A meditációban a minőség a fontos, nem a mennyiség: 20 perc lelki csendben sokkal jobban megnyugtat, mint 60 perc görcsös elmélkedés sürgető dolgokon. De sajnos sokszor még elfoglaltságunkban sem könnyű ráhangolódni a gyakorlásra. A kijelölt időt nem meditációval töltjük, hanem csak egy sikertelen ellazulási kísérlettel. 5 módja van a lehető leggyorsabb hangolásnak meditációs gyakorlatés engedje el a felesleges gondolatokat.
- Készítse elő a környezetet. Próbálj meg olyan helyet választani, ahol senki sem zavar. Figyelmeztesd szeretteidet, hogy a következő 20 percben ne menjenek be a szobádba, vagy tervezz előre egy meditációs ütemtervet, amikor senki nincs otthon, vagy esetleg van egy titkos helyed, amelyről rajtad kívül senki sem tud. Ha nincs ilyen hely, és otthon mindig zaj és lármázás van, meditálj kora reggel, például reggel 6-kor, amikor senki sem zavarhatja meg. Teremts hangulatos légkört: gyújts gyertyát, tömjént, kapcsold ki a mobiltelefonodat, kapcsolj be kellemes, nyugtató zenét és hangolódj egy kedvező napra.
- Alakíts ki egy szándékot. A szándék kialakítása nagyszerű módja annak, hogy a meditáció minden előnyét kihasználja. Ily módon megadja a meditáció megfelelő irányát és hangját, és nem csak a csendben sodródik. Kérdezd meg magadtól: "Miért meditálok?" Talán szeretnél kapcsolatot érezni az istenivel, harmóniát és békét akarsz találni, megérteni önmagad, ráhangolódni a célok elérésére, és így tovább. Nem számít, mi a célja a meditációnak, szándékának tudatos modellezése csak a legtöbb hasznot fogja hozni.
- Tegyen fel egy kérdést. Ez a módszer nem sok, de különbözik a másodiktól. Itt nem szándékot formálunk, hanem egy magyarázó kérdést teszünk fel: „Ki vagyok én? mi a célom?" Segít abban, hogy jobban érezd magad, kapcsolódj belső énedhez, és válaszoljon élete legfontosabb kérdéseire. Nem szükséges valóban kérdéseket feltenni, és úgy válaszolni rájuk, mint egy táblára. Lehet, hogy nem öntöd szavakba a gondolataidat, hanem egyszerűen csak érzed a választ. Lehet, hogy a másodperc töredéke, de elég lesz.
- Írd le azokat a gondolatokat, amelyek elvonják a figyelmedet. Ha meditáció közben azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz, milyen ajándékot adj barátnődnek a születésnapjára, vagy azon tűnődsz, mit csinál most a férjed, írd le ezeket a pillanatokat egy papírra. Még egy jegyzettömböt és tollat is maga mellé helyezhet, és közvetlenül írhat meditáció közben, ha az idegen gondolatok különösen elvonják a figyelmet. Általában ez a módszer nagyszerű az elme megtisztítására.
- Hallgassa meg az audiomeditációt. Ha nehezen tudja összpontosítani a figyelmet, és nem gondol a kívülállókra, az audiomeditáció nagyszerű megoldás. Töltse le az Önt érdeklő témát, és élvezze.
Fotó: talia_sutra/instagram.com
Miért élnek tovább az optimisták és miért betegek kevesebbet? A válasz egyértelmű: pozitív hozzáállás, gondolatok. Ma arról fogunk beszélni, hogyan állítsd be magad minden nap pozitívan, és hogyan tehetik ezt a nők.
Hogyan állítsd be magad pozitívan
A pozitív ráhangolódás képessége olyan életigenlő hozzáállás, amely segít a legkellemesebb módon élni az életed.
Az optimizmus a megfelelő választás, függetlenül attól, hogy hány nehézséget kell leküzdenie. Tartós pozitív hangulat - a stressz megelőzése.
