Como a meditação ajuda? Experiência pessoal: Como a meditação ajuda diferentes pessoas na prática. Uma parábola sobre superação de crises

Alguns efeitos da prática da meditação são perceptíveis após apenas alguns minutos de prática. Isto é o que a meditação oferece a uma pessoa imediatamente após a prática:

• Se sentindo melhor
• Acalma a mente
• Os pensamentos ficam claros
• O clima melhorou

Mas muitos dos benefícios da meditação não são tão óbvios e aparecem a longo prazo após a prática diária regular. Tal como acontece com a dieta ou o exercício, o resultado não é visível após a primeira corrida ou um dia sem doces. Mas sabemos que depois de algum tempo de prática persistente, com certeza obteremos o efeito desejado.

Já não duvidamos dos benefícios de uma dieta baixa em carboidratos e da corrida para melhorar a aptidão física. Os seus efeitos foram estudados por cientistas e confirmados por muitas pessoas. Metodo cientifico a meditação ainda não é tão popular na Rússia. E, no entanto, poucas pessoas sabem que os efeitos da meditação também foram estudados pela ciência.

Por isso, neste artigo reuni diversas descobertas científicas sobre os benefícios da meditação e os efeitos da prática.

Coletei informações (principalmente na Internet em inglês) sobre centenas de estudos científicos, alguns dos quais são análises de centenas de outros estudos.

Bom, a seguir listarei as coisas mais interessantes que consegui encontrar. Você ficará surpreso ao conhecer alguns dos benefícios da prática da meditação.

A meditação mindfulness reduz a depressão

O professor Philippe Raes conduziu um estudo entre 400 alunos de cinco escolas secundárias na Bélgica. Como resultado, concluiu que as taxas de ansiedade e depressão diminuíram após 6 meses em estudantes que praticavam meditação.

Alguns cientistas argumentam que a maioria dos estudos sobre meditação foram mal concebidos. Para resolver esta questão, os investigadores da Universidade Johns Hopkins analisaram cuidadosamente os ensaios clínicos publicados. Eles descobriram que, embora os resultados mostrem uma redução na depressão e no estresse, é necessário um trabalho melhor para avaliar os efeitos da meditação em outras doenças.

Madhav Goyal, professor assistente de medicina na Universidade Johns Hopkins, criticou 47 ensaios clínicos realizados antes de 2012. Ele elaborou um estudo para comparar de forma justa a meditação com outros tratamentos para a depressão. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente em diferentes grupos de tratamento. Alguns receberam prescrição de meditação, outros terapia cognitivo-comportamental e medicamentos.

Madhav Goyal disse que seu estudo provou que a meditação alivia a depressão e a ansiedade na mesma medida que a terapia medicamentosa.

A meditação aumenta a concentração de massa cinzenta no cérebro

Um grupo de neurologistas de Harvard conduziu um experimento no qual 16 pessoas completaram um curso de meditação de 8 semanas.

Os resultados do estudo foram apresentados por Sarah Lazar, Ph.D.

As ressonâncias magnéticas mostraram que as concentrações de massa cinzenta aumentaram em áreas do cérebro envolvidas na aprendizagem e na memória, no controle das emoções, na autoestima e no planejamento para o futuro.

Outros estudos também confirmaram aumentos nos volumes de substância cinzenta hipocampal e frontal em meditadores experientes.

A meditação aumenta drasticamente a atividade psicomotora e reduz a necessidade de sono

Num estudo realizado pela Universidade de Kentucky, os participantes foram divididos em quatro grupos com condições diferentes: grupo controle, redução do sono, meditação, meditação + privação de sono.

O experimento envolveu pessoas não familiarizadas com meditação, meditadores novatos e praticantes experientes.

Os resultados mostram que a meditação produz pelo menos melhorias de curto prazo no desempenho, mesmo em meditadores novatos. Praticantes experientes experimentaram uma redução significativa no tempo total de sono em comparação com pessoas do mesmo sexo e idade que não meditavam.

Ainda não está claro se a meditação pode substituir várias horas de sono diário. A pesquisa continua.

A meditação de longo prazo aumenta a capacidade do cérebro de gerar ondas gama

O neurocientista Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin, conduziu um estudo com tibetanos monges budistas. Ele descobriu que a maioria dos monges apresentava atividade de ondas gama extremamente alta no cérebro. Isto nunca foi relatado antes na literatura neurocientífica, disse Richard Davidson.

A meditação melhora a atenção e a capacidade de trabalhar sob estresse

Um estudo conduzido por Catherine McLean, da Universidade da Califórnia, descobriu que durante e após um curso de treinamento em meditação, os participantes foram mais eficazes na realização de tarefas repetitivas e chatas.

Na verdade, há evidências de que os meditadores têm um córtex pré-frontal mais espesso e que a meditação pode compensar a perda da capacidade cognitiva à medida que envelhecemos.

Vinte participantes envolvidos em meditação foram recrutados para o experimento. Os participantes não eram monges, mas sim típicos meditadores ocidentais que integraram a prática em seus vida cotidiana sem interrupção da carreira, família, amigos.

Dois participantes eram professores de meditação em tempo integral. Três participantes eram instrutores de meditação que ensinavam em meio período. Os demais meditaram em média 40 minutos uma vez por dia.

O experimento também incluiu 15 participantes que não praticavam meditação.

Todos os sujeitos experimentais eram mental e fisicamente saudáveis. O experimento levou em consideração gênero, idade e nacionalidade. Dois participantes eram canhotos. Excluí-los dos resultados experimentais não levou a mudanças significativas.

O presente método de estudo utilizou uma abordagem computacional bem validada para medir a espessura cortical.

Os resultados mostraram que a prática regular de meditação estava associada ao aumento da espessura em um subconjunto de regiões corticais associadas ao processamento somatossensorial, auditivo, visual e interoceptivo. Além disso, a prática regular de meditação pode retardar a deterioração do córtex frontal à medida que envelhecemos.

A meditação alivia a dor melhor do que a morfina

Em um experimento conduzido pelo Wake Forest Medical Center, 15 voluntários saudáveis ​​que eram novos na meditação participaram de quatro sessões de 20 minutos para aprender a meditação da respiração consciente. Antes e depois do treinamento de meditação, a atividade cerebral dos participantes foi analisada usando ASL fMRI enquanto eles sentiam dores devido às queimaduras.

