팃 낫 칸 "침묵. 소음으로 가득 찬 세상의 고요함" - 리뷰 - 효과적인 삶의 심리학 - 온라인 잡지. "고요. 소음으로 가득 찬 세상에서 마음의 평화" Tit Khan 소음으로 가득한 세상에서 마음의 평화

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팃 나트 칸
고요. 소음으로 가득 찬 세상에서 진정

틱낫한

소음으로 가득 찬 세상에서 고요함의 힘

HarperCollins Publishers 및 Andrew Nurnberg Literary Agency의 허가를 받아 출판됨

출판사에 대한 법적 지원은 Vegas Lex 법률 회사에서 제공합니다.

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이 책은 다음으로 잘 보완됩니다.

마음챙김

우리의 미친 세상에서 조화를 찾는 방법

마크 윌리엄스, 대니 펜먼

세심한 두뇌

명상에 대한 과학적 견해

다니엘 시겔

의식 명상

통증 완화 및 스트레스 감소에 대한 실용 가이드

비드야말라 버치, 대니 펜먼

소개

우리 주변의 세상이 기적으로 가득 차 있다는 것을 깨닫지 못한 채 행복을 추구하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하고 있습니까? 지상에서 살고 걷는 것 자체가 기적입니다. 그러나 우리 대부분은 마치 이보다 더 아름다운 곳이 있는 것처럼 서둘러 찾아 헤매고 있습니다. 아름다움은 매일 우리를 부르지만 우리는 아주 드물게 듣습니다.

우리가 아름다움을 듣고 그 부름에 응답하려면 침묵이 필요합니다. 우리가 내면에 침묵을 느끼지 않고 우리의 몸과 마음이 소음으로 가득 차면 우리는 아름다움의 목소리를들을 수 없습니다.

우리 머리에는 "Endless Reflections"라는 동일한 라디오 방송국이 항상 재생됩니다. 우리의 마음은 소음으로 가득 차서 삶의 부름, 사랑의 부름을 듣지 못합니다. 우리의 마음이 우리를 부르지만 우리도 듣지 않습니다. 시간이 없습니다.

마음챙김을 연습하면 우리 주변의 소음이 진정됩니다. 자각이 없으면 우리는 온갖 일에 주의가 산만해집니다. 때로는 과거에 대한 후회와 고통. 우리는 한 번 반복해서 경험한 고통을 되살리기 위해 기억 속의 사건과 감각을 회상합니다. 우리는 너무 쉽게 과거에 사로잡힙니다.

우리는 또한 우리의 미래에 주의를 산만하게 합니다. 미래를 걱정하고 두려워하는 사람은 과거에 속박된 사람과 같은 깊은 함정에 빠진다. 미래에 대한 불안, 두려움, 불확실성은 우리가 행복의 부름을 듣지 못하게 합니다. 그러므로 미래는 던전과 같다.

우리가 현재에 있으려고 해도 우리 중 많은 사람들은 산만해지고 우리 안에 진공이 있는 것처럼 공허함을 느낍니다. 동시에 우리는 우리 삶을 더 흥미롭게 만들어 줄 무언가가 오기를 고대합니다. 우리는 우리의 존재를 바꿀 무언가에 희망을 걸고 있습니다. 우리가 고통스럽게 여기는 순간, 주변에는 특별한 것이 없습니다.

마음챙김은 우리에게 모든 것을 제쳐두고 주의 깊게 들으라는 종으로 종종 언급됩니다. 때때로 우리는 주변과 내부에 존재하는 소음에 주의가 산만해져서는 안 된다는 사실을 기억하기 위해 실제 종소리나 다른 신호를 사용합니다. 종소리를 들으면 우리는 얼어붙습니다. 우리는 모든 들숨과 날숨을 염두에 두고 침묵의 장소를 제공합니다. 우리는 “숨을 들이쉴 때 내가 숨을 들이쉬고 있음을 자각한다”고 스스로에게 말합니다. 의식적으로 숨을 들이쉬고 내쉬고 호흡에만 집중함으로써 우리는 과거, 미래 또는 알려지지 않은 것에 대한 억제되지 않은 욕망에 대해 말하는 목소리와 같은 우리 내부의 모든 소음을 잠재웁니다.