A pozitív hozzáállás olyan állapot, amelynek fontosságát nehéz túlbecsülni. Használatával teljesen megváltoztathatja az életét. Csak irányítania kell a gondolkodását. Az alapelv, hogy a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítsük.
Akár egy kissé eltávolodott, filozófiai életszemléletet is nevelhetsz magadban. Ez egyáltalán nem arra szólít fel, hogy hagyjuk abba az életkor és a státusz által rótt alapvető kötelességek teljesítését. Ellenkező esetben akkora bajba kerülhet, hogy semmi hangulat nem segít. Csak nyugodtan kell felfognia, mi történik körülötte, beleértve az elkerülhetetlent is.
Az agyban termelődő fő anyagok befolyásolják a boldogság fogalmához kapcsolódó érzeteket és érzelmeket:
- Endorfinok. Segít enyhíteni a fizikai fájdalmat. Termelődésüket fizikai gyakorlatok végzésével kiválthatja.
- szerotonin. Napfénynek kitett állapotban keletkezik. Emellett nő a testnevelés és a pozitív gondolkodás termelése.
- Dopamin. Adagját a cél elérésekor kapja meg. Ugyanezt érezheti, ha elkezd kedvesen bánni az emberekkel.
- Oxitocin. Kellemes érintéssel kapcsolatban készült. Az "ölelésnek" jelen kell lennie az életünkben.
Pozitív hozzáállás minden naphoz – technikák, gondolatok
Nagyon fontos nyomon követni a reggel felmerülő gondolatokat: pozitívnak kell lenniük. Vannak módok, amelyek segítségével befolyásolhatja hangulatát, pozitív hangulatot biztosítva a napra.
Pozitív hangulatot csak három feltétel napi teljesítésével lehet teremteni: először is mosolyogj, másodszor mosolyogj, harmadszor pedig mosolyogj. Szerintem a nők jobban járnak.
A fizikai állapotot a gondolatokon kívül a test helyzete és az arc mimikai izmai is befolyásolják, jó gondolatokat szülve.
És folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a test állapotát. A legfontosabb szerepet az egyenes testtartás játssza. A testben nem szabad feszültségnek lennie.
Néhány trükk segítségével pozitív hozható létre:
- Kellemes várakozás.
Felébredve azonnal el kell képzelnie, milyen kellemesség történhet ma. Ez lehet egy csésze kávé vagy egy kellemes találkozó. - Szép emlékek.
- Ha már történt valami kellemes, ne ugorjon azonnal más dolgokra. Állj meg egy pillanatra. Élvezze még egyszer.
- Hallgassa meg kedvenc dallamát.
- Jobb reggel, hogy egész nap a dallama szóljon a fejemben.
- Lezuhanyozni. A víz "elmossa" a negatív érzelmeket.
- Nézz meg egy vicces filmet. Olvass egy jó könyvet
- Sétálj. Sétálni kell, nem pedig élelmiszerboltban vásárolni.
- Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot. Nem stresszes, de szórakoztató.
- Tánc. Remek módja annak, hogy élénk érzelmi színt adjon az életnek.
A pozitív gondolatokhoz tudatosnak kell lenni. Meg kell tanulnod követni a saját gondolataidat. Ha viselnek negatív karakter, sürgős a folyamat megváltoztatása vagy leállítása. Végezzen néhány légző gyakorlatot. Váltson pozitív gondolatokra. Ezt a cselekvési algoritmust automatizmusba kell hozni. Csinálj valamit, amit még soha. Az újdonság eleme megváltoztatja gondolatmenetét és megkönnyíti a dolgát.
Hogyan gondolkodjunk pozitívan
Az aktuális eseményekre adott reakcióját választva az ember dönt: boldog vagy szenved. A világ semleges, minden attól függ, hogyan látják inkább. A pozitív gondolkodó mindent meleg színekben lát.
