Pri meditácii je dôležitá kvalita, nie kvantita: 20 minút v stave duševného ticha upokojí oveľa viac ako 60 minút kŕčovitého premýšľania o naliehavých veciach. Ale, žiaľ, často nie je také jednoduché naladiť sa na cvičenie ani v našom nabitom programe. Vyhradený čas netrávime meditáciou, ale iba neúspešným pokusom o uvoľnenie. Existuje 5 spôsobov, ako sa čo najrýchlejšie naladiť meditačná prax a zbavte sa nepotrebných myšlienok.
- Pripravte prostredie. Skúste si vybrať miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Upozornite svojich blízkych, aby nevstúpili do vašej izby nasledujúcich 20 minút, alebo si vopred naplánujte meditačný plán, keď nikto nie je doma, alebo možno máte tajné miesto, o ktorom okrem vás nikto nevie. Ak také miesto nie je a doma je vždy hluk a hluk, meditujte skoro ráno, napríklad o 6:00, keď vás nikto nemôže rušiť. Vytvorte si útulnú atmosféru: zapáľte sviečky, kadidlo, vypnite mobil, zapnite príjemnú, upokojujúcu hudbu a nalaďte sa na priaznivý deň.
- Vytvorte zámer. Vytvorenie zámeru je skvelý spôsob, ako získať všetky výhody meditácie, ktoré má. Týmto spôsobom nastavíte správny smer a tón vašej meditácie a nielen sa necháte unášať v tichu. Opýtajte sa sami seba: "Prečo meditujem?" Možno chcete cítiť spojenie s Božským, nájsť harmóniu a mier, porozumieť sebe, naladiť sa na dosiahnutie cieľov atď. Bez ohľadu na to, aký je účel vašej meditácie, vedomé modelovanie vášho zámeru prinesie len najväčší úžitok.
- Opýtať sa otázku. Táto metóda nie je veľa, ale líši sa od druhej. Tu netvoríme zámer, ale kladieme si vysvetľujúcu otázku „Kto som? Aký je môj účel?" Pomôže vám to cítiť sa lepšie, spojiť sa so svojím vnútorným ja a odpovedať na niektoré z najdôležitejších otázok vo vašom živote. Nie je potrebné skutočne klásť otázky a odpovedať na ne ako na tabuľu. Svoje myšlienky možno nedáte do slov, ale jednoducho cítite odpoveď. Môže to byť zlomok sekundy, ale bude to stačiť.
- Zapíšte si myšlienky, ktoré vás rozptyľujú. Ak sa v procese meditácie pristihnete, ako rozmýšľate, aký darček dať svojej priateľke k narodeninám, alebo premýšľate, čo teraz robí váš manžel, napíšte si tieto momenty na papier. Môžete si dokonca položiť poznámkový blok a pero vedľa seba a písať priamo počas meditácie, ak sú cudzie myšlienky obzvlášť rušivé. Zvyčajne je táto metóda skvelá na prečistenie mysle.
- Vypočujte si zvukovú meditáciu. Ak je pre vás ťažké sústrediť svoju pozornosť a nemyslieť na cudzincov, audio meditácia je skvelým riešením. Stiahnite si ľubovoľnú tému, ktorá vás zaujíma, a užite si ju.
Foto: talia_sutra/instagram.com
Prečo optimisti žijú dlhšie a menej ochorejú? Odpoveď je zrejmá: pozitívny prístup, myšlienky. Dnes si povieme, ako sa každý deň nastaviť pozitívne a ako to ženy dokážu.
Ako sa nastaviť na pozitívne
Schopnosť pozitívne sa naladiť je život potvrdzujúci postoj, ktorý vám pomáha žiť svoj život tým najpríjemnejším spôsobom.
Optimizmus je správna voľba, bez ohľadu na to, koľko ťažkostí musíte prekonať. Trvalá pozitívna nálada - prevencia stresu.