Fadel Zeidan, Ph.D., principal autor do estudo, explica que este é o primeiro experimento a mostrar uma redução na sensação de dor e na atividade cerebral relacionada à dor como resultado de apenas uma hora de prática de meditação. “Encontramos um efeito significativo – uma redução de cerca de 40% na intensidade da dor. A meditação resultou numa maior redução da dor do que a morfina ou outros analgésicos, que normalmente reduzem a dor em cerca de 25 por cento."

A meditação ajuda a controlar o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade))

Num estudo com 50 adultos diagnosticados com TDAH, o grupo que praticou meditação mindfulness apresentou diminuição da hiperatividade, diminuição da impulsividade e aumento da capacidade de “agir com consciência”, o que contribuiu para uma melhoria geral dos sintomas de desatenção.

O que a meditação oferece??Por que a meditação é necessária? para o homem moderno? Se você quer começar a meditar, você precisa saberPor que a meditação é necessária e o que ela proporciona?.

As respostas a essas perguntas são necessárias para muitas pessoas que já ouviram falar sobre meditação e até gostariam de começar a meditar, mas não conseguem por motivos desconhecidos. Não entendendo, o que a meditação dá, o cérebro resiste e encontra desculpas: não consigo visualizar, não consigo parar o fluxo contínuo de pensamentos, não tenho tempo, não tenho oportunidade de ficar sozinho, meus entes queridos não vão entender eu, etc...

Atualmente, milhões de pessoas de todas as idades e diferentes religiões Em muitos países, a meditação é praticada diariamente, tanto em ashrams ou centros especiais, em seminários em grupos liderados por um instrutor, quanto de forma independente em casa ou no carro, enquanto pesca ou lava louça, acorda de manhã ou embala um bebê. E quem nunca praticou meditação, via de regra, trata-a com compreensão e interesse, e até quer experimentar um dia, para poder aprender por experiência própria o que é meditação...

Por que a meditação é necessária??

A resposta a esta pergunta foi dada por grandes mestres de meditação como Osho, Sri Aurobindo e outros.

A meditação, uma prática espiritual antiga, inicialmente disponível apenas para iniciados, é uma das formas desenvolvimento espiritual e existe no Oriente há muitos séculos como a arte de se conectar com o princípio Divino, realizando a natureza Divina da alma, o verdadeiro “eu”. No Ocidente, a arte da meditação começou a ganhar popularidade por volta da década de 60 do século XX, como prática de mudança de consciência, permitindo ser feliz aqui e agora, independentemente das circunstâncias da vida.

Hoje em dia, com a ajuda da meditação, as pessoas se livram do estresse, da síndrome da fadiga crônica, do excesso de peso, da crise financeira ou criativa, etc., alcançam a felicidade, a paz,...

Hoje não há mais necessidade de provar que o estresse é a causa de muitas doenças humanas e do envelhecimento prematuro, e a meditação é uma das melhores formas saudáveis ​​de relaxar, eliminar a tensão nervosa, prevenir as consequências do estresse e aumentar a resistência ao estresse. Ao liberar a tensão e a irritação e acalmar a mente através da meditação, permitimos que o corpo direcione a energia vital liberada para curar e restaurar as reservas físicas, mentais e mentais.

A meditação é necessária para libertar a mente de informações desnecessárias, abrindo oportunidades de desenvolvimento e criatividade. Muitas pessoas que praticam meditação notam um aumento na capacidade de concentração, melhora da memória e velocidade de pensamento, melhora do equilíbrio mental e até diminuição da sensibilidade à dor (aumento do limiar de dor).

O que a meditação oferece?

Os resultados da pesquisa científica podem responder a esta questão.

Desde a segunda metade do século XX, quando as práticas orientais começaram a se espalhar no Ocidente, os cientistas começaram a estudar o efeito da meditação na saúde humana. Como resultado destes estudos*, foi revelado um efeito positivo da meditação em geral no estado geral da saúde humana e, em particular, nas seguintes funções do corpo:

• metabolismo,
• pressão arterial,
• atividade cerebral e memória,
• processos mentais,
• atividade cardiovascular,
• resistência a doenças.

Por exemplo, como resultado de um experimento realizado por pesquisadores americanos liderados pelo professor Herbert Benson, da Harvard Medical School, foi comprovado que durante a meditação, os cérebros dos monges tibetanos estão imersos em um estado “alterado” especial, que dá uma sensação de paz completa. e unidade com o mundo e permite redistribuir forças em poucos minutos e energia de forma que durem o dia todo*.

No decurso de pesquisas realizadas por outros cientistas americanos do Medical College of Wisconsin (EUA), constatou-se que a meditação transcendental, nomeadamente a meditação do mantra “Om” ou outro mantra, ajuda a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares. Num grupo de pacientes com doenças cardiovasculares, praticando meditação transcendental duas vezes ao dia durante 20 minutos, a mortalidade por acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou qualquer outra causa foi 48% menor em comparação com os participantes do grupo de controle que seguiram as recomendações tradicionais (alimentação saudável e exercícios). No grupo de meditadores, notou-se uma diminuição do nível de estresse e irritabilidade, e foi registrada uma diminuição da pressão arterial. Segundo o chefe do estudo, Robert Schneider, a meditação ativa os recursos ocultos do corpo e ele começa a se curar. Um investigador afirma que quanto mais uma pessoa medita, menor é o risco de doenças cardiovasculares*.

Também vale a pena mencionar os estudos que comprovaram o efeito da meditação na saúde dos idosos. Descobriu-se que a meditação ajuda a pessoa a controlar o estresse e a lidar com a solidão - esta foi a conclusão feita por especialistas americanos liderados pelo Dr. David Cresswell com base nos resultados de uma pesquisa com homens e mulheres com idade entre 55 e 85 anos. Após exame médico, um grupo de idosos começou a aprender meditação e ioga sob a orientação de um instrutor. Após dois meses de práticas regulares de meditação, os participantes do experimento foram submetidos a um reexame, cujos resultados foram comparados com os dados iniciais. Acontece que a meditação teve um efeito benéfico na saúde dos participantes do experimento. De acordo com o resultado do exame, a atividade de substâncias que provocam processos inflamatórios diminuiu no sangue das pessoas que meditaram. Além disso, o bem-estar geral dos idosos melhorou; não se sentiram mais calmos e foram mais capazes de lidar com os sentimentos de solidão*.