의식적으로 호흡하는 단 2~3초 만에 우리는 깨어나서 우리가 살아 있고 숨쉬고 있음을 깨닫습니다. 우리는 여기에 있습니다. 우리는 존재합니다. 우리 안의 소음이 사라집니다. 그리고 깊고 풍부한 표현의 공간이 형성됩니다. 우리는 주변의 아름다움의 부름에 다음과 같은 말로 응답할 수 있는 능력을 얻습니다. 나는 자유 다. 나는 당신을 듣고".

"나 여기 있어"은(는) 무슨 뜻인가요? 그것은 “나는 존재한다, 나는 실제로 여기에 있다. 나는 과거나 미래에 길을 잃지 않고, 내 생각에 길을 잃지 않으며, 내 안과 주변에 존재하는 소음에 길을 잃지 않습니다. 나 여기 있어." 그리고 정말로 "여기" 있기 위해서는 생각, 걱정, 두려움, 열정에서 자유로워야 합니다. "나는 자유롭다"는 사실은 우리 중 많은 사람들이 자유롭지 못하기 때문에 매우 강력한 표현입니다. 우리는 듣고, 보고, 단순히 존재할 자유가 없습니다.

저는 프랑스 남서부의 시골에 살고 있습니다. 그곳에서 저는 명상 센터 Plum Village에서 학생들과 함께 숭고한 침묵이라는 일종의 침묵을 실천합니다. 숭고한 침묵을 실천하는 것은 간단합니다. 우리가 말하면, 우리는 말한다. 그러나 우리가 먹거나, 걷거나, 일하는 것과 같은 다른 일을 한다면 우리는 그 행동만 하고 있습니다. 우리는 말하는 것과 동시에 그것들을 하지 않습니다. 우리는 즐겁고 숭고한 침묵을 지킵니다. 따라서 우리는 마음의 가장 깊은 부름을 들을 수 있습니다.

최근 어느 날, 우리 센터의 많은 주민들, 승려와 학생 모두가 풀밭에 앉아 야외에서 식사를 하고 있었습니다. 각자 음식을 가지고 앉았던 무리에 합류했습니다. 우리는 동심원으로 배열되고, 더 큰 원 안에 하나의 작은 원 등으로 배열됩니다. 우리는 아무 말도 하지 않았다.

나는 먼저 잔디에 앉았다. 앉아서 자신의 침묵을 달성하기 위해 의식적인 호흡에 참여하십시오. 새소리, 바람소리, 봄의 아름다움을 만끽했습니다. 나는 다른 사람들이 와서 식사를 시작하기 위해 내 옆에 앉기를 기다리지 않았다. 나는 단지 앉아서 환경을 즐겼다. 다른 사람들은 음식을 들고 나에게로 와서 땅에 앉았다.

침묵이 지배했습니다. 그러나 나는 이 침묵이 생각만큼 깊지 않다고 느꼈다. 아마도 사람들이 음식을 먹고 접시를 가지고 이리저리 움직이고 앉는 데 정신이 없었기 때문일 것입니다. 나는 조용히 지켜보았다.

나에게는 작은 종이 있었는데, 모두가 풀밭에 앉았을 때 나는 그것을 울렸다. 우리는 종소리로 시작되는 마음챙김 호흡을 연습하는 데 일주일을 보냈습니다. 그래서 이제 모두가 그의 말을 잘 들었습니다. 경각심을 불러일으키는 종의 첫 번째 소리와 함께 침묵이 흘렀다. 하지만 지금 그녀는 달랐다. 우리 각자가 생각조차 하지 않았기 때문에 그것은 진정한 침묵이었습니다. 우리는 들이쉴 때 들이쉬고, 내쉴 때 내쉬는 것에 완전히 집중했습니다. 우리 모두는 함께 숨을 쉬었고 우리의 일반적인 침묵은 주변에 강력한 에너지 장을 만들었습니다. 그러한 침묵은 매우 표현적이기 때문에 "귀먹음"이라고 부를 수 있습니다. 그런 고요함 속에서 새의 소리와 바람의 소리가 훨씬 더 선명하게 들린다. 그 전에는 새 소리와 바람 소리가 모두 들렸지만 아직 그렇게 깊은 침묵에 도달하지 않았기 때문에 소리가 달랐습니다.