Pozitívny postoj je stav, ktorého dôležitosť je ťažké preceňovať. Pomocou nej môžete úplne zmeniť svoj život. Musíte len ovládať svoje myslenie. Základným princípom je nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi.
Dokonca si v sebe môžete vypestovať trochu oddelený, filozofický postoj k životu. Vôbec nejde o výzvu, aby sme prestali plniť základné povinnosti dané vekom a postavením. Inak sa môžete dostať do takých problémov, že vám nepomôže žiadna nálada. Musíte len pokojne vnímať, čo sa deje okolo, vrátane nevyhnutného.
Hlavné látky produkované v mozgu ovplyvňujú pocity a emócie spojené s pojmom šťastie:
- Endorfíny. Pomáha zmierniť fyzickú bolesť. Ich produkciu môžete spustiť fyzickými cvičeniami.
- Serotonín. Vyrába sa pri vystavení slnečnému žiareniu. Okrem toho sa zvyšuje produkcia telesnej výchovy a pozitívneho myslenia.
- dopamín. Jeho dávka sa prijíma pri dosiahnutí cieľa. Môžete sa cítiť rovnako, ak sa začnete k ľuďom správať láskavo.
- Oxytocín. Vyrába sa v spojení s príjemnými dotykmi. "Objatia" musia byť prítomné v našom živote.
Pozitívny prístup pre každý deň - techniky, myšlienky
Je veľmi dôležité sledovať myšlienky, ktoré vznikajú ráno: musia byť pozitívne. Existujú spôsoby, ktorými môžete ovplyvniť svoju náladu a zaistiť tak pozitívnu náladu dňa.
Pozitívnu náladu možno vytvoriť splnením iba troch podmienok denne: po prvé úsmev, po druhé úsmev a po tretie úsmev. Myslím, že ženám to pôjde lepšie.
Fyzický stav ovplyvňuje okrem myšlienok aj poloha tela a mimické svaly tváre, čím vznikajú dobré myšlienky.
A musíte neustále sledovať stav svojho tela. Najdôležitejšiu úlohu zohráva rovné držanie tela. V tele by nemalo byť žiadne napätie.
Pozitívne sa dá vytvoriť pomocou niekoľkých trikov:
- Príjemné očakávanie.
Keď sa zobudíte, musíte si hneď predstaviť, aké príjemné sa dnes môže stať. Môže to byť šálka kávy alebo príjemné stretnutie. - Pekné spomienky.
- Ak sa už stalo niečo príjemné, nevrhajte sa hneď na iné veci. Zastavte sa na chvíľu. Užite si to ešte raz.
- Počúvajte svoju obľúbenú melódiu.
- Radšej ráno, aby mi jej melódia znela v hlave celý deň.
- Osprchovať sa. Voda „zmýva“ negatívne emócie.
- Pozrite si zábavný film. Prečítajte si dobrú knihu
- Prejsť sa. Ide o prechádzku a nie o ťažké nákupy v obchode s potravinami.
- Vykonajte nejaké fyzické cvičenie. Nie stresujúce, ale zábavné.
- Tancujte. Skvelý spôsob, ako dať životu jasné emocionálne sfarbenie.
Pozitívne myšlienky si vyžadujú vedomie. Musíte sa naučiť sledovať svoje vlastné myšlienky. Ak sa nosia negatívny charakter, je naliehavé zmeniť alebo zastaviť proces. Vykonajte niekoľko dychových cvičení. Prepnite na pozitívne myšlienky. Je potrebné uviesť tento algoritmus akcií do automatizácie. Urobte niečo, čo sa ešte nikdy nestalo. Prvok novosti zmení váš myšlienkový pochod a zjednoduší ho.
Ako myslieť pozitívne
Výberom svojej reakcie na aktuálne udalosti si človek vyberie: či bude šťastný alebo trpieť. Svet je neutrálny, všetko závisí od toho, ako ho chcú vidieť. Pozitívne mysliaci človek vidí všetko v teplých farbách.