Mellesleg, nem olyan nehéz megtéveszteni a tudatalattiját. Elég csak elképzelni egy képet, amely tetszeni fog. Kialakíthatja a kellemetlen helyzetek és negatív érzelmek alapvető elkerülésének képességét.
Az embernek meg kell értenie, hogy ő maga az élete ura. Ne reagálja túl mások kritikáját. Bár valamiért mindig úgy tűnik, hogy kívülről állítólag jobban látható. Néha az emberek az igazmondás leple alatt egyszerűen egyesítik a meglévő negativitást vagy irigységet. Meg kell hallgatnia az építő jellegű kritikát, ismét megőrizni higgadtságát.
Nehezebb azoknak, akik hajlamosak a túlzott érzelmességre. Dolgoznod kell magadon. Alkalmazzon relaxációs technikákat:
- vegyünk egy mély lélegzetet
- ülj csukott szemmel
- nézd meg magad a tükörben és félj
Egy jó módszer: más szemmel nézni valamit, ami évek óta zavar, és elrontotta a hangulatát, és azt mondja: „Nos, rendben?”.
Nagyon fontos megtanulni a jelenben élni. Ne aggódj amiatt, ami már elmúlt, ott semmit sem lehet megváltoztatni. Ne aggódj a jövő miatt. Mint tudják, félelmeink többsége soha nem válik valóra.
A jelenben élni, életed minden pillanatát megünnepelni a legkompetensebb viselkedés.
Ne kritizálj másokat, pláne magadat. Nagyon pusztító érzés a bűntudat.
Ne felejtsen el pozitív energiát szerezni másoktól.
Kerülni kell a negatív információkat. Természetesen tisztában kell lenni a világban zajló eseményekkel, de nem szabad sokszor felülvizsgálni azokat a cselekményeket, amelyek nyilvánvalóan nem felemelők.
A depresszió másik módja a perfekcionizmus. Ne próbálj meg mindent tökéletessé tenni. Eléggé szükséges.
Legyen kedvenc hobbid. Ideális esetben, ha a hobbija a munkája.
A megfelelő táplálkozás nagyon fontos. A gyomorhurut vagy a túlsúly nyilvánvalóan nem javítja a hangulatot. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon.
A bókok adása és fogadása nagyszerű módja annak, hogy jó hangulatba kerüljön. Ami egyfajta művészet.
A bókokra nőknek és férfiaknak egyaránt szükségük van. Bár a férfiak láthatóan nemtetszéssel reagálnak rájuk, erényeik dicsérete létfontosságú. Ez önbizalmat ad, megerősítést jelent a jelentőségről.
Amúgy teljesen hiába tartják szükségesnek a bókot a gyerekeknek. Dicsérni kell őket a legkisebb sikerért, és támogatni, ha valami eddig nem sikerül. Az ilyen gyerekekből a jövőben felnőtt optimisták válnak ki.
Hogyan hat a pozitív hozzáállás az egészségre, a gondolkodásra
Vannak olyan tanulmányok, amelyek nyomon követik az egyén pozitív attitűdjének egészségére gyakorolt hatásának függőségét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik könnyedén veszik a problémáikat, és optimistán tekintenek a világra, többszörösen gyengülnek és gyorsabban gyógyulnak meg, mint a komor pesszimisták.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a jó hangulatú emberek még kevesebb fájdalmat is éreznek. Remek hír, mert pozitív - nagyon "ízletes" gyógyszer.
Ugyanezek a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem félnek az öregségtől, tovább maradnak "fiatalok", és később halnak meg. Ennek tisztán fiziológiai megerősítése van.
Az olyan érzelem, mint a harag, az izmokat összehúzza. És érgörcshöz vezet, majd növeli a vérnyomást. Az adrenalin felszabadulása fokozza a szív munkáját, besűrűsíti a vért. De senki sem kényszerít bennünket arra, hogy erőszakosan reagáljunk a valóság bármilyen megnyilvánulására. Létfontosságú, hogy nyugalomba helyezd magad. Ő az, aki jó egészsége formájában osztalékot fizet.