Assim, os dados da pesquisa científica permitem-nos afirmar razoavelmente que a meditação proporciona uma dinâmica positiva:

• equilíbrio mental,
• desenvolvimento mental em quase qualquer idade,
• saúde física,juventude e beleza, e consequentemente:
• bem-estar financeiro (imagine quanto você pode economizar em medicamentos e tratamento),
• qualidade e expectativa de vida.

Seja persistente!

Todos os iniciantes têm dificuldade de concentração; um cérebro incansável dificulta a concentração e interrompe a “conversa interna”. Neste caso, imagens (por exemplo, uma pintura, fotografia, flor, pedra, chama de vela ou outro objeto) ajudam muito. Mas se você sabe por que você precisa de meditação, as dificuldades não o impedirão de alcançar seu objetivo. Se você conhece, o que a meditação dá, Você está pronto para a mudança.

Atualmente, é claro, o ideal é começar a meditar em um centro especial sob a orientação de um mestre experiente e depois passar para práticas independentes. Mas se você está pronto para o autoconhecimento e para trabalhar em si mesmo, então a falta dessa oportunidade não será capaz de impedi-lo. Eu mesmo comecei a praticar meditação aos 17 anos, depois de ler vários livros. Naquela época não havia centros na cidade da minha infância e eu não tinha mentores. Depois, é claro, houve aulas com um mentor individual e treinamentos e meditações em grupo em ashrams na Índia. Mas aquela primeira experiência de meditação deixou uma impressão indelével, porque foram sensações novas e invulgarmente vívidas, uma realidade diferente e uma consciência diferente de si mesmo e da sua vida.

Existem muitos tipos e técnicas de meditação. Alguns podem ser dominados sozinho; outros requerem a ajuda de um professor. É melhor começar com práticas de meditação, ministrado por mestres famosos, por exemplo, da meditação de Osho.

Para iniciantes na prática da meditação, principalmente para quem tem dificuldade de visualização, é muito indicado . E para quem tem dificuldade em ficar sozinho, vai servir E.

O que a meditação oferece? Meditação em casa. Regras para meditação usando mantras e runas.

Hoje, as práticas orientais tornaram-se muito populares em nosso país. Um grande número de pessoas jovens e maduras conhece tais ensinamentos e, graças a eles, muda radicalmente a sua vida. A meditação é uma dessas práticas milagrosas. Mas o que sabemos sobre ela? Como aprender a meditar? Por que a meditação é considerada tão benéfica para a humanidade?

• Os especialistas em práticas orientais chamam a meditação de um conjunto de exercícios, conhecimentos e habilidades que permitem relaxar completamente o corpo e a mente.
• Com a ajuda da meditação, a pessoa é capaz de abandonar tudo o que é terreno, renunciar aos problemas sociais e financeiros e concentrar-se inteiramente no seu estado espiritual.
• A meditação fortalece o corpo, o espírito e a mente de uma pessoa.
• Somente em momentos de relaxamento completo a pessoa é capaz de relaxar o máximo possível e extrair novas forças de si mesma, da natureza e do cosmos.
• Apenas alguns minutos de meditação podem equivaler a horas de sono.
• Ao mesmo tempo, durante os minutos em que estamos em tal transe, a concentração de todos vitalidade está no limite, o que permite ao cérebro trabalhar em um nível não natural e resolver até as tarefas mais complexas que estão além do controle de qualquer pessoa.
• Durante a meditação, a pessoa aprende a limpar sua mente, colocar todas as preocupações urgentes em segundo plano e concentrar-se inteiramente apenas em seu componente espiritual.

Os fãs de meditação afirmam que seu ritual favorito pode fazer muito:

• Disciplina.
• Ilumine.
• Traga à plena consciência de si mesmo e de tudo ao seu redor.
• Ajude você a viver de acordo com seu próprio ritmo, e não perseguir o ritmo que a sociedade estabelece.
• Livre-se da confusão.
• Aguce todos os seus sentidos e ensine você a separar os seus próprios desejos dos desejos dos outros.
• Preencha com uma carga de vivacidade e inspiração.
• Forme um núcleo interno de acordo com seus próprios conceitos morais, e não com os conceitos da sociedade.
• Liberte o potencial criativo inerente à natureza.
• Limpe sua mente e corpo de tudo que for desnecessário, prepare uma plataforma para algo grande.
• Recupere-se.

Existem vários tipos de meditação:

1. A meditação de concentração ou Vipassana é uma prática de meditação baseada na contemplação pacífica de tudo ao seu redor, bem como na percepção de sons externos.
2. A meditação respiratória é o relaxamento que ocorre no momento de concentração absoluta de uma pessoa em sua respiração.
3. Meditação Caminhada - aparência complexa meditação, destinada a profissionais, baseada em focar toda a atenção no corpo e nas sensações de quem caminha.
4. A meditação de esvaziamento é uma prática de relaxamento na qual a pessoa se afasta completamente de seus pensamentos, experiências e sentimentos.
5. A meditação transcendental é uma técnica durante a qual uma pessoa pronuncia palavras e frases especiais em sânscrito (mantras).