모든 내부 소음을 제거하는 데 도움이 되는 침묵을 달성하는 방법은 매우 간단합니다. 적절한 운동을 하면 누구나 마스터할 수 있습니다. "숭고한 침묵"의 상태에서 당신은 걷고, 앉고, 음식을 즐길 수 있습니다. 이 상태에서 당신은 삶의 모든 경이로움을 감상하기에 충분히 자유로울 것입니다. 그러한 침묵 속에서 정신적, 육체적 치유 자체가 가능하게 됩니다. 당신은 지금 여기에 있을 수 있을 것입니다. 당신은 진정으로 자유로울 것이기 때문입니다. 과거와 관련된 후회와 고통에서 벗어나십시오. 미래와 관련된 두려움과 불확실성의 감정에서 자유롭습니다. 모든 정신적 헛소리에서 자유롭다. 이 고요한 느낌을 혼자 달성하는 것도 좋지만, 집단적으로 달성한다는 것은 특히 치유와 정력적으로 강력한 효과를 받는 것을 의미합니다.

소리 없는 소리

침묵은 종종 소리의 부재로 설명됩니다. 그러나 침묵 자체는 강력한 소리입니다. 2014/15년 겨울이 프랑스에서는 그다지 춥지 않았지만 북미에서는 꽁꽁 얼었던 것으로 기억합니다. 때때로 기온은 섭씨 20도 아래로 떨어졌고 눈보라는 끊임없이 가라앉았습니다. 나는 나이아가라 폭포의 사진을 보았습니다. 물은 떨어질 수 없고, 즉석에서 얼어붙었습니다. 나는 이 그림에 깊은 인상을 받았다. 소리와 함께 폭포수가 멈췄습니다.

약 40년 전에 저는 태국의 치앙마이에 있는 젊은이들의 공동체에 있었습니다. 나는 바위가 많은 개울 옆에 있는 오두막에서 살았습니다. 24시간 내내 물 떨어지는 소리가 들렸다. 나는 호흡 운동을 하고, 빨래를 하고, 개울 주변의 바위 위에서 짧은 오후 낮잠도 즐겼습니다. 내가 있는 곳마다 물 떨어지는 소리가 들렸다. 밤낮으로 똑같은 소리를 들었다. 나는 주변의 덤불과 나무를 바라보며 생각했습니다. “이 식물들은 태어날 때부터 이 소리를 듣습니다. 그리고 그것이 갑자기 끊어지고 처음으로 "소리가 들리지 않는 소리", 즉 침묵을 듣는다고 가정하면? 가능하다면 상상해보세요. 물이 갑자기 멈추고 주변 식물들이 밤낮으로 일생 동안 들었던 물 떨어지는 소리는 더 이상 존재하지 않습니다. 이 식물들이 "소리 없는 소리"를 처음 들었을 때 얼마나 놀랐을지 생각해 보십시오.

다섯 가지 실제 소리

보살(菩薩)은 사람을 불쌍히 여기고 고통을 덜어주는 존재를 일컫는 불교 용어입니다. 불교에서는 관음보살(菩薩菩薩菩薩)이라 불리는 보살이 자주 언급됩니다. 관세음보살이라는 이름은 세상의 모든 소리에 깊이 귀를 기울이는 존재를 의미합니다.

불교 전통에 따르면 관세음보살은 지상에 존재하는 모든 소리를 포착할 수 있습니다. 그는 또한 세상을 치유하는 다섯 가지 소리를 낼 수 있습니다. 내면의 고요함을 찾으면 이 다섯 가지 소리도 들을 수 있습니다.

첫 번째는 기적의 소리, 생명의 기적이 당신을 부르는 소리입니다. 이것은 새가 지저귀는 소리, 떨어지는 빗소리 등입니다.

신은 건전하다. 소리는 우주의 창조자입니다. 모든 것은 소리에서 시작됩니다.

두 번째 소리는 세상 만물을 감찰하시는 분의 소리입니다. 침묵의 소리, 듣는 소리입니다.

세 번째 소리는 창조의 신 브라흐마의 소리입니다. 이것은 인도의 영적 문화에서 오랜 역사를 가진 신비한 "옴" 소리입니다. 소리 "옴"은 세상의 모든 것을 창조하는 능력이 있다고 믿어집니다. 불교 경전은 그가 우주, 세계 및 우주를 창조했다고 주장합니다. 요한복음은 "태초에 말씀이 계시니라"(요한복음 1:1)라는 동일한 개념을 담고 있습니다. 가장 오래된 힌두교 문헌인 Vedas에 따르면 세상을 만든 이 단어는 "om"입니다. 인도 베다 전통에서 그것은 현실 또는 신의 궁극적인 구현입니다.