Ez a hozzáállás nem lehet alkalmanként jelen, hanem szisztematikusnak kell lennie.
A pozitivitás minden napra kötelező. Gondolataink közvetlenül kapcsolódnak a testhez. A pozitív hozzáállás „bekapcsolja” a „belső orvosát”.
Egészségünk közvetlenül függ az emberi gondolkodástól. Az a közvetlen kapcsolat, amely a psziché állapota és fizikai egészség- minden orvos által elismert axióma.
Állítsa pozitívra
Úgy tartják, hogy a boldogsághoz legalább 7-et meg kell tapasztalnia pozitív érzelmek. Sőt, nem kell, hogy nagyon erős érzések legyenek.
Egyél fagylaltot, beszélgess egy kedves emberrel, sétálj egy érdekesen – a lista hosszú, ha nem végtelen.
Azok. Elmondhatom, hogy a napra vonatkozó pozitív hozzáállás már ki van kalkulálva. Ma új módon kezdünk élni: mindig a jóra gondolunk, a legjobbat reméljük.
A nagyszerű hangulat nagyban függ attól, hogy az ember hogyan sajátította el az erre a célra kifejlesztett különféle technikákat.
- Relaxációs technika- egy módja annak, hogy lazítson, enyhítse az izomfeszültséget. Vannak erre speciális trükkök.
- Elmélkedés. Menekülés a külvilág nyüzsgése elől. Pihenjen az agynak, amely rendszerint végtelen belső párbeszédet folytat.
- Autotraining. Az edzést naponta többször javasolt elvégezni. Az elsőt ébredés után azonnal végre kell hajtani, anélkül, hogy felkelnénk az ágyból. A jövőben az autotréning a megfelelőbb környezetben végezhető.
Próbáljon időt tölteni ugyanazon pozitív emberek között. Mások átnevelése hálátlan feladat.
A pozitív hozzáállás megvalósításához naponta kényeztetnie kell magát. Mindenképpen szánj rá naponta néhány percet, ami személyesen az Öné lesz. Azt csináld, amit szeretsz, ne azt, amit a barátaid, ismerőseid, könyveid ajánlanak. Vegye figyelembe a személyiségét.
A megfelelő alvás fontosságát nem lehet alábecsülni. Az alváshiány érzelmi problémákat okozhat. A túl hosszú alvás is rossz. Általában a „Mértékletesség mindenben” kifejezésnek az élet mottójává kell válnia.
A pozitív hangulat attól függ, hogy megtanulta-e élvezni az apróságokat és az apró sikereket is. A jelentősebb eredmények rendkívül ritkák, és csak azokra összpontosítani hiba lenne. Az apró eredmények pedig szinte naponta nyomon követhetők. Vagyis a boldogság megtalálásának ez a módja meglehetősen járható.
A nap mikéntje attól függ, hogyan érzi magát reggel. A hét hangulata hét naptól függ. Négy héttől egy hónapig. Tehát tégláról téglára egész életet teremthetsz. Vagyis a pozitív reggeli hozzáállás lendületet ad a boldog élethez. Ne hagyja ki a lehetőséget reggel, hogy pozitívan állítsa fel magát.
Ugyanilyen fontos, hogy jól fejezzük be a napot. Mielőtt elalszol, emlékezzen mindazokra a kellemes dolgokra, amelyek ma történtek veled, és gondold át újra. Köszönetet kell mondanunk mindenkinek, aki hozzájárult a pozitív érzések megéléséhez. Általában a hála érzése sokkal fontosabb azoknak, akik átélik.
Minden napnak lehetőséget kell adni arra, hogy a legjobb legyen.És az első asszisztens az odáig vezető úton a pozitív hozzáállás.