Mimochodom, oklamať svoje podvedomie nie je také ťažké. Stačí si len predstaviť obrázok, ktorý vás poteší. Môžete si rozvinúť schopnosť zásadne sa vyhýbať nepríjemným situáciám a negatívnym emóciám.
Človek musí pochopiť, že on sám je pánom svojho života. Nereagujte prehnane na kritiku iných ľudí. Aj keď sa z nejakého dôvodu vždy zdá, že je zvonku vraj viditeľnejšia. Niekedy ľudia pod rúškom toho, že hovoria pravdu, jednoducho spájajú existujúcu negativitu alebo závisť. Mali by ste počúvať konštruktívnu kritiku a opäť zachovať pokoj.
Ťažšie to majú ľudia, ktorí majú sklony k nadmernej emocionalite. Musíte na sebe pracovať. Aplikujte relaxačné techniky:
- zhlboka sa nadýchni
- sedieť so zatvorenými očami
- pozri sa na seba do zrkadla a boj sa
Dobrý spôsob: pozrieť sa na niečo, čo vás roky trápilo a kazilo vám náladu, inými očami a povedať: „No dobre?“.
Je veľmi dôležité naučiť sa žiť v prítomnosti. Netrápte sa tým, čo už prešlo, tam sa nedá nič zmeniť. Nebojte sa o budúcnosť. Ako viete, väčšina našich obáv sa nikdy nenaplní.
Žiť v prítomnosti, oslavovať každý okamih svojho života je to najkompetentnejšie správanie.
Nekritizujte iných, nieto seba. Veľmi deštruktívny pocit je vina.
Nezabudnite načerpať pozitívnu energiu od iných ľudí.
Je potrebné vyhnúť sa negatívnym informáciám. Samozrejme, človek si musí byť vedomý udalostí, ktoré sa odohrávajú vo svete, ale nemal by sme mnohokrát revidovať zápletky, ktoré zjavne nie sú povznášajúce.
Ďalším spôsobom, ako sa dostať do depresie, je perfekcionizmus. Nesnažte sa urobiť všetko dokonalé. Dosť potrebné.
Majte obľúbené hobby. Ideálne je, ak je vaším koníčkom práca.
Správna výživa má veľký význam. Gastritída alebo nadváha vám zjavne nezlepší náladu. Uistite sa, že pijete dostatok vody počas dňa.
Rozdávanie a prijímanie komplimentov je skvelý spôsob, ako sa dostať do dobrej nálady. Čo je druh umenia.
Komplimenty sú potrebné pre ženy aj mužov. Hoci muži na ne reagujú s viditeľnou nevôľou, chvála ich cností je životne dôležitá. To dáva dôveru, potvrdenie významu.
Mimochodom, je úplne zbytočné, že sa nepovažuje za potrebné dávať komplimenty deťom. Treba ich pochváliť za najmenší úspech a podporovať, ak sa niečo doteraz nepodarilo. Z takýchto detí sa v budúcnosti stanú dospelí optimisti.
Ako pozitívny prístup ovplyvňuje zdravie, myslenie
Existujú štúdie, ktoré sledujú závislosť vplyvu pozitívneho postoja človeka na jeho zdravie. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí berú svoje problémy na ľahkú váhu a pozerajú sa na svet s optimizmom, niekoľkokrát menej ochorejú a zotavujú sa rýchlejšie ako zachmúrení pesimisti.
Štúdie navyše zistili, že ľudia, ktorí majú dobrú náladu, dokonca pociťujú menej bolesti. Skvelá správa, pretože pozitívny – veľmi „chutný“ liek.
Tie isté štúdie ukázali, že tí, ktorí sa neboja staroby, zostávajú dlhšie „mladí“ a zomierajú neskôr. Je to čisto fyziologické potvrdenie.
