Vigor rituálék
A maximális termelékenységem ideje a nap első felében van. De ahhoz, hogy ébredés után energikus legyek, fontosak számomra azok a rituálék, amelyek teremtő erővel töltik fel a testet.
Először, mód. napkeltekor kelek fel. Ezt buddhista szerzetesektől tanultam. Így sikerül pár órát szánnom az önfejlesztésre, amíg a feleségem és a gyerekek pihennek.
Az egyetlen dolog, ami elválasztja a sikeres embereket a sikertelenektől, a rituálék.
Sokan álmodoznak arról, hogy van 25. óra a napban, de nincs rá szükség, ha az időt helyesen használják fel. Emlékszem a japán közmondásra: "Amikor enni kell - enni, ha dolgozni kell - dolgozni, és ha időt kell szánni a családjára - legyen a családjával." De sajnos a modern életritmus arra készteti az embereket, hogy útközben étkeznek, elalszanak az üzletről, és a munkahelyen a családra gondoljanak.
Másodszor, gyakorlatok. A délelőttök oroszlánrészét meditációnak, légzéstechnikának, vizualizációnak és fizikai gyakorlatoknak szentelem. Ez lehetővé teszi, hogy az egész napra feltöltődjön, eloszlassa az alvást és tisztán tudjon lenni a tudatában.
Harmadszor, egészséges reggeli. Az élelmiszer elsősorban a szervezet üzemanyaga. Meddig megy el, ha rossz minőségű benzint tölt fel autójába? Alig. Túl lusta főzni és az állandó rohanás arra készteti az embereket, hogy rossz ételeket együnk.
Negyedik, pozitív. Az ébredés utáni első percekben, akármilyen nap van (napos, felhős, hideg vagy meleg), vedd észre, hogy élsz és mozogsz!
reggeli meditáció
1. szakasz. Lehelet
Lélegezzen ciklikusan: 4 légzés az orron keresztül és 4 kilégzés a szájon keresztül. Ugyanakkor dolgozzon a kezével: belégzés közben nyomja a mutatóujját a hüvelykujjára. A második lélegzetnél - a középső ujj a hüvelykujjig. A harmadikon - a gyűrűsujj a hüvelykujjhoz. És a negyedik lélegzetnél - a kisujj a nagy. Ugyanezt kell tenni a kilégzési ciklus során is. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat, hogy érezze az energiát a keze ügyében.
Adjon hozzá egy kifejezést: "Minden nap és minden módon egyre jobban érzem magam."
A kiejtést kombinálhatjuk a gyakorlattal, vagy szünetet is tarthatunk a gimnasztikában. Belélegzés közben gondolj arra, hogy „minden nap és minden módon”, és miközben kilélegzel, „egyre jobban érzem magam”.
Tetszés szerint módosíthatja a beállítást: "... Erősebbnek / egészségesebbnek / boldogabbnak érzem magam."
Légzés közben hallgass magadra, ahogy az állapotod változik. Erőt fog érezni a testben, nyugalmat és boldogságérzetet.
2. szakasz. Hála
Kezdj el olyan eseményeken és embereken gondolkodni, akiknek nagyon örülsz az életedben. Önmagából kiindulva spirálszerűen töltse fel tudatát környezete képeivel: „Hálás vagyok az életemért, az egészségemért, a választási lehetőségért, a szabadságomért, a tudásért, a készségemért.” Akkor kezdj el a gyerekeidre gondolni, házastárs. Aztán a kör kibővül más családtagokra, barátokra. A spirál kibontakozik.
Képzeld el ezeket az embereket, és hogy miért vagy hálás nekik. Merüljön el teljesen ebben az érzésben. A nagyobb hatás érdekében a vallomásokat hangosan is el lehet mondani.
Ha nem érzel hálásnak, képzeld el, miért szeretnél hálás lenni? Milyen események, lehetőségek, emberek, tudás? Gondolj rá és érezd. Ha megtöltöd magad ezekkel az érzelmekkel, megszabadulsz a félelemtől és a stressztől.
3. szakasz. Megjelenítés
Képzeld el a kívánt eseményeket és érzéseket, mintha már megtörténtek volna. Mondj köszönetet, érezz hálát. A vizualizáció az életed bármely területére irányulhat, például érzelmi, pszichológiai, spirituális tervekre, személyes kapcsolatokra, pénzügyekre. Készítse el képzeletében a kívánt képeket, és élvezze a folyamatot.