A lényeg az, hogy élvezz mindent, amit az ember csinál, legyen szó tanulásról, munkáról, sportról, utazásról. És akkor könnyű lesz minden nap pozitívan hozzáállni, különösen a nők számára. Akkor az élet társai az öröm és az egészség lesz.
Az állandó stressz, a túlterheltség, az érzelmi túlterhelés a modern ember dinamikus életének eredménye. A fentiek következtében a hangulat nagyon gyakran a nullára hajlik. De ne essen kétségbe – nagyon sokféleképpen lehet legyőzni a bluest és remek hangulatot szerezni.
Elmélkedés
A hangulat megfelelő szintre emeléséhez egyszerűen csak harmóniát kell elérni belső éneddel és a körülötted lévő világgal. Erre egyébként a meditáció technikája alkalmas. A meditáció alapjait nem olyan nehéz megérteni. Egyáltalán nem szükséges megtanulni a jól ismert lótuszállást. Elég egy kényelmes pozíciót felvenni (vízszintes is lehetséges), az egyetlen szabály az, hogy a gerincet ki kell egyenesíteni. Fő feladata, hogy elfojtsa a gondolatok kimeríthetetlen folyamát, és beleüljön teljes csend legalább öt percig. Természetesen nem olyan egyszerű megtisztítani az elmét minden gondolattól, még rövid időre is, bizonyos készség nélkül. De van egy hatékony módja ennek megkönnyítésére – csukja be a szemét, és teljes mértékben koncentráljon a légzésére. Ennek a technikának az elsajátításával könnyedén megszabadulhat a stressztől és felvidíthat.
Mosoly
Legyen szabály, hogy minden nap legalább két percig mosolyogjon a tükörképén. Ezt a gyakorlatot el kell végezni minden napállapotától függetlenül. Így pszichológiai környezetet adsz magadnak a jó hangulathoz. Már a napi gyakorlatok első hete után szokássá válik a mosoly, és a jó hangulat garantált.
Pihenés
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legalább 10 perc pihenőt tartson. Végül is, mint tudod, a béke és a csend örömet és kiváló hangulatot hozhat. Elég, ha lazítasz, és olyan dolgokra vagy eseményekre gondolsz, amelyek kellemesek számodra. Nem tart sokáig egy mosoly az arcodon.
aromaterápia
Ma már senki előtt nem titok, hogy az aromaterápia nemcsak ellazíthatja vagy növelheti a test tónusát, hanem felvidít. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtapasztaljuk az aromaterápia minden örömét, ha használunk egy aromalámpát és néhány csepp felemelőt. illóolaj. A bergamott, a menta, az ánizs, a jázmin, az eukaliptusz, a citrom, a narancsolaj olyan csodás hatással bír. A citrusolajok különösen jók a jó hangulat serkentésére. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy leggyakrabban a naphoz, az örömhöz, a nyárhoz kapcsolódnak, és hozzájárulnak a jelentős növekedéshez életenergiaés erőt.
csokoládé pakolás
A csokoládé nemcsak mindenki kedvenc csemege, hanem remek hangulatjavító is. Jelenleg a csokoládécsomagolás nagyon divatos és népszerű eljárássá vált. Hiszen a csokoládé kiváló antioxidáns, oldja a depressziót és a stresszt, emellett nagyon hatékonyan küzd a cellulit ellen is. Az eljárás használatához nem szükséges kapcsolatba lépni a szalonnal. A csokoládécsomagolás otthon is elvégezhető. Szüksége lesz étcsokoládéra (legalább 50-60% kakaóbab tartalommal) vagy természetes kakaóporra. A csokoládét vízfürdőben meg kell olvasztani, vagy össze kell keverni 250 g kakaóport 500 ml forralt vízzel, adunk hozzá egy evőkanál olívaolajat és néhány csepp citrom (narancs) illóolajat. Vigye fel a keveréket a bőrre, tekerje be fóliával, és fedje le meleg takaróval. Először radírozza le a bőrt.