많은 현대 천문학자들이 비슷한 것을 믿게 되었습니다. 그들은 시간의 시작과 우주의 시작을 찾아 우주의 시작에 '소리 같은 큰 폭발'이 있었다는 가설을 세웠다.

네 번째 소리는 Rising Tide의 소리입니다. 부처님의 음성을 상징합니다. 부처님의 가르침은 오해, 재앙, 불행을 없애고 모든 것을 변화시킬 수 있습니다. 그것은 만연하고 전능합니다.

다섯 번째 소리는 우주의 모든 소리를 능가하는 소리입니다. 그것은 덧없고 변덕스러운 소리로, 어떤 특정한 단어나 소리에 너무 집착하지 말라는 것을 일깨워줍니다. 많은 학자들은 부처님의 가르침이 복잡하고 이해하기 어렵다고 말합니다. 그러나 부처님은 항상 아주 단순하게 말씀하셨고 말을 많이 하지 않으셨습니다. 그러므로 그의 가르침의 어떤 부분이 어렵게 느껴진다면 그것은 부처님의 실제 말씀이 아닙니다. 어디에 있든 이 다섯 번째 소리는 어디에서나 들을 수 있습니다. 감옥에 있어도 우주의 모든 소리를 능가하는 소리를 들을 수 있습니다.

우리의 가장 큰 관심사

내면의 모든 소음을 억제할 수 있을 때, "귀청이 나는 침묵"을 달성할 수 있을 때 내면의 깊은 부름을 들을 수 있습니다. 당신에게 무언가를 말하려고 하는 것은 당신의 마음이지만, 당신의 마음은 소음으로 바쁘기 때문에 당신은 아직 그것을 들을 수 없습니다. 이 소음은 당신을 밤낮으로 방해했습니다. 당신의 머리는 생각, 특히 부정적인 생각으로 가득 차 있었습니다.

일상 생활에서 우리 대부분은 물질적, 정서적 편안함을 추구하며 이러한 일상적인 걱정은 항상 사라집니다. 우리는 그들과 매우 바쁩니다. 충분한 돈을 버는 방법, 식량, 주택 및 기타 물질적 혜택을 확보하는 방법입니다. 우리는 또한 특정 사람이 우리를 사랑하는지, 직장에서 우리의 위치가 안전한지 등의 감정적인 걱정을 합니다. 이 모든 질문은 우리를 거의 끊임없이 걱정하게 만듭니다. 우리는 신뢰할 수 있는 친구를 찾는 것이 걱정되지만 어렵지 않은 친구를 찾는 것입니다. 우리는 삶에서 의지할 수 있는 무언가를 찾고 있습니다.

우리는 물질적으로나 영적으로나 그러한 문제에 99퍼센트의 시간을 할애합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 우리는 안전함을 느끼고 싶기 때문에 일상적인 필요를 충족시키고자 합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 기본적인 것 이상의 필요를 충족시키는 데 몰두합니다. 우리의 신체적 안전을 위협하는 것은 없으며, 우리는 배부르며, 우리는 지붕이 있고 사랑하는 가족이 있습니다. 그러나 우리는 끊임없는 흥분 상태에 있습니다.

대부분의 경우와 마찬가지로 귀하의 가장 깊은 우려는 아직 들어보지도 못한 것입니다. 우리 각자는 물질적이거나 감정적인 걱정과는 아무 상관이 없는 더 높은 차원의 걱정을 가지고 있습니다. 우리는 우리의 삶에서 무엇을 원하는가? 이것은 근본적인 질문입니다. 우리는 현재에 있습니다. 근데 왜 우리가 여기 있지? 개인으로서 우리 각자는 무엇입니까? 우리는 우리의 삶으로 무엇을 하고 싶습니까? 일반적으로 답변할 시간이 충분하지 않은 질문입니다.

그리고 이러한 질문은 순전히 철학적인 범주에 속하지 않습니다. 우리가 그들에게 대답할 수 없다면, 우리는 평화를 얻을 것이라고 기대할 권리가 없습니다. 즉, 기쁨은 평화와 함께 오기 때문에 삶에서 기쁨을 얻지 못할 것입니다. 많은 사람들은 우리가 결코 답을 찾지 못할 것이라고 믿습니다. 그러나 마음챙김 수행을 시작하면 내면에 고요함이 있기 때문에 내면에서 답을 듣게 될 것입니다. 몇 가지 질문에 대한 답을 찾고 마음의 깊은 부름을 듣게 될 것입니다.