Como meditar corretamente: 5 passos

Claro que a opção ideal é estudar com profissionais, até porque hoje existe uma escola de meditação em quase todas as cidades do nosso país. É verdade que os professores dessas escolas nem sempre têm o nível adequado de conhecimento e prática. Mas, mesmo assim, mesmo teóricos não muito experientes podem ensinar os fundamentos da meditação - o principal é começar e então você poderá praticar por conta própria. Para iniciantes nesta área, 5 passos foram desenvolvidos especialmente para ajudá-lo a aprender a meditar corretamente:

1. Escolhendo um horário para meditar.
2. Escolhendo um local para o procedimento. A melhor opção para iniciantes é um local tranquilo, aconchegante, sem sons estranhos. Com o tempo, você poderá relaxar mesmo nos lugares mais barulhentos e lotados. O som da água corrente tem um efeito muito bom no procedimento de entrada em transe - pode ser uma fonte doméstica, um aquário ou apenas um jato tranquilo de água de uma torneira. Você também pode usar música monótona, suave e tranquila. Os especialistas não recomendam que iniciantes meditem no quarto, pois durante o processo de relaxamento a pessoa pode adormecer, sentindo-se em um ambiente destinado ao sono.
3. Escolhendo a postura certa. Os profissionais costumam optar pela pose de Lótus. Os iniciantes não devem fazer essa postura primeiro, pois se não estiverem acostumados, suas pernas ficarão dormentes e, em vez de relaxar, sentirão apenas desconforto. As posturas ideais para iniciantes são “meio lótus” (pernas dobradas no estilo turco), sentado em uma cadeira ou deitado no chão com braços e pernas estendidos. Qualquer que seja a postura escolhida, sua principal tarefa é relaxar completamente o corpo. As costas devem estar retas, mas não tensas - esta posição permitirá que você respire com calma, uniformidade e pulmões cheios.
4. Relaxamento corporal absoluto. Para entrar em transe, você precisa relaxar completamente todos os músculos. O relaxamento completo é facilitado por uma postura confortável e escolhida corretamente. Não se esqueça do rosto também - todos os seus músculos devem estar em repouso. Os profissionais costumam usar o “Sorriso de Buda” para meditação - uma expressão facial em que há um meio sorriso quase imperceptível, simbolizando felicidade e repelindo toda negatividade. Aprender a sorrir levemente num estado relaxado requer uma longa jornada.
5. Concentrando-se na respiração ou recitando um mantra. O estágio final da meditação é fechar os olhos e concentrar todos os pensamentos na respiração ou nos mantras. Durante o processo de meditação, a mente pode ser distraída por objetos e raciocínios estranhos; em tal situação, é simplesmente necessário devolvê-la ao ponto de concentração;

Por quanto tempo você deve meditar e quantas vezes por dia?

Tempo e duração da meditação

• Os professores de práticas orientais recomendam que os iniciantes meditem duas vezes por dia - de manhã e à noite.
• A meditação matinal permitirá que você recarregue as energias durante todo o dia, estabeleça as metas necessárias e também entre em sintonia com um clima positivo.
• O horário ideal para meditação pela manhã é considerado o momento em que o sol nasce.
• É claro que esse período pode assustar muitos, especialmente no verão, mas uma vez praticado, é improvável que uma pessoa consiga recusá-lo.
• À noite, a meditação é extremamente importante para relaxar, aliviar o estresse do dia, analisar tudo o que você fez e se preparar para dormir.
• Os iniciantes devem começar a meditar com apenas alguns minutos – é recomendado aumentar gradualmente esse intervalo.
• É aconselhável mergulhar em transe por 2 minutos durante a primeira semana, e depois de uma semana aumentar esse tempo em mais 2 minutos - e assim por diante, acrescentando alguns minutos a cada semana.
• Não se desespere se você não conseguir ficar imediatamente em estado de relaxamento completo por tanto tempo - o profissionalismo vem com a experiência.
• Com o tempo, você aprenderá a meditar por cerca de meia hora em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

Como aprender corretamente e começar a meditar em casa para iniciantes e mulheres: dicas

Aqui estão algumas regras e dicas que podem ajudar nos estágios iniciais de aprendizagem da arte da meditação:

• Começamos a meditar com sessões curtas de dois a cinco minutos. Com o tempo, a duração da meditação pode aumentar até uma hora ou mais - tudo dependerá das necessidades do cérebro e do corpo.
• A melhor hora para meditar pela manhã são os primeiros minutos depois de acordar. Se imediatamente após dormir sua mente ainda estiver adormecida e simplesmente se esquecer da meditação, você pode criar um lembrete que o lembrará da necessidade de realizar um ritual relaxante.
• Você não deve se preocupar em como começar a meditar - tudo acontecerá sozinho - você só precisa começar.
• Durante a meditação, é recomendável ouvir o seu corpo - ele lhe dirá como se sente e que coisas novas estão acontecendo com ele.
• Para entrar em transe, você precisa concentrar toda a sua atenção na inspiração e na expiração - você pode, por assim dizer, traçar todo o caminho que o ar percorre da boca até os pulmões e vice-versa.
• Não se preocupe com pensamentos estranhos. O fato é que somos todos humanos e, de qualquer forma, seremos visitados por certos pensamentos. Deixe-os em paz - não fique apenas preso a eles.
• Se você se surpreender pensando em algo durante a meditação, é aconselhável voltar à respiração.
• Não se irrite com os pensamentos. Os pensamentos são bons. A presença de pensamentos em nossa cabeça indica que nosso cérebro vive e funciona normalmente. Portanto, se você estiver distraído por um pensamento, você pode simplesmente sorrir para ele e continuar seu caminho para a purificação.
• Às vezes vale a pena ficar sozinho com seus pensamentos. Se um pensamento já surgiu no subconsciente, você não deve afastá-lo imediatamente - você pode observá-lo por um tempo, mas não se aprofundar nele.
• Durante a meditação, você precisa se esforçar para se conhecer e começar a se amar sem limites. Você não deve se criticar por algo, se ofender, se culpar por algo - é melhor entender por que isso aconteceu e se perdoar.
• O autoconhecimento físico é muito importante. Com o tempo, você poderá explorar mentalmente todo o seu corpo, parte por parte. Durante uma sessão, é aconselhável sentir completamente apenas um órgão - na próxima sessão você pode prosseguir para outro órgão.
• É necessário praticar meditação regularmente. Sessões únicas de relaxamento nunca darão o resultado desejado - você precisa concordar consigo mesmo em fazer os exercícios todos os dias.
• Você pode meditar não apenas dentro das paredes de sua casa - com o tempo, você pode aprender a relaxar mesmo no meio de uma multidão ou enquanto se move (caminhando).
• Pessoas que pensam como você para ajudar. É muito mais fácil aprender práticas orientais junto com seus entes queridos do que sozinho - a responsabilidade mútua será a chave para evitar faltas às aulas.
• Ajuda de profissionais. Se as primeiras sessões não derem o resultado desejado, ou meditar sozinho for simplesmente enfadonho, você pode entrar em contato com uma das muitas comunidades que praticam meditação.
• É aconselhável encerrar o processo de meditação com silêncio e um sorriso.