4. szakasz. Varázslat
Magabiztosan és 3 percen belül mondd ki a mondatot: „Most bennem van minden, amire szükségem van!”. Ebben az időben gondoljon arra, hogy már rendelkezik minden szükséges tulajdonsággal. Erről győződj meg.
5. szakasz Energia skála
Érezd, mennyire élsz most. Gondold át, mit szeretsz ma reggel? Mi jó történt már? Miért vagy hálás? Kit szeretsz? Érezd, hogy ez a nap győzelem lesz, és nem lesz hiábavaló.
Most állítsd tested energiáját a maximumra. Ehhez képzelje el, hogy a mellkasán van egy ötfokozatú skála.
- 1. szinten vagy. Érezd az élet szépségét, és érezd azt a képességet, hogy a testedben lévő energiával létrehozd azt.
- Váltson a 2. szintre úgy, hogy elképzeli, hogy megerősödik.
- A 3. szinten érezd az energia közeledését. A test még erősebbé válik. Figyeljen a légzésére, amikor úgy érzi, hogy a mutató feljebb mozdul, és eléri a 4-es szintet.
- Most varázslat van a testedben. Ha szeretne valamit létrehozni, most megteheti. Nézd meg, milyen erős és mély a lélegzeted!
- 5. szint. Tele van azzal az érzéssel, hogy ez a nap, sőt az egész életed ajándék! Ez egy lehetőség az adakozásra, a megosztásra, a növekedésre és az élvezetre. Értékeld az élet bármely pillanatát, a tiédet és mindenkit, aki részese lesz ennek a napnak.
Vedd észre, hogy minden, ami történik, megvan a maga javára, hogy ez a nap varázslatos lesz, és szeretni fogod.
Interjú: Marina Chaika
Fénykép: Alekszandr Andrejanov személyes archívumából
A meditációban a minőség a fontos, nem a mennyiség: 20 perc lelki csendben sokkal jobban megnyugtat, mint 60 perc görcsös elmélkedés a sürgető dolgokon. De sajnos sokszor még elfoglaltságunkban sem olyan könnyű ráhangolódni a gyakorlásra. A kijelölt időt nem meditációval töltjük, hanem csak egy sikertelen ellazulási kísérlettel. 5 módja van annak, hogy gyorsan ráhangolódjon a meditációs gyakorlatra és elengedje a felesleges gondolatokat.
- Készítse elő a környezetet. Próbálj meg olyan helyet választani, ahol senki sem zavar. Figyelmeztesd szeretteidet, hogy a következő 20 percben ne menjenek be a szobádba, vagy tervezz előre egy meditációs ütemtervet, amikor senki nincs otthon, vagy esetleg van egy titkos helyed, amelyről rajtad kívül senki sem tud. Ha nincs ilyen hely, és otthon mindig zaj és lármázás van, meditálj kora reggel, például reggel 6-kor, amikor senki sem zavarhatja meg. Teremts hangulatos légkört: gyújts gyertyát, tömjént, kapcsold ki a mobiltelefonodat, kapcsolj be kellemes, nyugtató zenét és hangolódj egy kedvező napra.
- Alakíts ki egy szándékot. A szándék kialakítása nagyszerű módja annak, hogy a meditáció minden előnyét kihasználja. Ily módon megadja a meditáció megfelelő irányát és hangját, és nem csak a csendben sodródik. Kérdezd meg magadtól: "Miért meditálok?" Talán szeretnél kapcsolatot érezni az istenivel, harmóniát és békét akarsz találni, megérteni önmagad, ráhangolódni a célok elérésére, és így tovább. Nem számít, mi a célja a meditációnak, szándékának tudatos modellezése csak a legtöbb hasznot fogja hozni.
- Tegyen fel egy kérdést. Ez a módszer nem sok, de különbözik a másodiktól. Itt nem szándékot formálunk, hanem egy magyarázó kérdést teszünk fel: „Ki vagyok én? mi a célom?" Segít abban, hogy jobban érezd magad, kapcsolódj belső énedhez, és válaszoljon élete legfontosabb kérdéseire. Nem szükséges valóban kérdéseket feltenni, és úgy válaszolni rájuk, mint egy táblára. Lehet, hogy nem öntöd szavakba a gondolataidat, hanem egyszerűen csak érzed a választ. Lehet, hogy a másodperc töredéke, de elég lesz.