"나는 누구인가?"라는 질문을 던집니다. 그리고 약간의 시간과 집중을 하면 그에 대한 놀라운 답을 찾을 수 있을 것입니다. 당신은 당신이 당신의 조상의 연장이라는 것을 알게 될 것입니다. 그들과 당신의 부모는 몸의 모든 세포에 존재합니다. 당신은 그들과 불가분의 관계입니다. "나"에서 조상을 제거하면 실제로 "나"에 아무것도 남지 않습니다.

당신은 물과 같은 여러 요소로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. 몸에서 물을 제거하면 더 이상 남아 있지 않습니다. 당신은 지구로 구성되어 있습니다. 땅의 요소를 제거하면 당신에게도 아무것도 남지 않을 것입니다. 당신은 공기입니다. 공기는 필수적입니다. 공기가 없으면 생존할 수 없습니다. 그러므로 그대가 그대 자신에게서 공기의 요소를 제거한다면, 그대에게 다시는 아무것도 남지 않을 것이다. 마지막으로, 당신은 불과 빛의 요소를 가지고 있습니다. 당신은 빛으로 만들어졌다는 것을 압니다. 햇빛이 없으면 지구상의 어떤 것도 자랄 수 없습니다. 더 자세히 살펴보면 우리 은하에서 가장 큰 별 중 하나인 태양으로 구성되어 있음이 밝혀졌습니다. 당신은 지구가 당신과 마찬가지로 별들로 이루어져 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 별입니다. 맑은 밤 하늘을 올려다보면 밤에 우리를 비추는 별이 당신임을 깨닫게 될 것입니다. 따라서, 당신은 당신이 당신 자신에 대해 생각했던 그 작은 몸이 아닙니다.

실행할 필요가 없습니다

마음챙김은 내면의 공간과 평화를 제공하여 자신의 내면을 깊이 들여다보고 자신이 누구인지, 삶에서 원하는 것이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 더 이상 의미 없는 목표를 추구할 필요가 없습니다. 당신은 무언가가 평화와 행복의 감각에 중요하다고 생각했기 때문에 무언가를 찾아 뛰곤 했습니다. 당신은 행복하기 위해 충분한 조건을 달성하도록 강요했습니다. 당신은 지금 그런 조건이 없다고 생각하여 다른 대부분의 사람들과 마찬가지로 차례로 쫓는 습관을 키웠습니다. "나는 나 자신을 위한 평화를 찾을 수 없고, 순간을 멈추고 삶을 즐길 수 없습니다. 왜냐하면 내 행복을 위해서는 더 많은 것이 필요하기 때문입니다." 그러나 이런 식으로 당신은 당신의 출생이 당신에게 제공한 삶의 자연스러운 기쁨을 스스로 질식시킬 뿐입니다. 삶은 경이로운 소리를 포함하여 경이로움으로 가득 차 있습니다. 당신이 존재할 수 있다면, 당신이 자유로울 수 있다면, 당신은 지금 여기에서 행복할 수 있습니다. 더 이상 추격할 것이 없습니다.

삶의 모든 기쁨은 이미 거기에 있습니다. 그들이 당신을 부르고 있습니다. 당신이 그들을들을 수 있다면 경주를 중지하십시오. 우리 모두와 마찬가지로 당신도 침묵이 필요합니다. 당신이 들어야 할 진정으로 마법 같은 삶의 소리를 즐기려면 머리 속의 소음을 멈추십시오. 그러면 당신은 진실하고 깊은 삶을 살게 될 것입니다.

1장
소음 다이어트

높은 산에서 은둔 생활을 하고 전기가 공급되지 않는 한, 하루 종일 소음과 정보의 폭격을 받을 가능성이 있습니다. 지금 아무도 당신에게 말을 하지 않고 라디오를 듣지 않더라도 여전히 광고판, 전화, 이메일, 미디어, 컴퓨터 모니터, 청구서 및 단어와 소리를 퍼뜨리는 기타 수단이 있습니다. 오늘날 텔레비전 방송 없이 공항에서 최소한 한 구석을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 아침 출근길에 많은 사람들이 SMS, 소셜 네트워크의 메시지 및 전자 게임에서 눈을 떼지 않습니다.