Como meditar deitado?

• A meditação deitada não é diferente da meditação sentada em qualquer uma das posturas relaxantes.
• É verdade que os profissionais não recomendam começar a meditar deitado, pois há riscos de adormecer.
• Além disso, não é aconselhável escolher um quarto e uma cama para meditação deitado - então o sono estará definitivamente garantido.
• A postura de meditação mentirosa nas práticas orientais é chamada de Shavasana.
• Para ficar deitado corretamente, você precisa colocar os pés na largura dos ombros e as mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima.

Como meditar com mantras corretamente?

• Mantras são palavras e expressões especiais em sânscrito.
• O que é notável sobre os mantras durante a meditação para o nosso povo é que não entendemos o seu significado e, ao lê-los, nenhuma associação ou trama surge em nosso cérebro.
• Os mantras podem ser espirituais ou materiais.
• Os mantras materiais devem ser pronunciados para alcançar alguns benefícios materiais.
• Os mantras espirituais são mais frequentemente pronunciados por pessoas que buscam a si mesmas ou por pessoas idosas em seus anos de crepúsculo.
• Em outras palavras, recomenda-se que os mantras espirituais sejam lidos apenas por aqueles que não estão interessados ​​no mundo material.
• Na maioria das vezes, você pode ouvir as seguintes palavras em sânscrito de pessoas que meditam: “Om”, “So ham”, “Krishna”, etc.
• O mantra “Om” não é adequado para familiares, pois é um mantra de renúncia a todas as coisas materiais.
• O mantra “So Ham” tem um efeito encantador nas pessoas que meditam. Traduzido do sânscrito, significa “eu sou”. Esta afirmação se aplica a qualquer pessoa. Permite que você se conheça e faça amizade consigo mesmo.
• O mantra Krishna está naturalmente associado ao nome de um dos Divindades indianas. Acredita-se que pronunciar tal mantra cria uma espécie de halo protetor ao redor da pessoa.
• Ao ler mantras, você deve pronunciar a primeira sílaba enquanto inspira e a segunda - enquanto expira.
• Se no final da sessão a pessoa simplesmente adormecer, não há nada de errado com isso - o sono será uma continuação do procedimento de relaxamento.
• Os mantras devem ser pronunciados um certo número de vezes ou dentro de um determinado período de tempo.
• Ao ler mantras, você pode usar contas - cada conta corresponderá a uma pronúncia. Assim, não há necessidade de contar quantas palavras foram faladas - um círculo do rosário equivale a 108 palavras faladas.
• Para meditar com mantras, você pode escolher qualquer uma das posturas conhecidas.
• Em nosso país, há uma dúvida bastante aguda sobre se vale a pena usar mantras durante a meditação, porque na verdade eles podem ser considerados orações hindus.
• Quando os cristãos recorrem a outros deuses em oração, muitas vezes sentem desconforto e rejeição. Embora, na verdade, esse procedimento dificilmente possa ser chamado de algum tipo de ritual ou rito. Portanto, a escolha cabe às próprias pessoas.

Como meditar nas runas corretamente?

• Runas são um item mágico bastante complexo.
• As runas representam sinais especiais, aplicado em pedra ou madeira.
• Nos tempos antigos, mágicos e feiticeiros praticavam feitiçaria com a ajuda de runas.
• Muitos médiuns até hoje usam essas pedras mágicas para seus ritos e rituais.
• A meditação rúnica é uma forma de purificar a consciência humana para aprender os segredos das runas.
• É necessário meditar nas runas em um local tranquilo e isolado.
• A melhor postura para esse tipo de meditação é sentar em uma cadeira com encosto.
• Na maioria das vezes no processo meditação rúnica usa-se uma vela acesa - o fogo, sendo a personificação de um dos elementos mais poderosos, o ajudará a entrar rapidamente em transe.
• Para uma cerimônia, é aconselhável usar apenas uma runa - vale a pena começar conhecendo a runa Feu (Fehu), a runa do bem.
• Por último, você precisa se familiarizar com a runa Dagas ou a runa do Destino.
• Durante o processo de meditação, você também pode precisar de uma folha de papel em branco e uma caneta ou lápis - com a ajuda deles você poderá posteriormente anotar todos os seus pensamentos e sentimentos.

Como meditar nas runas?

Algoritmo de meditação rúnica:

• Acendemos uma vela.
• Concentramos toda a nossa atenção na chama do fogo.
• Fechamos os olhos e nos encontramos mentalmente em nosso lugar preferido, onde podemos ficar sozinhos com nossos pensamentos e relaxar.
• Quando a mente se acalmar e a dança dos pensamentos na cabeça desaparecer, imagine uma runa.
• Se uma runa aparecer diante de nossos olhos, pronunciamos seu nome e pedimos que ela se abra para nós.
• Tentamos não misturar nossos próprios sentimentos e emoções na imagem da runa - todas as sensações devem vir da própria runa.
• Contemplamos, ouvimos e sentimos tudo o que a runa nos revelará.
• Sentindo que a runa já demonstrou tudo, abrimos os olhos e voltamos ao mundo que nos rodeia.
• Usamos um pedaço de papel e uma caneta para registrar tudo o que a runa mostrou - podem ser palavras, frases, eventos, sensações, sons.

Também é importante notar que trabalhar com runas pode não ser possível imediatamente - é preciso muito tempo e persistência. Vale alertar também que nem todas as runas são apenas uma identificação de algo brilhante e bom - existem runas muito perigosas que podem prejudicar uma pessoa, portanto, antes de assumir uma tarefa tão complexa, é necessário se preparar tanto quanto possível.

Resumindo o artigo, gostaria de ressaltar que a meditação é um processo muito útil e necessário. Porém, o desconhecimento de todas as sutilezas, assim como o desejo de experimentar algo novo, podem levar a processos irreversíveis (uso incorreto de runas ou mantras). É por isso que é aconselhável fazer tudo sob a orientação de profissionais experientes e comprovados, e não de charlatões.