- Írd le azokat a gondolatokat, amelyek elvonják a figyelmedet. Ha meditáció közben azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz, milyen ajándékot adj barátnődnek a születésnapjára, vagy azon tűnődsz, mit csinál most a férjed, írd le ezeket a pillanatokat egy papírra. Még egy jegyzettömböt és tollat is maga mellé helyezhet, és közvetlenül írhat meditáció közben, ha az idegen gondolatok különösen elvonják a figyelmet. Általában ez a módszer nagyszerű az elme megtisztítására.
- Hallgassa meg az audiomeditációt. Ha nehezen tudja összpontosítani a figyelmet, és nem gondol a kívülállókra, az audiomeditáció nagyszerű megoldás. Töltse le az Önt érdeklő témát, és élvezze.
Fotó: talia_sutra/instagram.com
Előfordul, hogy reggel felkelsz, de nincs erőd, nem akarsz semmit csinálni. Apátia, elment a hangulat, és mindenféle rossz gondolatok járnak a fejemben. Próbálsz a jövőbe nézni, és látni a fényt az alagút végén, de az nem látható. Nézz ki az ablakon, de a nap nem szereti. Mit kell tenni? Erről fogunk beszélni cikkünkben.
A probléma gyökerének megtalálása
Miért depressziósak az emberek? Sokan könnyen válaszolnak a kérdésre, ezt pénzhiánnyal, a második felével való veszekedéssel, munkahelyi kudarcokkal vagy egyszerűen belső szorongással érvelve. De ha mindezt felülről nézzük, ezek az okok csak egy nagy probléma következményei.
Az emberek elvesztik értelmüket az életben. A versenyfutásban az idővel szeretnénk megelőzni őt, sokat tenni. De minden rosszul sül el. Mert a hétköznapok és a jelenlegi élettempó, az anyagi gazdagodás vágya beárnyékolja a spiritualitást. Elfelejtjük, miért, minek élünk, mit akarunk. Van közömbösség, ami depresszív állapotba hajt. És ebből csak mi magunk vagyunk képesek kilépni, csak tudnod kell a pozitívra hangolódni.
Mondjuk állj!
A rossz gondolatok és a szorongás mind a fejünkben vannak. Meg kell értenie, hogy nincs értelme sajnálni magát és sírni, semmi sem fog változni: a fizetés nem emelkedik, a veszekedés nem oldódik meg magától, a depresszió nem múlik el. Először is rendet kell tenned a gondolataidban. Hogyan verd ki a rosszat a fejedből:
- Derítsd ki, mi zavar téged. Írja le papíron a félelmeit, az okokat és a megoldást, hogy megszabaduljon tőlük.
- Ne rejtsd el őket az elméd mélyén. Még ha a pozitívra hangolódsz is, akkor is kitörnek.
- A gyökereknél hagyja abba a rossz gondolatokat, váltson át jó pillanatokra, gondoljon a gyerekekre, az élet egy csodálatos eseményére.
- Ne korbácsolj horrort, nem kell légyből elefántot csinálnod.
- Találd meg mindenben a pozitívumot.
És ne feledje, hogy minden helyzetből van kiút. A pozitív gondolkodás megóv a depressziótól, és még akkor is dolgozhat a hangulatán.
Hogyan vidítsd fel magad?
Az első lépés a pozitív gondolkodás volt. Fontos, hogy mindig a jóra gondolj, csak az élet fényes jó pillanataira emlékezz. Írja be őket naplóba, olvassa újra, javítja az érzelmi állapotot. Szóval hogyan lehet pozitív? Tippek:
- Meg kell becsülnünk azt, amiben gazdagok vagyunk. Nézz körül, talán nem is olyan rossz. A békében élni, a munkával, az egészséges rokonokkal, közeli emberekkel már nagy boldogság.
- Higgy magadban és az erősségeidben. Célt kell kitűzni, apró feladatokra bontani, egymás után megoldani, közelebb kerülni az álomhoz, de soha ne kételkedj.