외부로부터 어떤 소리나 문자 정보도 수신하지 못하는 드문 순간에도 우리의 생각은 끊임없이 악순환을 일으키고 있습니다. 그런 시간이 존재한다면, 당신은 하루에 몇 분을 진정으로 평화롭게 보내고 있습니까?

침묵은 우리에게 매우 중요합니다. 우리는 공기가 필요한 만큼 필요합니다. 식물에 빛이 필요한 것처럼 우리에게도 빛이 필요합니다.

당신의 마음이 말과 생각으로 가득 차 있다면 그 안에 우리가 설 자리가 없습니다.

도시에 사는 사람들은 이미 일정 수준의 외부 소음에 익숙해져 있습니다. 우리 주변에서는 항상 누군가가 소리를 지르고, 교통 체증은 시끄럽고, 음악은 요란합니다. 우리 삶에 항상 존재하는 소음은 소음의 필요성을 유발할 수 있습니다. 나는 일주일 동안 시골을 떠나거나 명상 센터에 가고 소음이 없으면 이상함을 느끼는 친구들이 있습니다. 그들은 끊임없는 소음에 익숙하기 때문에 침묵이 불편해 보입니다.

식물은 빛 없이는 자라지 않습니다. 사람들은 공기 없이 숨을 쉬지 않습니다. 세상에 존재하는 모든 것이 존재하고 성장하기 위해서는 공간이 필요합니다.

침묵의 공포

때때로 나는 많은 사람들이 침묵을 두려워한다는 인상을 받습니다. 우리는 항상 내면을 채우기 위해 텍스트, 음악, 라디오, 텔레비전, 생각 등을 소비하고 있습니다. 침묵과 공허함이 우리의 행복에 매우 중요하다면, 우리 삶에서 그것들이 더 많은 공간을 차지하도록 놔두지 않겠습니까?

여러 해 동안 공부한 제 학생 중 한 명에게는 친절하고 말이 많지 않고 잘 들어주는 친구가 있습니다. 하지만 집에서는 항상 라디오나 TV를 켜고 아침 식사 중에는 신문을 읽습니다.

나는 딸이 현지 선종 사원에서 명상 수업에 참석하는 것을 좋아하고 그녀의 어머니를 그곳에 데려오기를 원했던 한 여성을 알고 있습니다. 그녀는 “엄마, 정말 어렵지 않아요. 바닥에 앉지 않아도 되고, 의자에 앉을 수도 있습니다. 거의 아무것도 할 필요가 없습니다. 우리는 그냥 조용히 앉아 있습니다." 그 여성은 매우 진지하게 대답했습니다. "그건 내가 할 수 없는 일입니다."

사람들에게 둘러싸여 있어도 우리는 외로움을 느낍니다. 누군가와 있어도 우리는 외롭다. 우리 안에 공허함이 있습니다. 우리는 그것을 좋아하지 않으므로 채우거나 없애려고합니다. 현대 기술은 우리가 항상 소리와 정보에 "연결"되도록 하는 많은 장치를 제공합니다. 오늘날 우리는 모두 끊임없이 연결되어 있습니다. 그러나 우리는 계속 혼자라고 느낍니다. 우리는 수신 이메일과 소셜 미디어 메시지를 하루에도 여러 번 확인합니다. 이메일을 차례로 보내드립니다. 우리는 정보를 공유하고 싶고, 받기를 원합니다. 우리는 하루 종일 "연결"을 보냅니다.

우리는 무엇을 그렇게 두려워합니까? 우리는 내면의 공허함, 고립감, 슬픔 또는 불안을 경험할 수 있습니다. 우리는 버림받고 사랑받지 못한다고 느낄 수 있습니다. 우리는 매우 중요한 것이 빠져 있다고 느낄 수 있습니다. 우리는 무엇을 하든 무엇을 생각하든 항상 이러한 감정 중 일부를 경험합니다. 외부 자극이 너무 많으면 주의가 산만해지기 쉽습니다. 진정한 감정그리고 경험. 그러나 침묵이 있을 때 모든 감정은 분명히 나타납니다.

자극제의 스모가스보드

우리 주변에 존재하는 모든 소리와 우리가 끊임없이 머리를 굴리는 모든 생각은 일종의 음식으로 표현될 수 있습니다. 우리는 먹을 수 있는 음식, 즉 우리가 먹고 삼키는 것을 압니다. 그러나 이것은 사람들이 소비하는 유일한 유형의 음식이 아닙니다. 이것은 품종 중 하나일 뿐입니다. 우리가 읽는 것, 우리가 보는 것을 보여주고, 우리가 하는 온라인 게임, 우리의 경험, 생각, 걱정 또한 음식입니다. 때때로 우리의 의식에 아름다움과 침묵이 들어설 자리가 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것은 다른 유형의 영적 음식으로 가득 차 있습니다.