O que é meditação: Vídeo

Como aprender a meditar: Vídeo

Meditação para iniciantes: vídeo

Bom dia, queridos leitores do meu blog! No caminho do autodesenvolvimento, a meditação é uma ferramenta importante - é um estado em que o corpo está o mais relaxado possível, os pensamentos e as emoções estão ausentes. Alcançado através de exercícios mentais especiais. E hoje veremos o que a meditação proporciona a uma pessoa, já que é utilizada desde a antiguidade até os dias de hoje.

Resumidamente sobre meditação

Para entender o que é, falarei brevemente sobre o processo em si. Em uma posição confortável, você precisa tentar limpar sua mente de todos os pensamentos para se concentrar em uma tarefa. A propósito, a crença comum de que apenas a posição de lótus é adequada está incorreta. É bem possível sentar em uma cadeira ou até mesmo na cama, o principal é não perder o controle e adormecer. E para quem não gosta de ficar sentado no mesmo lugar, existem técnicas que permitem meditar enquanto caminha pela natureza. Mas em qualquer caso, cada um deles consiste em várias etapas e possui vários tipos.

Estágios

• Preparação
• Ações ativas
• Consolidando o resultado
• Conclusão

Tipos principais

1. Unidirecional . Ou seja, você precisa concentrar sua atenção em algo, dizer algo ou ouvir. Existe um grande número de técnicas, vou apresentá-las no próximo artigo (concentração na respiração, na criação, auditiva, ativa, grupal passiva, reveladora, profunda, etc.). Normalmente, a concentração unidirecional é usada para se preparar para o próximo evento.
2. No vazio . Às vezes é difícil consegui-lo, porque não deve haver um único pensamento na sua cabeça, nem uma única emoção deve distraí-lo, apenas relaxamento e concentração no vazio.

Bem, vamos ao que interessa: por que precisamos disso? Os cientistas realizaram mais de três mil estudos sobre os efeitos da meditação no corpo humano. Os resultados podem surpreendê-lo, mas mesmo os especialistas mais cépticos reconheceram as enormes mudanças na saúde e Estado psicológico meditador. Mesmo que uma pessoa praticasse apenas quatro dias, havia um benefício tangível imediato.

Efeitos na saúde

1. Reduz a pressão arterial e os níveis de ácido láctico (lactato), reduzindo assim a dor e a fadiga pós-treino.
2. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumentando assim o nível de proteção contra condições ambientais adversas.
3. Aqueles que praticam técnicas de relaxamento têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
4. Reduz a dor e ajuda com dores de cabeça.
5. Ataques asmáticos ocorrem com menos frequência
6. A maioria dos leitores provavelmente ficará encantada, porque a meditação mantém o corpo jovem e também aumenta a expectativa de vida.
7. Ao praticar práticas, principalmente respiratórias, há uma grande probabilidade de que a necessidade de fumar ou beber desapareça.
8. A qualidade do sono melhora, a depressão e os pesadelos desaparecem.
9. Até as crianças se beneficiam, pois as técnicas ajudam a diminuir a hiperatividade infantil, acalmando o sistema nervoso e aumentando a concentração.
10. Sua mente e seu corpo estarão sempre em boa forma, não importa o tipo de meditação que você preferir.
11. Aumenta a produção do hormônio serotonina, graças ao qual sentimos alegria, felicidade e interesse pela vida.

Impacto no pensamento

1. A função cerebral e os processos de pensamento melhoram, resultando em maior desempenho ao longo do tempo.
2. A memória é fortalecida e, conseqüentemente, a distração desaparece. É também um excelente método para prevenir a doença de Alzheimer, quando com o tempo a pessoa perde a capacidade de lembrar acontecimentos ocorridos há 5 minutos, o pensamento diminui ao nível de um bebé de dois anos. Aliás, se quiser aumentar o seu nível de atenção, pode ler o artigo publicado anteriormente no blog: “”.
3. O processo de processamento da informação é acelerado, o que economiza significativamente tempo e melhora a qualidade do trabalho.
4. Uma pessoa que medita é capaz de descobrir e desenvolver habilidades intuitivas.
5. A criatividade e o pensamento criativo se desenvolvem.
6. Surge a clareza de espírito, facilitando a percepção de situações difíceis e obstáculos no caminho para atingir seu objetivo.
7. A capacidade de aprender e perceber novas informações aumenta.

Efeito no estado emocional

1. As técnicas de meditação ajudam a aumentar a autoconfiança, proporcionam força interna para implementar seus planos e, consequentemente, aumentam a autoestima.
2. Sentimentos de raiva ou raiva surgem com muito menos frequência, a irritabilidade e a insatisfação com a vida são reduzidas ao mínimo.
3. Torna-se possível controlar suas emoções, o que ajuda significativamente a ter sucesso na realização de negócios e negociações importantes.
4. A depressão e a depressão desaparecem, a energia vital aumenta, despertando desejos e interesse no dia a dia.
5. Para aqueles que estão ativamente envolvidos no autodesenvolvimento, gostaria de dizer que graças à meditação, não só aumenta a qualidade do pensamento, mas também a inteligência emocional. Ou seja, consciência dos seus sentimentos, ações, desejos e intenções. Afinal, na hora de alcançar o sucesso, é esse tipo de inteligência que desempenha um papel decisivo, e não
6. Quem medita alcança o equilíbrio interno, suas ansiedades, dúvidas e preocupações desaparecem. Ele é mais decidido, estável e em harmonia não só consigo mesmo, mas também com o mundo.
7. A resistência ao estresse aumenta, o que significa que é possível manter relacionamentos calorosos e próximos com outras pessoas. Também reduz o risco de muitas doenças que surgem ao tentar lidar com o estresse, como úlceras estomacais, dores de cabeça, doenças cardíacas, problemas nas costas, problemas de garganta e muitos outros.
8. Uma ótima maneira de lidar com suas fobias. Com o tempo, a frequência e a profundidade do medo diminuem significativamente, o que provoca uma sensação de calma em situações anteriormente traumáticas e assustadoras.

Em geral, a razão pela qual a meditação é necessária é para melhorar a qualidade de sua vida. Afinal, com o passar do tempo, as pessoas que o praticam reduzem a vontade de entrar em conflitos, são mais eficientes e alcançam um alto nível de autorregulação.