Könnyű fizikai aktivitás
Reggel az ébresztőórára ébredve kevesen büszkélkedhetnek jó hangulattal. De bármennyire elcsépeltnek is hangzik, egy egyszerű és szerény gyakorlatsor tonizálja testét, munkakedvre varázsolja, és pozitív energiával tölti fel az egész napra. Hiszen mindenki jól tudja - az élet mozgását.
Pihentető fürdő
Gyakran, Rosszkedv- Ez az állandó stressz és a felgyülemlett fáradtság következménye. Ezért ahhoz, hogy élvezni tudja az életet, először pihennie kell és pihennie kell. A lélek és a test ellazítására pedig tökéletes egy meleg relaxáló fürdő. Adalékként egy ilyen fürdőhöz jó egy gyógynövényfőzetet, egy speciális aromás tengeri sót vagy 3-4 csepp illóolajat használni.
Akupresszúra
A stressz kezelésére, a vitalitás és a jó hangulat növelésére kiváló eszköz az akupresszúra. Kényelmes pozíciót kell felvennie és lazítania kell. Masszírozza a fülcimpáját a hüvelyk- és mutatóujjával, majd az állával. A mutatóujj enyhe mozdulatával nyomja meg a szemöldök közötti területet, masszírozza be az orrnyereg barázdáját. A lazítás és a felvidítás másik módja a felső falanx középső és hüvelykujj először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
Friss levegő
Hogy a hangulatod mindig jó legyen, érdemes minél többet a szabadban lenni, főleg nyáron. A napfény hozzájárul a "boldogsághormon" - szerotonin - aktív termeléséhez, aminek következtében a hangulat jelentősen javul.
"Finom" módon
Kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyek serkentik a "boldogsághormonok" termelődését a szervezetben: banán, méz, dió, csokoládé.
A tavasz beköszönt, és ez természetesen hozzájárul a napsütéses hangulatunkhoz. De mindannyiunk életében vannak hangulatingadozások, és ezek gyakran hirtelen történnek, valami finom változás, külső tényező, és egyszer csak hatalmába kerít bennünket a szorongás: milyen kevés az idő, annyi a tennivaló, a vágyak és célok száma egyre nő, és életünk ritmusa felgyorsul.
Itt a meditáció jön segítségül, amely egész évben hasznos a jó hangulat fenntartásához, és jól esik, ha a hangulatod nem függ az időjárási viszonyoktól.
Amikor Ellie Woods, a Legally Blonde joghallgatója bebizonyította ügyfele, az elbűvölő Brooke Wyndham ártatlanságát, azzal érvelt, hogy Wyndham nem lehet bűnös, mert „a testedzés endorfinokat szabadít fel. Az endorfinok boldoggá tesznek. És a boldog emberek nem lőnek le a férjükre. Csak nem lőnek!" És igaza volt, legalábbis ami az edzést és az endorfinokat illeti.
Azt javasolhatnánk, hogy a meditáció, mint a légzőgyakorlat egy formája, megfelel ennek az állításnak, és igaza lenne: a meditáció javíthatja a hangulatot. A New York Times írója és a The Science of Yoga: Risks and Rewards szerzője, William J. Broad szerint a rendszeres jóga és a meditáció fontos szerepet játszhat a jó hangulat megőrzésében. Az izomösszehúzódások ellazítása, a vér kémiájának megváltoztatása légzőgyakorlatokkal és az idegrendszer finomhangolása csak néhány a tudományosan vizsgált módszerek közül, amelyekkel a meditáció javítja az általános közérzetet.