우리 각자가 매일 섭취하는 네 가지 유형의 음식이 있습니다. 여기에는 식용 식품이 포함됩니다. 우리의 감각과 마음이 받는 정보; 우리의 의지와 마지막으로 우리의 의식, 개인과 집단 모두.

먹을 수 있는 음식은 우리가 먹는 것입니다. 우리가 소비하는 두 번째 종류의 음식은 비물질적입니다. 그것은 감각(눈, 귀, 코, 혀, 신체 수용기)과 마음을 통해 우리에게 옵니다. 그것은 우리가 듣고, 읽고, 냄새 맡고, 만지는 것입니다. 그 출처는 문자 메시지, 버스 출발 소리, 지나가는 광고판입니다. 이것들은 정보와 아이디어이며, 우리 뇌에 입력되어 매일 처리됩니다.

세 번째 음식은 우리의 의지적 행위입니다. 여기에는 의지 자체뿐만 아니라 우리의 염려와 욕망도 포함됩니다. 이 음식은 우리의 결정, 행동 및 발전의 동력을 제공합니다. 의지의 행동이 없으면 우리는 아무것도 할 의욕이 없을 것이고 앞으로 나아가지 않을 것이지만 우리는 시들기만 할 것입니다.

음식의 네 번째 원천은 우리의 의식입니다. 개별 의식, 마음이 스스로 먹이는 것, 생각과 행동, 집단 의식과 그것이 우리에게 미치는 영향입니다.

모든 종류의 음식은 우리가 정확히 무엇을 얼마나 많이 소비하는지, 그리고 이 소비의 효과를 어떻게 평가하느냐에 따라 건강에 좋고 건강에 해롭고 유용하고 유독합니다. 예를 들어, 상한 음식을 먹으면 나중에 기분이 나빠질 것입니다. 우리가 좌절이나 설렘으로 술을 너무 많이 마시면 슬픈 생각을 하지 않으려고 하면 나중에 더 불행해집니다.

다른 유형의 음식에도 동일하게 적용됩니다. 영적 양식에 관해서는 우리의 발전에 기여하는 정보를 조심하고 소비할 수 있습니다. 또는 반대로 우리는 고통에서 벗어나기 위해 별로 유용한 비디오 게임, 영화, 잡지, 심지어는 어떤 종류의 소문까지도 소비할 수 있습니다. 의지적 행위는 또한 건강한(건설적인 동기)와 건강에 해로운(악의적인 열정이나 강박 관념)으로 나뉩니다. 집단의식도 마찬가지다. 따라서 특정 그룹의 기분과 집단 의식이 당신에게 미치는 영향을 주의 깊게 평가하십시오. 이러한 기분은 지지와 기쁨의 느낌을 줄 수도 있고 분노, 험담, 부정적인 경쟁심 또는 무관심을 불러일으킬 수도 있습니다.

우리가 먹는 음식의 종류는 우리에게 매우 깊숙이 영향을 미치기 때문에 섭취량을 주의 깊게 모니터링할 필요가 있습니다. 이것이 자기 방어의 열쇠입니다. 보호 없이 우리는 너무 많은 유독 물질, 정보 및 아이디어를 받아들입니다. 이것을 깨닫지 못하면 독한 소리에 압도되어 병에 걸리게 됩니다. 의식적인 주의는 갓 태어난 아기의 민감한 피부를 덮는 선바이저와 같습니다. 그것이 없으면 피부가 화상을 입고 물집이 생길 것입니다. 마음챙김의 보호 아래 우리는 건강을 유지하고 성공을 달성할 수 있는 음식만 섭취할 수 있습니다.

팃 나트 칸

고요. 소음으로 가득 찬 세상에서 진정

틱낫한

소음으로 가득 찬 세상에서 고요함의 힘

HarperCollins Publishers 및 Andrew Nurnberg Literary Agency의 허가를 받아 출판됨

출판사에 대한 법적 지원은 Vegas Lex 법률 회사에서 제공합니다.

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이 책은 다음으로 잘 보완됩니다.