Durante tempos difíceis situações de vida eles podem confiar em seus recursos internos sem perder a compostura e o controle. Além disso, a confiança de que tudo na sua vida depende apenas de você, e você pode se tornar o que quiser, é muito motivadora para conquistas, causando interesse e entusiasmo pela vida.

Características comuns de pessoas que meditam

Ao realizar as técnicas surgem uma ampla gama de emoções e experiências, que às vezes podem se alternar, substituindo-se, mas no final deixando alegria e paz. Por exemplo, pode haver um sentimento amor forte, que dará lugar à raiva, e então surgirá um sentimento de paz. Esta é uma experiência de vida muito interessante, durante a qual a pessoa se torna mais consciente, responsável e desenvolvida. A ação é tão eficaz e inevitável que há até características comuns pessoas que os diferenciam de outras pessoas que não praticam este método de autodesenvolvimento:

• Abertura para aprender algo novo;
• Interesse em seu mundo interior, experiência e sensações;
• Maior capacidade de concentrar sua atenção em coisas e processos necessários;
• Uma habilidade muito significativa para uma pessoa é aceitar os outros como eles são e, conseqüentemente, também a si mesmos. Com todas as deficiências e traços negativos personalidade. Afinal, mudanças para melhor ocorrem quando percebemos o presente e reconhecemos o que temos e temos, mesmo que não gostemos.
• Com alto nível de autocontrole, o meditador não se deixará levar pelos sentimentos, permitindo-se explosões de raiva ou escândalos. Até porque ele tem uma atitude mais simples perante a vida, não é propenso a neuroses e simplesmente praticamente não sente emoções tão carregadas como a raiva.

Com a meditação, você está essencialmente trabalhando com o subconsciente. É por isso que recomendo que você leia com estas videoaulas gratuitas . Neles você encontrará práticas de meditação que visam trabalhar o subconsciente.

Conclusão

É importante lembrar que o processo de autodesenvolvimento é um trabalho contínuo sobre si mesmo, após realizar qualquer exercício apenas algumas vezes, não se deve esperar resultados colossais instantâneos. Mostre persistência e força de vontade no processo de atingir seus objetivos. Aprimore suas habilidades e, com o tempo, seu autoconhecimento atingirá um nível profundo, revelando lados completamente novos do seu mundo interior.

Você aprenderá como meditar corretamente no artigo: “”.

Como vocês podem ver, queridos leitores, a meditação é o principal elemento no caminho para alcançar a harmonia consigo mesmo e com os outros. Não é à toa que está no auge da popularidade há tantas centenas de anos e não perde sua posição de liderança na lista de métodos de autodesenvolvimento e melhoria da qualidade de vida. Harmonia e equilíbrio para você.

Pessoas que se esforçam para melhorar espiritual, intelectual e fisicamente estão interessadas em diversas práticas que possam realizar essas tarefas. A meditação é a prática mais famosa e difundida que pode ajudar uma pessoa a alcançar o equilíbrio mental, aprender a se desligar do estresse, melhorar o emocional e saúde física, além de trazer muitas outras mudanças positivas para sua vida.

Por que uma pessoa precisa de meditação?

A vida de uma pessoa raramente é simples e despreocupada. Na maioria das vezes, as pessoas têm que superar várias provações e dificuldades. Superando-os, a pessoa muitas vezes vivencia condições como: estresse, ansiedade, ansiedade, irritabilidade. Neste estado, é difícil aproveitar a vida, enfrentar eficazmente as tarefas diárias e alcançar o sucesso em vários aspectos da vida. A prática da meditação permite que uma pessoa alcance um estado de consciência no qual ela se torna capaz de assumir o controle total de seus pensamentos, emoções e sensações. A capacidade de deixar de lado emoções desnecessárias que o impedem de atingir um objetivo, de se controlar em qualquer situação, de levar uma vida normal sem estresse e ansiedade - esta é uma lista incompleta do que a meditação proporciona a uma pessoa.

Como aprender meditação?

Você pode aprender meditação de várias maneiras: com a ajuda de livros, de um professor ou sozinho. A condição mais importante para você aprender esta prática é a regularidade.

Tendo decidido dominar a prática da meditação, você precisa agendar um horário em que possa ficar por conta própria e ninguém ou nada irá distraí-lo. O horário ideal para meditação é considerado o horário do nascer e do pôr do sol. A temperatura da sala deve ser confortável assim como suas roupas você não deve sentir nenhum desconforto durante a meditação. Pense em uma posição em que seja confortável para você meditar; é bom se você treinar para meditar sentado em uma cadeira com as costas retas ou para dentro. Não é totalmente recomendado meditar deitado, pois existe o risco de adormecer durante isso. A duração ideal da meditação é de 20 minutos.

A essência de qualquer meditação é levar sua mente a um estado de paz, mas elas levam a esse estado à sua maneira. Veremos duas técnicas de meditação, concentração e atenção plena.

Meditação de concentração

O objetivo desta meditação, conforme mencionado acima, é levar a mente a um estado de paz. Sua tarefa ao executar esta técnica é não se distrair com os pensamentos e sensações que surgem. Os pensamentos não podem ser desligados, eles aparecerão, não há necessidade de resistir. Deixe-os aparecer, deixe-os ir. Também podem surgir imagens e sensações cujo significado você deseja compreender e apreciar. Se conversarmos em palavras simples: você precisa aprender a parar de pensar durante a meditação, aprender a alcançar o “silêncio” interno e externo. O principal sinal de que você obteve sucesso nesta prática será a capacidade de desligar sua mente ativa por pelo menos alguns segundos. Como alcançar tal estado?

Escolhendo um objeto para focar sua atenção

Ao concentrar sua atenção em algo, é mais fácil se desconectar dos pensamentos. Você pode começar sua meditação concentrando-se na respiração. Fixe sua atenção nas sensações de inspiração/expiração. Respire profunda, uniforme e calmamente. Registre a sensação do ar entrando nos pulmões e saindo novamente. Ao se concentrar em suas sensações físicas, você começará a relaxar.