Emócia ako hnev spôsobuje stiahnutie svalov. A vedie k vazospazmu a potom zvyšuje krvný tlak. Uvoľňovanie adrenalínu zvyšuje prácu srdca, zahusťuje krv. Ale nikto nás nenúti násilne reagovať na akékoľvek prejavy reality. Je životne potrebné dať sa do kľudu. Práve ona bude platiť dividendy v podobe dobrého zdravia.
Takýto postoj by nemal byť prítomný príležitostne, ale mal by byť systematický.
Pozitívnosť na každý deň je nevyhnutnosťou. Naše myšlienky sú priamo spojené s telom. Pozitívny prístup „naštartuje“ vášho „vnútorného lekára“.
Naše zdravie priamo závisí od ľudského myslenia. Priamy vzťah, ktorý existuje medzi stavom psychiky a fyzické zdravie- axióma, ktorú uznávajú všetci lekári.
Nastavte na pozitívne
Verí sa, že pre šťastie musíte zažiť aspoň 7 pozitívne emócie. Navyše to nemusia byť veľmi silné pocity.
Jedzte zmrzlinu, porozprávajte sa s milou osobou, urobte si zaujímavú prechádzku – zoznam je dlhý, ak nie nekonečný.
Tie. Môžem povedať, že pozitívny prístup na daný deň je už vypočítaný. Práve dnes začíname žiť novým spôsobom: vždy myslíme na dobro, dúfame v to najlepšie.
Skvelá nálada závisí vo veľkej miere od toho, ako si človek osvojil rôzne techniky vyvinuté na tento účel.
- Relaxačná technika- spôsob relaxácie, uvoľnenia svalového napätia. Existujú na to špeciálne triky.
- Meditácia. Utečte pred zhonom vonkajšieho sveta. Odpočinok pre mozog, ktorý zvyčajne vedie nekonečný vnútorný dialóg.
- Autotréning. Tréning sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne. Prvý z nich je potrebné vykonať hneď, ako sa zobudíte, bez toho, aby ste vstali z postele. V budúcnosti možno autotréning vykonávať v prostredí, ktoré je vhodnejšie.
Skúste tráviť čas medzi tými istými pozitívnymi ľuďmi. Prevychovať ostatných je nevďačná úloha.
Ak chcete dosiahnuť pozitívny postoj, musíte sa každý deň rozmaznávať. Určite si vyhraďte pár minút denne, ktoré budú patriť vám osobne. Robte to, čo máte radi, nie to, čo vám odporúčajú vaši priatelia, známi, knihy. Zvážte svoju osobnosť.
Dôležitosť správneho spánku nemožno podceňovať. Nedostatok spánku môže spôsobiť emocionálne problémy. Príliš dlhý spánok je tiež zlý. Vo všeobecnosti by sa fráza „Umiernenosť vo všetkom“ mala stať životným mottom.
Pozitívna nálada závisí od toho, či ste sa naučili tešiť aj z maličkostí a malých úspechov. Veľké úspechy sú extrémne zriedkavé a zamerať sa len na ne by bola chyba. A malé úspechy sa dajú vysledovať takmer denne. To znamená, že tento spôsob, ako nájsť šťastie, je celkom životaschopný.
Ako bude deň prebiehať, bude závisieť od toho, ako sa budete ráno cítiť. Nálada týždňa závisí od siedmich dní. Od štyroch týždňov do mesiaca. Takže, tehla po tehličke, môžete zarobiť celý život. To znamená, že pozitívny ranný postoj dá impulz k šťastnému životu. Nenechajte si ujsť príležitosť ráno nastaviť sa pozitívne.
Rovnako dôležité je správne ukončiť deň. Skôr ako zaspíte, mali by ste si spomenúť na všetko príjemné, čo sa vám dnes stalo a v duchu si to znova prežiť. Mali by sme poďakovať všetkým, ktorí pomohli zažiť pozitívne pocity. Vo všeobecnosti je pocit vďačnosti oveľa dôležitejší pre tých, ktorí ho zažívajú.