- Használj megerősítő gyakorlatokat. Ezek rövid mondatok. A pozitív módon, legfeljebb két mondatban megfogalmazott gondolatok egyszerű és érthető szavakkal vannak leírva számodra. Csak első személyben. Állandóan beszélünk. Például: "Mindig boldog vagyok!". Negatív részecskék használata nem ajánlott. Pozitív hozzáállással programozzuk magunkat a sikerre.
- Elfelejtjük a múltat. A bekövetkezett kudarcokon nem lehet élni, azokat és az irigységet el kell hagyni. Tanulság és továbblépés.
- Vizualizáld. Egy másik hatékony gyakorlat. Rajzold le az álmodat. Készíthet kívánságkártyát képek segítségével, vagy személyes horoszkópot készíthet. Tervezd be az életed egy bizonyos időszakra, amit el szeretnél érni. A gondolatok anyagiak, az álmok valóra válnak.
- A zene segít a pozitívra hangolódni. Ha rossz gondolatok kúsznak a fejedbe, kapcsolj be egy ritmikus vidám dalt, és azonnal eltűnnek.
- Vedd körül magad pozitív emberekkel. Ne kommunikálj pesszimistákkal. Fogadd megfelelően a kritikát.
- Mindig dicsérd magad a sikereidért. Minden kis győzelmet ajándékkal ünnepelj.
Ezek a tippek segítenek pozitívnak maradni. Ezek általános tippek, most nézzük meg részletesebben a kérdést. Egyetértek, mindenki ismeri a gonosz reggelt, amikor minden bosszantó. Csak sikítani akarok. Beszéljünk arról, hogyan lehet pozitív reggeli hangulatot teremteni.
Mi az - jó reggelt?
Ahhoz, hogy a nap sikeres legyen, reggel a pozitívumokra kell ráhangolódni. Hogyan kell csinálni? Szóval tippek:
- Először is jól kell aludni (7-8 órát), az egészséges alvás a siker kulcsa.
- Nem kell kiugrani az ágyból. Feküdj az ágyban öt percig, nyújtózkodj, énekeld el kedvenc dalodat, és állj fel jobb lábaddal.
- Ne tömje be a dudorokat a sötétben. Nyisd ki a függönyöket, nyisd ki az ablakot, lélegezz be friss energiát.
- Kapcsolja be kedvenc zenéjét.
- Találj okot a boldogságra. Lehetnek tervek például a hétvégére.
- Hajnali gyakorlatokat végezzen. Élénkséget ad, felvidít.
- Igyál egy pohár vizet. Aztán zuhanyozz le.
Mindezek után menj a tükörhöz, és mondj olyan megerősítő mondatokat, amelyek pozitívan állítanak fel.
reggeli megerősítések
Hogyan állítsd fel magad pozitívan és jó szerencsét egész napra? Nagyon egyszerű. Az alvásbilincs ledobása után megkezdheti a gyakorlati gyakorlatokat. Eleinte ez hülyeségnek tűnhet, és előfordulhat, hogy nem veszi azonnal észre a változásokat. De működik. És minél több pozitív, pozitív érzelmet és energiát fektet be a kimondott szavakba, annál jobb eredményeket adnak.
Több megerősítést is tehet, de ismételje meg őket minden nap, és észre fogja venni, hogyan javul az élete.
Kifejezés példák
A lényeg az, hogy szívből származzanak, így ki akarod ejteni őket. Gondold át őket előre, írd fel egy lapra. Tehát kimondhatja ezeket a szavakat:
- Én vagyok a legszebb és legboldogabb a világon!
- Pozitív, szerencsés ember vagyok!
- Minden célomat elérem!
- Jól vagyok)!
- Én vagyok a legjobb szakember a munkában!
- Mindent megtudok tenni!
Vedd fel a számodra megfelelő mondatokat, mondd ki, kiabálj, és sugárzó mosollyal rögzítsd őket. És nézd, hogyan nőnek a szárnyak a hátad mögött, repülni és alkotni akarsz majd.
Letépjük a maszkokat
És mit mond ez a pozitívhoz való hozzáállásról a pszichológiában? Ha mesterségesen mosolyogsz, figyelmen kívül hagyod a problémákat anélkül, hogy megoldanád őket, semmi sem fog változni. Gondolkodásunkat a pozitív attitűdöt formáló pszichológiai programok összessége határozza meg.