A meditáció a tudatunk és ennek megfelelően a hangulatunk edzésének speciális gyakorlata. Azt javaslom, hogy merüljön el a meditációban néhány percre.
tavaszi meditáció
Ehhez a meditációhoz válaszd ki a kedvenc virágaidat, amelyeket valószínűleg szeretteidtől kaptál, olyan virágokat, amelyekhez kellemes emlékek, örömteli pillanatok fűződnek. Ez lehet liliom, rózsa, tulipán vagy bármilyen házi virág egy cserépben.
Tehát kezdjük.
- Nézze meg a virágokat, ne az elme megszokott felfogásából, hogy "ezek virágok", hanem próbálja meglátni bennük az életet.
- Lélegezz be a virágok illatát, merülj el benne teljesen.
- Gondosan vizsgálja meg a virág alakját, színét és alakját.
- Érintse meg a virágot, és vegye észre az érzést a testben, koncentráljon a lélegzetre, és nézze meg a virágot.
- Ha észreveszi, hogy elzavart, csak jegyezze fel, mi az, majd térjen vissza a meditációhoz. Légy tudatában gondolataidnak és érzelmeidnek, figyeld, ahogy jönnek és mennek.
- Csukd be a szemed, és tartsd figyelmedet a mellkasod közepén, képzeld el a napnál világosabb fényt, képzeld el, hogy ezen a központon keresztül lélegzel be és kilélegzel.
- Érezze a tenyerét és a lábát, és lassan nyissa ki a szemét.
A boldogság az a képesség, hogy az ismerős és ismerős dolgokat más szemmel nézzük. Lehet, hogy már érezte, milyen könnyen elszalasztjuk a szép pillanatokat, és milyen kevés figyelmet szentelünk nekik. Mi okoz neked örömet?
Vigor rituálék
A maximális termelékenységem ideje a nap első felében van. De ahhoz, hogy ébredés után energikus legyek, fontosak számomra azok a rituálék, amelyek teremtő erővel töltik fel a testet.
Először, mód. napkeltekor kelek fel. Ezt tanulta tőle Buddhista szerzetesek. Így sikerül pár órát szánnom az önfejlesztésre, amíg a feleségem és a gyerekek pihennek.
Az egyetlen dolog, ami megkülönböztet sikeres emberek a sikertelen - rituáléktól.
Sokan álmodoznak arról, hogy van 25. óra a napban, de nincs rá szükség, ha az időt helyesen használják fel. Emlékszem a japán közmondásra: "Amikor enni kell - enni, ha dolgozni kell - dolgozni, és ha időt kell szánni a családjára - legyen a családjával." De sajnos a modern életritmus arra készteti az embereket, hogy útközben étkeznek, elalszanak az üzletről, és a munkahelyen a családra gondoljanak.
Másodszor, gyakorlatok. A délelőttök oroszlánrészét meditációnak, légzéstechnikának, vizualizációnak és fizikai gyakorlatoknak szentelem. Ez lehetővé teszi, hogy az egész napra feltöltődjön, eloszlassa az alvást és tisztán tudjon lenni a tudatában.
Harmadszor, egészséges reggeli. Az élelmiszer elsősorban a szervezet üzemanyaga. Meddig megy el, ha rossz minőségű benzint tölt fel autójába? Alig. Túl lusta főzni és az állandó rohanás arra készteti az embereket, hogy rossz ételeket együnk.
Negyedik, pozitív. Az ébredés utáni első percekben, akármilyen nap van (napos, felhős, hideg vagy meleg), vedd észre, hogy élsz és mozogsz!
reggeli meditáció
1. szakasz. Lehelet
Lélegezzen ciklikusan: 4 légzés az orron keresztül és 4 kilégzés a szájon keresztül. Egyidejűleg dolgozzon a kezével: belégzés közben nyomja meg mutatóujj a nagyhoz. A második lélegzetnél - a középső ujj a hüvelykujjig. A harmadikon - gyűrűsujj a nagyhoz. És a negyedik lélegzetnél - a kisujj a nagy. Ugyanezt kell tenni a kilégzési ciklus során is. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat, hogy érezze az energiát a keze ügyében.