Každý deň by mal dostať šancu byť najlepší. A prvým pomocníkom na ceste k tomu je pozitívny prístup.
Hlavné je mať radosť zo všetkého, čo človek robí, či už je to štúdium, práca, šport, cestovanie. A potom bude ľahké nastaviť sa na pozitívny každý deň, najmä pre ženy. Potom budú spoločníkmi života radosť a zdravie.
Neustály stres, prepracovanosť, emocionálne preťaženie sú výsledkom dynamického života moderného človeka. V dôsledku vyššie uvedeného má nálada veľmi často tendenciu k nule. Ale nezúfajte - existuje veľa spôsobov, ako poraziť blues a získať skvelú náladu.
Meditácia
Na zvýšenie nálady na správnu úroveň je jednoducho potrebné dosiahnuť harmóniu so svojím vnútorným ja a svetom okolo vás. Na to je mimochodom vhodná technika meditácie. Pochopiť základy meditácie nie je také ťažké. Vôbec nie je potrebné učiť sa zastávať známu lotosovú pozíciu. Stačí zaujať pohodlnú polohu (je možná aj horizontálna), jediné pravidlo je, že chrbtica by mala byť narovnaná. Vašou hlavnou úlohou je prehlušiť nevyčerpateľný prúd myšlienok a sadnúť si úplné ticho aspoň päť minút. Samozrejme, vyčistiť si myseľ od všetkých myšlienok, čo i len na krátky čas, bez určitej zručnosti nie je také jednoduché. Existuje však účinný spôsob, ako si to uľahčiť – zatvorte oči a plne sa sústreďte na dýchanie. Po zvládnutí tejto techniky sa môžete ľahko zbaviť stresu a rozveseliť sa.
Usmievajte sa
Stanovte si pravidlo, že sa na svoj odraz v zrkadle budete usmievať každý deň aspoň dve minúty. Toto cvičenie by sa malo vykonať každý deň bez ohľadu na váš stav vecí. Takto si vytvoríte psychologické prostredie pre dobrú náladu. Už po prvom týždni každodenného cvičenia sa úsmev stane zvykom a dobrá nálada je zaručená.
Relaxácia
Počas dňa si určite doprajte aspoň 10 minút odpočinku. Koniec koncov, ako viete, pokoj a ticho môžu priniesť radosť a vynikajúcu náladu. Stačí sa uvoľniť a premýšľať o veciach alebo udalostiach, ktoré sú vám príjemné. Úsmev na tvári na seba nenechá dlho čakať.
aromaterapia
Dnes nie je pre nikoho tajomstvom, že aromaterapia môže nielen uvoľniť alebo zvýšiť tón tela, ale aj rozveseliť. Najjednoduchší spôsob, ako zažiť všetky slasti aromaterapie, je použiť aromalampu a pár kvapiek povznášania esenciálny olej. Bergamot, mäta, aníz, jazmín, eukalyptus, citrón, pomarančový olej má taký zázračný účinok. Citrusové oleje sú obzvlášť dobré na povzbudenie dobrej nálady. Je to spôsobené tým, že sa najčastejšie spájajú so slnkom, radosťou, letom a prispievajú k výraznému nárastu vitálnej energie a silu.
čokoládový zábal
Čokoláda je nielen obľúbenou pochúťkou každého, ale aj skvelým zlepšovačom nálady. V súčasnosti sa veľmi módnym a obľúbeným postupom stalo čokoládové obaľovanie. Čokoláda je totiž výborný antioxidant, zmierňuje depresie a stres a veľmi účinne bojuje aj s celulitídou. Pre využitie procedúry nie je potrebné kontaktovať salón. Čokoládové balenie sa dá urobiť doma. Budete potrebovať - horkú čokoládu (s obsahom kakaových bôbov aspoň 50-60%) alebo prírodný kakaový prášok. Čokoládu je potrebné roztopiť vo vodnom kúpeli alebo zmiešať 250 g kakaového prášku s 500 ml prevarenej vody, pridať lyžicu olivového oleja a pár kvapiek citrónovej (pomarančovej) silice. Zmes naneste na pokožku, zabaľte do potravinovej fólie a prikryte teplou prikrývkou. Najprv urobte peeling.