Ezért a mindennapi pozitív pszichológiai attitűdök pozitív gondolkodást hoznak létre, amely vonzza az egészséget, a szerencsét, a sikert, míg a negatív programok taszítják őket. Minden, ami körülvesz bennünket, a felfogásunk, az élethez való hozzáállásunk eredménye, ezért először el kell kezdened megváltoztatni magad, a gondolkodásodat, dolgozni a tudatalattival, mert ott formálódnak gondolataink. Nézzünk meg egy technikát példaként.
"Változtasd meg az életed 21 nap alatt"
Szerzője Will Bowen pap. Az emberek pszichológiáját tanulmányozva arra a következtetésre jutott, hogy gondolkodási folyamatunk attól függ, mit mondunk, hogyan, majd befolyásolja érzelmi állapotunkat és tetteinket.
Egy csodálatos módszernek óriási a hatékonysága. Aki akart, annak egy egyszerű lila karkötőt kellett feltennie a kezére, és egy kézen 21 napig viselnie kellett. De egy feltételnek teljesülnie kellett: senkiről ne beszéljünk, ne haragudjunk, ne pletykáljunk és ne panaszkodjunk a sorsra. Ha megsértették a szabályt, az ékszert egy másik csuklón viselték, és a visszaszámlálás elölről kezdődött.
A szerencsések, akik a kísérlet végére értek, a felismerhetetlenségig megváltoztak. A lényeg az, hogy a karkötő felhúzásával nyilván a pozitívumokra programozod magad, elkezdesz jót gondolni az emberekről. Magában foglalja az önuralom, a gondolatok, a beszéd feletti kontrollt. Megtörténik az önfejlesztés, a gondolkodás és a lehetőségek új rejtett oldalai nyílnak meg. Meg kell tanulnunk pozitívan élni.
Most pedig osszuk meg az apró női trükköket
A boldog ember belülről ragyog, minden sikerül neki. Mit tanácsol a nőknek, hogy legyenek pozitív hangulatban? Vannak jó ajánlások. Így:
- Mosoly. Reggel kell kezdődnie. Mosolyogj a gyerekeidre, férj. És a hangulat azonnal felemelkedik.
- Használj ki mindent. Bárhogy is alakul a helyzet, nézd a másik oldalról.
- Kényeztesse magát. Látogassa meg a szépségszalonokat, vásároljon ajándékot magának.
- A mozgás az élet. Csináld, amit szeretsz, járj például uszodába, fitneszre. Eltereli a figyelmet a problémákról, felvidít.
- Ne halogasd. Igényeit és vágyait azonnal teljesítenie kell.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, ráhangolódhat a pozitívra. A legfontosabb, hogy elűzd magadtól a rossz gondolatokat. És természetesen használja a megerősítő módszert, és alkalmazza az autogén tréninget (pozitív attitűdök) reggel és lefekvés előtt.
Annyi a negativitás a világon, hogy meg kell próbálnod megvédeni magad tőle a maximumon:
- Ne nézzen negatív TV-műsorokat és horrorfilmeket. Minden rossz információ a tudatalattiban rakódik le, ami jelentősen befolyásolhatja életünket.
- Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Káros hatással vannak pszichénkre és életfelfogásunkra.
- Edezze az agyát. Fejleszd magad, fejleszd a memóriád. Először is, segít bármilyen döntés meghozatalában, másodszor, amikor a fej a gondolkodási folyamattal van elfoglalva, nem marad idő a negatív gondolatokra.
- Terv. Tűzz ki célokat magadnak és érd el azokat. Így utakat és ösztönzőket fog keresni ezek eléréséhez, és egyúttal megszabadulni a félelmektől és a bizonytalanságoktól. Ha az ember tisztán tudja, mit akar, az élet azonnal megtelik jelentéssel, jobbra változik, és néha teljesen, a felismerhetetlenségig.
Ezek az ajánlások csak első pillantásra tűnnek bonyolultnak. Csak keményen kell dolgoznod, mert ha hátradőlsz, a kegyelem nem esik le az égből. Csak akkor érhet el sikert, ha önmagán dolgozik. Sikerült a pozitívra hangolódnunk, de mit tegyünk ezután?
Fogj neki!
