoju pozornosť na pocity nádychu/výdychu. Dýchajte zhlboka, rovnomerne a pokojne. Všimnite si pocit, ako vzduch vstupuje a vychádza z pľúc. Keď sa sústredíte na svoje fyzické vnemy, začnete relaxovať.

Môžete tiež vybrať iné objekty, na ktoré sa chcete zamerať, napríklad:

• Imidž, premyslite si, ktorý obraz je pre vás ten pravý. Môže to byť oheň, plameň sviečky, morské vlny atď.
• Bod medzi obočím. Zatvorte oči, predstavte si tento bod. Sústreďte sa na ňu.
• Tma, čierna obrazovka.
• Dýchanie, počas meditácie môžete naďalej sústrediť svoju pozornosť na dýchanie.

Keď počas meditácie prídu myšlienky alebo vnemy a odvrátia vašu pozornosť od objektu koncentrácie, nebráňte sa im, len ich pustite. Samozrejme, nebude ľahké dosiahnuť stav, kedy dokážete vypnúť myšlienky a napriek tomu zostať pri vedomí aj na krátky čas. Ale keď sa vám to podarí čo i len na pár sekúnd či minútu, môžete usúdiť, že sa vám to podarilo. S každým tréningom sa tento čas bude zvyšovať.

Vedomá meditácia – učí vás vnímať realitu takú aká je, pomáha človeku zbaviť sa utrpenia, uvedomením si a pochopením dôvodov svojho vzhľadu. V dôsledku praktizovania vedomej meditácie sa zvyšuje citlivosť a intuícia človeka, myseľ sa stáva pokojnou a vyrovnanou, človek sa stáva schopným správne sa rozhodovať, správne konať, nájsť harmóniu a šťastie, toto je zoznam toho, čo meditácia dáva. psychologickú úroveň. Na fyzickej úrovni má vedomá meditácia priaznivý vplyv na psychosomatický stav človeka: zmierňuje depresie, poruchy spánku a chuti do jedla; normalizuje krvný tlak; pomáha zbaviť sa závislosti od alkoholu a tabaku; pomáha bojovať proti chronickej bolesti.

Mechanizmus meditácie všímavosti

Všetky tieto pozitívne zmeny nastanú vďaka tomu, že myseľ sa očistí od „špiny“, ktorá sa tvorí, keď hodnotíme a reagujeme na vonkajšie a vnútorné podnety v podobe udalostí, myšlienok, pocitov, obrazov atď. Napríklad sa stala udalosť, ktorá sa nám nepáči, potom máme reakciu na túto udalosť vo forme negatívnych pocitov (hnev, strach, odpor atď.). Tým pádom trpíme, rozmýšľame, ako sa tomu vyhnúť. Aj pozitívne reakcie môžu spôsobiť utrpenie. Napríklad v dôsledku našej neschopnosti získať prístup k našim prílohám. Pripútanosti sú niečo alebo niekto, čo nás silne priťahuje.

V živote je veľa situácií, ktoré v nás vyvolávajú negatívne pocity (situácie v práci, problémy v rodine a pod.), ale aj pripútanosti (pohoda, jedlo, sex, alkohol, cigarety, človek, ktorého milujeme a pod.). d.). Našou hlavnou pripútanosťou je naše ego, obraz nášho „ja“ a nedajbože, ak niekto zasahuje do toho, čo patrí nášmu „ja“, máme búrku emócií a pocitov a spôsobujeme to najťažšie utrpenie.

Toto všetko sa nám často deje na nevedomej úrovni. To znamená, že človek si nemusí uvedomovať, prečo sa cíti zle, odkiaľ tieto pocity pochádzajú. Dôvody, ktoré tieto stavy spôsobili, zostávajú na podvedomej úrovni a otravujú naše životy, ovplyvňujú naše pocity, myseľ a zdravie. Preto je veľmi dôležité udržiavať našu myseľ v rovnováhe.

Takže vedomá meditácia vám umožňuje naučiť sa, ako sa zbaviť tohto duševného odpadu a zabrániť jeho opätovnému objaveniu. Dosahuje sa to nestranným pozorovaním svojich pocitov a nedostatočnou reakciou na podnety vnútorného a vonkajšieho sveta.

Musíte začať ovládať vedomú meditáciu výberom spôsobu, ako to urobiť, sú len tri:

Prvým spôsobom je uvedomenie si konania tela, mysle, srdca. Uvedomenie si činností tela znamená zamerať svoju pozornosť na jeho pohyby. Keď robíme nejaké pohyby, neuvedomujeme si ich, robíme ich čisto mechanicky. Keď robíte svoje každodenné činnosti, fixujte pohyby, čo to znamená? Napríklad pri pohybe ruky si skúste tento pohyb uvedomiť. Keď sa sprchujete alebo kúpete, vnímajte a uvedomujte si kontakt vody s telom. Uvedomovať si fungovanie mysle znamená jednoducho pozorovať myšlienky, ktoré sa nám objavujú v hlave. Venujte im bez prepáčenia pozornosť. Tiež s emóciami by sa nemalo posudzovať, čo je dobré alebo zlé, to nie je súčasťou úlohy tejto praxe. Len byť svedkom toho, čo sa deje okolo, prijať prítomný okamih taký, aký je, o to ide. Venujte 40-60 minút denne uvedomeniu si vyššie uvedených činností. Postupom času takýto tréning prinesie hmatateľné výhody v každodennom živote.

Druhým spôsobom je uvedomenie si dychu. Sledujte stúpanie a klesanie brucha pri nádychu a výdychu. Sledujte, ako nádych zdvihne brucho a výdych ho zníži. Keď si uvedomíte tieto pohyby, vaša myseľ a srdce sa upokoja a emócie zmiznú.

Tretia metóda je tiež založená na uvedomení si dychu, ale na rozdiel od druhého sa pozornosť sústreďuje na miesto vstupu vzduchu. Cíťte, ako vám vzduch vstupuje do nozdier, cíťte chlad v mieste vstupu vzduchu.

Vyberte si z týchto tri spôsoby pre seba najvhodnejšie, t.j. ten, ktorý je pre vás najjednoduchší.

Meditáciu všímavosti možno vykonávať pri sedení alebo chôdzi.

Cvičenie v sede: zaujmite pohodlnú polohu, v ktorej môžete zostať 40-60 minút bez toho, aby ste ju zmenili. Udržujte chrbát rovný, dýchanie by malo byť rovnomerné. Pozícia sa môže zmeniť iba v nevyhnutných prípadoch. Sledujte, ako v bode nad pupkom vdychovanie a vydychovanie zdvíha a spúšťa brucho. Ak počas cvičenia dôjde k akémukoľvek rušeniu vo forme pocitu, myšlienky, podráždenia vonkajšieho sveta, prepnite svoju pozornosť na toto rušenie a potom prepnite späť na dýchanie.

Chôdza: Budete si musieť uvedomiť pohyb nôh, ktoré sa dotýkajú zeme. Môžete chodiť po priamke alebo v kruhu. Sklopte oči a pozerajte sa na zem, pár krokov dopredu. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa každá noha postupne dotýka zeme. Ak existuje prekážka, uvedomte si to a potom znova premeňte svoju pozornosť na nohy. Doba chodu 20-30 minút.

Ako vidíme, je veľa dôvodov, ktoré môžu človeka podnietiť k tomu, aby začal ovládať prax meditácie. Ale každý človek má svoje, aj keď podobné. Prečo potrebuje meditáciu, na to si odpovie sám ako výsledok pravidelného tréningu.