Ľahká fyzická aktivita
Ranné vstávanie na budík, málokto sa môže pochváliť dobrou náladou. Ale nech to znie akokoľvek banálne, súbor jednoduchých a nenáročných fyzických cvičení vám vytvaruje telo, pracovne ho naladí a nabije pozitívnou energiou na celý deň. Každý si predsa dobre uvedomuje – pohyb života.
Relaxačný kúpeľ
často zlá nálada- Je to dôsledok neustáleho stresu a nahromadenej únavy. Preto, aby ste si mohli začať užívať život, musíte najprv relaxovať a odpočívať. A na uvoľnenie duše i tela je ako stvorený teplý relaxačný kúpeľ. Ako prísadu do takéhoto kúpeľa je dobré použiť odvar z bylín, špeciálnu aromatickú morskú soľ alebo 3-4 kvapky silice.
Akupresúra
Výborným nástrojom na zvládanie stresu, zvýšenie vitality a dobrej nálady je akupresúra. Mali by ste zaujať pohodlnú polohu a uvoľniť sa. Palcom a ukazovákom si masírujte ušné lalôčiky a potom bradu. Ľahkým pohybom ukazováka zatlačte na oblasť medzi obočím, masírujte ryhu na moste nosa. Ďalším spôsobom, ako sa uvoľniť a rozveseliť, je masáž hornej falangy strednej a palec najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Čerstvý vzduch
Aby ste boli vždy v dobrej nálade, oplatí sa byť čo najviac vonku, najmä v lete. Slnečné svetlo prispieva k aktívnej produkcii "hormónu šťastia" - serotonínu, vďaka čomu sa nálada výrazne zlepšuje.
"Lahodný" spôsob
Doprajte si potraviny, ktoré stimulujú tvorbu „hormónov šťastia“ v tele: banány, med, orechy, čokoláda.
Jar prichádza na svoje a, samozrejme, prispieva k našej optimistickej slnečnej nálade. Ale všetci máme v živote zmeny nálad a často sa stávajú náhle, nejaká jemná zmena, vonkajší faktor a zrazu nás premôže úzkosť: ako málo času, toľko práce, rastie počet túžob a cieľov a rytmus nášho života sa zrýchľuje.
Tu prichádza na pomoc meditácia, ktorá je užitočná na udržanie dobrej nálady počas celého roka a, vidíte, je dobré, keď vaša nálada nezávisí od poveternostných podmienok.
Keď Ellie Woods, študentka práva v Legally Blonde, dokázala nevinu svojej klientky, očarujúcej Brooke Wyndham, tvrdila, že Wyndham nemôže byť vinný, pretože „cvičenie uvoľňuje endorfíny. Endorfíny vám robia radosť. A šťastní ľudia nestrieľajú svojich manželov. Jednoducho nestrieľajú!" A mala pravdu, aspoň čo sa týka cvičenia a endorfínov.
Niekto by mohol naznačiť, že meditácia, ktorá je formou dychového cvičenia, zodpovedá tomuto tvrdeniu, a mal by pravdu: meditácia môže zlepšiť náladu. Podľa spisovateľa New York Times a autora knihy The Science of Yoga: Risks and Rewards Williama J. Broada môže pravidelná joga a meditácia zohrávať dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrej nálady. Relaxačné svalové kontrakcie, zmena chémie krvi pomocou dychových cvičení a jemné vyladenie nervového systému sú len niektoré z vedecky študovaných spôsobov, ktorými meditácia zlepšuje celkovú pohodu.