A pozitív hangulat segít megváltoztatni az életét, új módszereket találni a problémák megoldására. A lényeg az, hogy mindent örömmel, vággyal tegyünk. Élvezd az életet, segíts másokon, élj át ebből pozitív érzelmeket. Mosolyogj, vigyázz családodra és barátaidra, ne várj hálára. Csináld önzetlenül.
Miután sikerült ráhangolódnod a pozitívra, tanulj meg mindig ebben az állapotban maradni, és hidd el, az életed jobbra fog változni.
Miért élnek tovább az optimisták és miért betegek kevesebbet? A válasz egyértelmű: pozitív hozzáállás, gondolatok. Ma arról fogunk beszélni, hogyan állítsd be magad minden nap pozitívan, és hogyan tehetik ezt a nők.
Hogyan állítsd be magad pozitívan
A pozitív ráhangolódás képessége olyan életigenlő hozzáállás, amely segít a legkellemesebb módon élni az életed.
Az optimizmus a megfelelő választás, függetlenül attól, hogy hány nehézséget kell leküzdenie. Tartós pozitív hangulat - a stressz megelőzése.
A pozitív hozzáállás olyan állapot, amelynek fontosságát nehéz túlbecsülni. Használatával teljesen megváltoztathatja az életét. Csak irányítania kell a gondolkodását. Az alapelv, hogy a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítsük.
Akár egy kissé eltávolodott, filozófiai életszemléletet is nevelhetsz magadban. Ez egyáltalán nem arra szólít fel, hogy hagyjuk abba az életkor és a státusz által rótt alapvető kötelességek teljesítését. Ellenkező esetben akkora bajba kerülhet, hogy semmi hangulat nem segít. Csak nyugodtan kell felfognia, mi történik körülötte, beleértve az elkerülhetetlent is.
Az agyban termelődő fő anyagok befolyásolják a boldogság fogalmához kapcsolódó érzeteket és érzelmeket:
- Endorfinok. Segít enyhíteni a fizikai fájdalmat. Termelődésüket fizikai gyakorlatok végzésével kiválthatja.
- szerotonin. Napfénynek kitett állapotban keletkezik. Emellett nő a testnevelés és a pozitív gondolkodás termelése.
- Dopamin. Adagját a cél elérésekor kapja meg. Ugyanezt érezheti, ha elkezd kedvesen bánni az emberekkel.
- Oxitocin. Kellemes érintéssel kapcsolatban készült. Az "ölelésnek" jelen kell lennie az életünkben.
Pozitív hozzáállás minden naphoz – technikák, gondolatok
Nagyon fontos nyomon követni a reggel felmerülő gondolatokat: pozitívnak kell lenniük. Vannak módok, amelyek segítségével befolyásolhatja hangulatát, pozitív hangulatot biztosítva a napra.
Pozitív hangulatot csak három feltétel napi teljesítésével lehet teremteni: először is mosolyogj, másodszor mosolyogj, harmadszor pedig mosolyogj. Szerintem a nők jobban járnak.
A fizikai állapotot a gondolatokon kívül a test helyzete és az arc mimikai izmai is befolyásolják, jó gondolatokat szülve.
És folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a test állapotát. A legfontosabb szerepet az egyenes testtartás játssza. A testben nem szabad feszültségnek lennie.
Néhány trükk segítségével pozitív hozható létre:
- Kellemes várakozás.
Felébredve azonnal el kell képzelnie, milyen kellemesség történhet ma. Ez lehet egy csésze kávé vagy egy kellemes találkozó. - Szép emlékek.
- Ha már történt valami kellemes, ne ugorjon azonnal más dolgokra. Állj meg egy pillanatra. Élvezze még egyszer.
- Hallgassa meg kedvenc dallamát.
- Jobb reggel, hogy egész nap a dallama szóljon a fejemben.
- Lezuhanyozni. A víz "elmossa" a negatív érzelmeket.
- Nézz meg egy vicces filmet. Olvass egy jó könyvet
- Sétálj. Sétálni kell, nem pedig élelmiszerboltban vásárolni.
- Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot. Nem stresszes, de szórakoztató.
- Tánc. Remek módja annak, hogy élénk érzelmi színt adjon az életnek.