Adjon hozzá egy kifejezést: "Minden nap és minden módon egyre jobban érzem magam."
A kiejtést kombinálhatjuk a gyakorlattal, vagy szünetet is tarthatunk a gimnasztikában. Belélegzés közben gondolj arra, hogy „minden nap és minden módon”, és miközben kilélegzel, „egyre jobban érzem magam”.
Tetszés szerint módosíthatja a beállítást: "... Erősebbnek / egészségesebbnek / boldogabbnak érzem magam."
Légzés közben hallgass magadra, ahogy az állapotod változik. Erőt fog érezni a testben, nyugalmat és boldogságérzetet.
2. szakasz. Hála
Kezdj el olyan eseményeken és embereken gondolkodni, akiknek nagyon örülsz az életedben. Önmagadból kiindulva spirálszerűen töltsd fel tudatodat környezeted képeivel: „Hálás vagyok az életemért, az egészségemért, a választási lehetőségért, a szabadságomért, a tudásért, a képességekért.” Akkor kezdj el a gyerekeidre gondolni, házastárs. Aztán a kör kibővül más családtagokra, barátokra. A spirál kibontakozik.
Képzeld el ezeket az embereket, és hogy miért vagy hálás nekik. Merüljön el teljesen ebben az érzésben. A nagyobb hatás érdekében a vallomásokat hangosan is el lehet mondani.
Ha nem érzel hálásnak, képzeld el, miért szeretnél hálás lenni? Milyen események, lehetőségek, emberek, tudás? Gondolj rá és érezd. Ha megtöltöd magad ezekkel az érzelmekkel, megszabadulsz a félelemtől és a stressztől.
3. szakasz. Megjelenítés
Képzeld el a kívánt eseményeket és érzéseket, mintha már megtörténtek volna. Mondj köszönetet, érezz hálát. A vizualizáció az életed bármely területére irányulhat, például érzelmi, pszichológiai, spirituális tervekre, személyes kapcsolatokra, pénzügyekre. Készítse el képzeletében a kívánt képeket, és élvezze a folyamatot.
4. szakasz. Varázslat
Magabiztosan és 3 percen belül mondd ki a mondatot: „Most bennem van minden, amire szükségem van!”. Ebben az időben gondoljon arra, hogy már rendelkezik minden szükséges tulajdonsággal. Erről győződj meg.
5. szakasz Energia skála
Érezd, mennyire élsz most. Gondold át, mit szeretsz ma reggel? Mi jó történt már? Miért vagy hálás? Kit szeretsz? Érezd, hogy ez a nap győzelem lesz, és nem lesz hiábavaló.
Most állítsd tested energiáját a maximumra. Ehhez képzelje el, hogy a mellkasán van egy ötfokozatú skála.
- 1. szinten vagy. Érezd az élet szépségét, és érezd azt a képességet, hogy a testedben lévő energiával létrehozd azt.
- Váltson a 2. szintre úgy, hogy elképzeli, hogy megerősödik.
- A 3. szinten érezd az energia közeledését. A test még erősebbé válik. Figyeljen a légzésére, amikor úgy érzi, hogy a mutató feljebb mozdul, és eléri a 4-es szintet.
- Most varázslat van a testedben. Ha szeretne valamit létrehozni, most megteheti. Nézd meg, milyen erős és mély a lélegzeted!
- 5. szint. Tele van azzal az érzéssel, hogy ez a nap, sőt az egész életed ajándék! Ez egy lehetőség az adakozásra, a megosztásra, a növekedésre és az élvezetre. Értékeld az élet bármely pillanatát, a tiédet és mindenkit, aki részese lesz ennek a napnak.
Vedd észre, hogy minden, ami történik, megvan a maga javára, hogy ez a nap varázslatos lesz, és szeretni fogod.
Interjú: Marina Chaika
Fénykép: Alekszandr Andrejanov személyes archívumából