Meditácia je špeciálna prax tréningu nášho vedomia a podľa toho aj našej nálady. Navrhujem, aby ste sa na pár minút ponorili do meditácie.
jarná meditácia
Pre túto meditáciu si vyberte svoje obľúbené kvety, ktoré vám pravdepodobne darovali blízki, kvety, ktoré sa spájajú s príjemnými spomienkami a radostnými chvíľami. Môžu to byť ľalie, ruže, tulipány alebo akékoľvek domáce kvety v kvetináči.
Tak poďme na to.
- Pozerajte sa na kvety, nepozerajte sa na ne zo zaužívaného poňatia mysle, že „toto sú kvety“, ale snažte sa v nich vidieť život.
- Nadýchnite sa vône kvetov, úplne sa do nej ponorte.
- Starostlivo preskúmajte tvar, farbu a tvar kvetu.
- Dotknite sa kvetu a všimnite si pocity v tele, sústreďte sa na dych a pozerajte sa na kvet.
- Ak si všimnete, že ste rozptýlení, všimnite si, čo to je, a potom sa znova vráťte k meditácii. Uvedomujte si svoje myšlienky a emócie, sledujte, ako prichádzajú a odchádzajú.
- Zatvorte oči a držte svoju pozornosť v strede hrudníka, predstavte si svetlo jasnejšie ako slnko, predstavte si, že sa nadýchnete cez tento stred a vydýchnete.
- Vnímajte svoje dlane a chodidlá a pomaly otvorte oči.
Šťastie je schopnosť pozerať sa na známe a známe veci inými očami. Možno ste už cítili, ako ľahko nám unikajú krásne chvíle a ako málo pozornosti im venujeme. Čo ti prináša radosť?
Silné rituály
Čas mojej maximálnej produktivity je v prvej polovici dňa. Ale aby som bol po prebudení energický, dôležité sú pre mňa rituály, ktoré naplnia telo tvorivou silou.
po prvé, režim. Vstávam pri východe slnka. Naučil som sa to od budhistickí mnísi. Takže sa mi darí vyhradiť si pár hodín na sebarozvoj, zatiaľ čo manželka a deti odpočívajú.
Jediná vec, ktorá rozlišuje úspešných ľudí z neúspešných - rituálov.
Mnoho ľudí sníva o tom, že deň je 25. hodina, no pri správnom využití času to nie je potrebné. Pamätám si japonské príslovie: "Keď potrebuješ jesť - jedz, keď potrebuješ pracovať - pracuj, a ak potrebuješ venovať čas rodine - buď s rodinou." Ale, bohužiaľ, moderné tempo života núti ľudí jesť na cestách, zaspávať pri premýšľaní o podnikaní a v práci premýšľať o rodine.
po druhé, praktík. Leví podiel rána venujem meditácii, dychovým technikám, vizualizácii a telesným cvičeniam. To vám umožní dobiť baterky na celý deň, rozptýliť spánok a priviesť vedomie k jasnosti.
po tretie, zdravé raňajky. Jedlo je predovšetkým palivo pre telo. Ako ďaleko zájdete, ak do auta natankujete nekvalitný benzín? Sotva. Príliš lenivosť na varenie a neustály zhon spôsobujú, že ľudia jedia nesprávne jedlá.
po štvrté, pozitívne. V prvých minútach po prebudení, bez ohľadu na to, aký je deň (slnečno, zamračené, chladno alebo teplo), si uvedomte, že žijete a hýbete sa!
ranná meditácia
1. fáza Dych
Dýchajte cyklicky: 4 nádychy nosom a 4 výdychy ústami. Súčasne pracujte rukami: pri vdychovaní stlačte ukazovák k veľkému. Na druhý nádych – prostredník k palcu. Na treťom - prstenník k veľkému. A na štvrtý nádych – malíček k veľkému. To isté sa musí urobiť počas výdychového cyklu. Opakujte tieto pohyby, aby ste cítili energiu na dosah ruky.