A pozitív gondolatokhoz tudatosnak kell lenni. Meg kell tanulnod követni a saját gondolataidat. Ha negatívak, sürgősen változtatni vagy le kell állítani a folyamatot. Végezzen néhány légző gyakorlatot. Váltson pozitív gondolatokra. Ezt a cselekvési algoritmust automatizmusba kell hozni. Csinálj valamit, amit még soha. Az újdonság eleme megváltoztatja gondolatmenetét és megkönnyíti a dolgát.
Hogyan gondolkodjunk pozitívan
Az aktuális eseményekre adott reakcióját választva az ember dönt: boldog vagy szenved. A világ semleges, minden attól függ, hogyan látják inkább. A pozitív gondolkodó mindent meleg színekben lát.
Mellesleg, nem olyan nehéz megtéveszteni a tudatalattiját. Elég csak elképzelni egy képet, amely tetszeni fog. Kialakíthatja a kellemetlen helyzetek és negatív érzelmek alapvető elkerülésének képességét.
Az embernek meg kell értenie, hogy ő maga az élete ura. Ne reagálja túl mások kritikáját. Bár valamiért mindig úgy tűnik, hogy kívülről állítólag jobban látható. Néha az emberek az igazmondás leple alatt egyszerűen egyesítik a meglévő negativitást vagy irigységet. Meg kell hallgatnia az építő jellegű kritikát, ismét megőrizni higgadtságát.
Nehezebb azoknak, akik hajlamosak a túlzott érzelmességre. Dolgoznod kell magadon. Alkalmazzon relaxációs technikákat:
- vegyünk egy mély lélegzetet
- ülj csukott szemmel
- nézd meg magad a tükörben és félj
Egy jó módszer: más szemmel nézni valamit, ami évek óta zavar, és elrontotta a hangulatát, és azt mondja: „Nos, rendben?”.
Nagyon fontos megtanulni a jelenben élni. Ne aggódj amiatt, ami már elmúlt, ott semmit sem lehet megváltoztatni. Ne aggódj a jövő miatt. Mint tudják, félelmeink többsége soha nem válik valóra.
A jelenben élni, életed minden pillanatát megünnepelni a legkompetensebb viselkedés.
Ne kritizálj másokat, pláne magadat. Nagyon pusztító érzés a bűntudat.
Ne felejtsen el pozitív energiát szerezni másoktól.
Kerülni kell a negatív információkat. Természetesen tisztában kell lenni a világban zajló eseményekkel, de nem szabad sokszor felülvizsgálni azokat a cselekményeket, amelyek nyilvánvalóan nem felemelők.
A depresszió másik módja a perfekcionizmus. Ne próbálj meg mindent tökéletessé tenni. Eléggé szükséges.
Legyen kedvenc hobbid. Ideális esetben, ha a hobbija a munkája.
A megfelelő táplálkozás nagyon fontos. A gyomorhurut vagy a túlsúly nyilvánvalóan nem javítja a hangulatot. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon.
A bókok adása és fogadása nagyszerű módja annak, hogy jó hangulatba kerüljön. Ami egyfajta művészet.
A bókokra nőknek és férfiaknak egyaránt szükségük van. Bár a férfiak láthatóan nemtetszéssel reagálnak rájuk, erényeik dicsérete létfontosságú. Ez önbizalmat ad, megerősítést jelent a jelentőségről.
Amúgy teljesen hiába tartják szükségesnek a bókot a gyerekeknek. Dicsérni kell őket a legkisebb sikerért, és támogatni, ha valami eddig nem sikerül. Az ilyen gyerekekből a jövőben felnőtt optimisták válnak ki.
Hogyan hat a pozitív hozzáállás az egészségre, a gondolkodásra
Vannak olyan tanulmányok, amelyek nyomon követik az egyén pozitív attitűdjének egészségére gyakorolt hatásának függőségét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik félvállról veszik a problémáikat és optimistán nézik a világot, többször kevesebbet betegszenek meg és gyorsabban gyógyulnak, mint a komor pesszimisták.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a jó hangulatú emberek még kevesebb fájdalmat is éreznek. Remek hír, mert pozitív - nagyon "ízletes" gyógyszer.
Ugyanezek a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem félnek az öregségtől, tovább maradnak "fiatalok", és később halnak meg. Ennek tisztán fiziológiai megerősítése van.