Você também pode escolher outros objetos para concentrar sua atenção, por exemplo:

• Imagem, pense em qual imagem é certa para você. Pode ser fogo, chama de uma vela, ondas do mar, etc.
• Aponte entre as sobrancelhas. Feche os olhos e imagine este ponto. Concentre-se nisso.
• Escuridão, tela preta.
• Respirando, você pode continuar concentrando sua atenção na respiração durante toda a meditação.

Quando pensamentos ou sensações surgirem durante a meditação e distraírem você do objeto de concentração, não resista a eles, apenas deixe-os ir. É claro que não será fácil alcançar um estado em que você possa desligar seus pensamentos e ainda permanecer consciente por pelo menos um curto período de tempo. Mas quando você consegue fazer isso, mesmo que por alguns segundos ou um minuto, pode considerar que conseguiu. A cada treino esse tempo aumentará.

A meditação consciente ensina a perceber a realidade como ela é, ajuda a pessoa a se livrar do sofrimento por meio da consciência e compreensão das razões de sua ocorrência. Como resultado da prática da meditação consciente, a sensibilidade e a intuição da pessoa aumentam, a mente torna-se calma e equilibrada, a pessoa torna-se capaz de tomar decisões corretas, agir corretamente, encontrar harmonia e felicidade, esta é uma lista do que a meditação proporciona um nível psicológico. No nível físico, a meditação consciente tem um efeito benéfico no estado psicossomático da pessoa: alivia a depressão, os distúrbios do sono e o apetite; normaliza a pressão arterial; ajuda a livrar-se do vício do álcool e do tabaco; ajuda a combater a dor crônica.

Como funciona a meditação da atenção plena

Todas essas mudanças positivas ocorrerão devido ao fato de que a mente será limpa da “sujeira” que se forma quando avaliamos e reagimos a estímulos externos e internos na forma de eventos, pensamentos, sentimentos, imagens, etc. Por exemplo, ocorreu um evento que não gostamos, então desenvolvemos uma reação a esse evento na forma de sentimentos negativos (raiva, medo, ressentimento, etc.). Como resultado, sofremos e pensamos em como evitá-lo. Mesmo as reações positivas podem causar sofrimento. Por exemplo, por não conseguirmos acessar nossos anexos. Apegos são algo ou alguém por quem sentimos uma forte atração.

Existem muitas situações na vida que nos provocam sentimentos negativos (situações no trabalho, problemas familiares, etc.), bem como apegos (conforto, comida, sexo, álcool, cigarro, a pessoa que amamos, etc. ). Nosso principal apego é o nosso ego, a imagem do nosso “eu” e Deus me livre, se alguém invadir o que pertence ao nosso “eu”, uma tempestade de emoções e sentimentos surge em nós e causará o mais severo sofrimento.

Muitas vezes tudo isso acontece conosco em um nível inconsciente. Ou seja, uma pessoa pode não perceber por que se sente mal, de onde vêm esses sentimentos. As razões que causaram essas condições permanecem no nível subconsciente e envenenam nossas vidas, afetando nossos sentimentos, mente e saúde. Portanto, é muito importante manter a mente equilibrada.

Assim, a meditação consciente permite aprender como se livrar desse lixo mental e evitar que ele reapareça. Isto é conseguido através da observação imparcial dos próprios sentimentos e da falta de reação aos estímulos do mundo interno e externo.

Você precisa começar a dominar a meditação consciente escolhendo um método para fazê-la, existem apenas três deles:

A primeira forma é a consciência das ações do corpo, da mente, do coração. Consciência das ações do corpo significa focar a atenção em seus movimentos. Quando fazemos algum movimento, não temos consciência deles, fazemos-nos de forma puramente mecânica. Ao realizar suas ações diárias, registre seus movimentos, o que isso significa? Por exemplo, ao mover a mão, tente estar atento a esse movimento. Ao tomar banho, sinta e tenha consciência do contato da água com seu corpo. Consciência da ação da mente significa simplesmente observar os pensamentos que aparecem em nossa cabeça. Preste atenção a eles sem julgamento. Também com as emoções, não há necessidade de julgar o que é bom ou ruim, este não é o propósito desta prática. Apenas ser uma testemunha do que está acontecendo ao seu redor, aceitando o momento presente como ele é, esse é o ponto. Dedique 40-60 minutos diários à conscientização das ações acima. Com o tempo, esse treinamento trará benefícios tangíveis na vida cotidiana.

A segunda maneira é a consciência da respiração. Observe a subida e descida do seu abdômen enquanto inspira e expira. Observe como a inspiração levanta o estômago e a expiração o abaixa. À medida que você se torna consciente desses movimentos, sua mente e seu coração ficam calmos e as emoções desaparecem.

O terceiro método também se baseia na consciência da respiração, mas, diferentemente do segundo, a atenção está fixada no ponto de entrada do ar. Sinta o ar entrando pelas suas narinas, sinta o frescor no ponto por onde o ar entra.

Escolha entre estes três caminhos o mais adequado para você, ou seja, aquele que é mais fácil para você fazer.

A meditação mindfulness pode ser feita sentado ou caminhando.

Realizando a prática sentado: Encontre uma posição confortável na qual você possa permanecer por 40 a 60 minutos sem alterá-la. Mantenha as costas retas e a respiração deve ser uniforme. A posição só pode ser alterada em caso de necessidade urgente. Observe como, no ponto acima do umbigo, a inspiração e a expiração sobem e descem a barriga. Se durante a prática surgir alguma interferência, na forma de um sentimento, pensamento, irritante do mundo exterior, volte sua atenção para essa interferência e depois volte a respirar.

Caminhada: Você precisará estar atento ao movimento dos pés ao tocar o chão. Você pode andar em linha reta ou em círculo. Baixe os olhos e olhe para o chão, alguns passos à frente. Direcione sua atenção para como cada pé toca o chão. Se aparecer um obstáculo, tome consciência dele e depois volte a atenção para as pernas. Tempo de conclusão 20-30 minutos.

Como vemos, há muitos motivos que podem levar uma pessoa a começar a dominar a prática da meditação. Mas cada pessoa ainda tem os seus, embora semelhantes. Por que ele precisa de meditação, ele responderá por si mesmo, como resultado de um treinamento regular.