Pridajte frázu: "Každý deň a vo všetkých smeroch sa cítim lepšie a lepšie."
Výslovnosť sa dá skombinovať s cvičením, alebo si môžete dať pauzu od gymnastiky. Myslite na seba pri nádychu: „Každý deň a vo všetkých smeroch“ a pri výdychu: „Cítim sa lepšie a lepšie“.
Podľa ľubovôle môžete zmeniť nastavenie: "... Cítim sa silnejší / zdravší / šťastnejší."
Keď dýchate, počúvajte sami seba, ako sa váš stav mení. Pocítite silu v tele, vyrovnanosť a pocit šťastia.
2. fáza Vďačnosť
Začnite premýšľať o udalostiach a ľuďoch, ktorých máte vo svojom živote veľmi radi. V špirále, začnite od seba, naplňte svoje vedomie obrazmi svojho prostredia: "Som vďačný za svoj život, svoje zdravie, za možnosť rozhodovať sa, za slobodu, ktorú mám, za vedomosti, zručnosti." Potom začnite myslieť na svoje deti, manžel. Potom sa kruh rozširuje o ďalších členov rodiny, priateľov. Špirála sa rozvinie.
Predstavte si týchto ľudí a vaše dôvody, prečo ste im vďační. Úplne sa ponorte do tohto pocitu. Pre väčší efekt môžu byť priznania vyslovené nahlas.
Ak necítite vďačnosť, predstavte si, za čo by ste chceli byť vďační? Aké udalosti, príležitosti, ľudia, poznatky? Myslite na to a precíťte to. Tým, že sa naplníte týmito emóciami, zbavíte sa strachu a stresu.
3. fáza Vizualizácia
Predstavte si želané udalosti a pocit, že sa už stali. Povedzte ďakujem, pociťujte vďačnosť. Vizualizácia môže byť zameraná na akúkoľvek oblasť vášho života, napríklad emocionálne, psychologické, duchovné plány, osobné vzťahy, financie. Vytvorte požadované obrázky vo svojej fantázii a užite si proces.
4. fáza Kúzlo
Sebavedome a do 3 minút povedzte frázu: „Všetko, čo potrebujem, je teraz vo mne!“. V tejto dobe si myslite, že už máte všetky vlastnosti, ktoré potrebujete. Presvedčte sa o tom.
5. fáza Energetická stupnica
Cítite, ako nažive sa práve teraz cítite. Zamyslite sa nad tým, čo máte dnes ráno radi? Čo dobré sa už stalo? Za čo si vďačný? Koho miluješ? Cíťte, ako bude tento deň víťazný a nebude prežitý nadarmo.
Teraz nastavte energiu svojho tela na maximum. Aby ste to urobili, predstavte si, že máte na hrudi päťstupňovú stupnicu.
- Ste na úrovni 1. Precíťte krásu života a precíťte schopnosť vytvárať si ho pomocou energie vo svojom tele.
- Prepnite sa na úroveň 2 tým, že si predstavíte, že ste silnejší.
- Na úrovni 3 cíťte prichádzajúcu energiu. Telo sa stáva ešte silnejším. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, keď cítite, že sa indikátor posúva vyššie a dosiahne úroveň 4.
- Teraz je vo vašom tele mágia. Ak ste chceli niečo vytvoriť, môžete to urobiť hneď teraz. Pozrite sa, aký silný a hlboký je váš dych!
- Úroveň 5. Naplnený pocitom, že tento deň a vlastne celý váš život je dar! Je to príležitosť dávať, zdieľať, rásť a tešiť sa. Oceň každý okamih života, svoj a každého človeka, ktorý bude súčasťou tohto dňa.
Uvedomte si, že všetko, čo sa deje, má svoj význam vo váš prospech, že tento deň bude čarovný a budete ho milovať.
s rozhovorom: Marina Čajka
Fotka: z osobného archívu Alexandra Andrejanova