Az olyan érzelem, mint a harag, az izmokat összehúzza. És érgörcshöz vezet, majd növeli a vérnyomást. Az adrenalin felszabadulása fokozza a szív munkáját, besűrűsíti a vért. De senki sem kényszerít bennünket arra, hogy erőszakosan reagáljunk a valóság bármilyen megnyilvánulására. Létfontosságú, hogy nyugalomba helyezd magad. Ő az, aki jó egészsége formájában osztalékot fizet.
Ez a hozzáállás nem lehet alkalmanként jelen, hanem szisztematikusnak kell lennie.
A pozitivitás minden napra kötelező. Gondolataink közvetlenül kapcsolódnak a testhez. A pozitív hozzáállás „bekapcsolja” a „belső orvosát”.
Egészségünk közvetlenül függ az emberi gondolkodástól. A psziché állapota és a fizikai egészség között fennálló közvetlen kapcsolat minden orvos által elismert axióma.
Állítsa pozitívra
Úgy tartják, hogy a boldogsághoz minden nap legalább 7 pozitív érzelmet meg kell tapasztalni. Sőt, nem kell, hogy nagyon erős érzések legyenek.
Egyél fagylaltot, beszélgess egy kedves emberrel, sétálj egy érdekesen – a lista hosszú, ha nem végtelen.
Azok. Elmondhatom, hogy a napra vonatkozó pozitív hozzáállás már ki van kalkulálva. Ma új módon kezdünk élni: mindig a jóra gondolunk, a legjobbat reméljük.
A nagyszerű hangulat nagyban függ attól, hogy az ember hogyan sajátította el az erre a célra kifejlesztett különféle technikákat.
- Relaxációs technika- egy módja annak, hogy lazítson, enyhítse az izomfeszültséget. Vannak erre speciális trükkök.
- Elmélkedés. Menekülés a külvilág nyüzsgése elől. Pihenjen az agynak, amely rendszerint végtelen belső párbeszédet folytat.
- Autotraining. Az edzést naponta többször javasolt elvégezni. Az elsőt ébredés után azonnal végre kell hajtani, anélkül, hogy felkelnénk az ágyból. A jövőben az autotréning a megfelelőbb környezetben végezhető.
Próbáljon időt tölteni ugyanazon pozitív emberek között. Mások átnevelése hálátlan feladat.
A pozitív hozzáállás megvalósításához naponta kényeztetnie kell magát. Mindenképpen szánj rá naponta néhány percet, ami személyesen az Öné lesz. Azt csináld, amit szeretsz, ne azt, amit a barátaid, ismerőseid, könyveid ajánlanak. Vegye figyelembe a személyiségét.
A megfelelő alvás fontosságát nem lehet alábecsülni. Az alváshiány érzelmi problémákat okozhat. A túl hosszú alvás is rossz. Általában a „Mértékletesség mindenben” kifejezésnek az élet mottójává kell válnia.
A pozitív hangulat attól függ, hogy megtanulta-e élvezni az apróságokat és az apró sikereket is. A jelentősebb eredmények rendkívül ritkák, és csak azokra összpontosítani hiba lenne. Az apró eredmények pedig szinte naponta nyomon követhetők. Vagyis a boldogság megtalálásának ez a módja meglehetősen járható.
A nap mikéntje attól függ, hogyan érzi magát reggel. A hét hangulata hét naptól függ. Négy héttől egy hónapig. Tehát tégláról téglára egész életet teremthetsz. Vagyis a pozitív reggeli hozzáállás lendületet ad a boldog élethez. Ne hagyja ki a lehetőséget reggel, hogy pozitívan állítsa fel magát.
Ugyanilyen fontos, hogy jól fejezzük be a napot. Mielőtt elalszol, emlékezzen mindazokra a kellemes dolgokra, amelyek ma történtek veled, és gondold át újra. Köszönetet kell mondanunk mindenkinek, aki hozzájárult a pozitív érzések megéléséhez. Általában a hála érzése sokkal fontosabb azoknak, akik átélik.
Minden napnak lehetőséget kell adni arra, hogy a legjobb legyen.És az első asszisztens az odáig vezető úton a pozitív hozzáállás.
A lényeg az, hogy élvezz mindent, amit az ember csinál, legyen szó tanulásról, munkáról, sportról, utazásról. És akkor könnyű lesz minden nap pozitívan hozzáállni, különösen a nők számára. Akkor az élet társai az öröm és az egészség lesz.