마음챙김

우리의 미친 세상에서 조화를 찾는 방법

마크 윌리엄스, 대니 펜먼

세심한 두뇌

명상에 대한 과학적 견해

다니엘 시겔

의식 명상

통증 완화 및 스트레스 감소에 대한 실용 가이드

비드야말라 버치, 대니 펜먼

소개

소리 없는 소리

리뷰 6개

책을 평가함

자신의 내면을 들여다보는 것이 두려우신가요? 결국, 그곳에서 당신은 당신의 가장 끔찍한 악마. 보통 당신은 그들에게 일, 정신 없이 인터넷 서핑, TV와 연재물 시청, 정신 없이 책과 잡지 읽기, 술, 마약 또는 통제되지 않은 식사를 하는 사람, 말 그대로 배고픈 자궁의 굉음을 억제할 수 있는 모든 것이 먹이에 들어갑니다. 그는 내면의 침묵을 익사시켜 조화를 깨고 불행하게 만듭니다. 이 지옥에서 벗어날 수 있는 길이 있다는 것을 아십니까? 그 열쇠가 이 책에 있습니까?
불교는 세계에서 가장 오래된 종교 중 하나입니다. 이 종교에는 신이 없습니다. 그 목표는 사람들이 열반에 들어가 각성을 달성하도록 돕는 것입니다. 간단히 말해서 명상과 자제를 통해 모든 사람을 행복하게 만드는 것입니다. 그 영적 지도자들은 수세기 동안 도움을 주었습니다. 보통 사람들깨달음과 평화의 길로.
Tit Nath Khan은 우리 시대의 가장 영향력 있는 선불교 멘토 중 한 명입니다. 그것은 전 세계 수백만 독자들에게 현대적인 방식으로 적용된 불교의 지혜를 접할 수 있는 기회를 제공합니다. 과대평가하기 어렵습니다.
매일 아침 일어나면 운명의 귀중한 선물인 24시간의 삶을 받습니다. 그리고 당신은 이 선물에 감사하지 않습니다. 당신은 모든 것이 잘 풀리지 않았거나 당신을 위해 발전하고 있다는 사실을 여전히 비난하면서 그것을 낭비합니다. 이 책임이 누구에게 있는지 아십니까? 이 책이 행복, 조화, 평화, 평온, 의미의 세계로 가는 길잡이가 되기를 바랍니다. 삶에 꺼지지 않는 슬픔은 없습니다. 이 책을 조금씩 마시고 욕심을 부리지 마십시오. 그리고 각 장의 끝 부분에 있는 가장 간단한 영적 수행은 당신의 의식의 깊이를 알기 시작하는 데 도움이 될 것이며, 지금까지 안개가 자욱한 시선에서 숨겨져 있던 내면의 가장 넓은 공간을 여는 데 도움이 될 것입니다. 그것에 내려가는 것을 두려워하지 말고 규칙을 잊지 마십시오 : 조용히하십시오)

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우리가 모든 장치를 끄고 문명을 떠나 숲으로 가서 침묵을 유지하는 것은 쉽지만, 우리 내면의 침묵, 우리 자신과의 조화, 우리 자신 안에서만 자라고 있는 쓰레기를 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 매일. 우리는 기억 속에 과거의 사건을 복원하고, 종종 고통스러운 순간을 되풀이하여 반복하고, 머리 속에서 미루고, 미래를 그리고 그것에 대한 두려움을 그립니다. 미래에 대한 불안, 두려움, 불확실성은 우리가 행복의 부름을 듣지 못하게 합니다. Tit Nhat Khan은 마음챙김의 수행이 매우 간단하며 당신이 조금 더 자유로워지고 매 순간 당신이 여기(어디에 있든) 있다는 사실을 즐기기 시작할 수 있다고 말합니다. 이 책에는 충분한 수의 명상 연습이 포함되어 있습니다.

마음챙김 수련은 일상 속에서 침묵을 찾는 능력의 습득이다.

불행히도 "침묵"은 내 안에 어떤 감정도 불러일으키지 않았고, 글꼴이 상당히 크고 언어가 소박하기 때문에 빨리 읽었습니다. 하지만! 명상, 불교 및 마음의 해방에 관심이 있는 고도로 영적인 개인은 반드시 그것을 즐길 것입니다. 그것은 단지 내 것이 아니며 나를 만지지도 않았으므로 10점 만점에 5점을 주겠습니다.
그리고 나는 이 책을 누구에게 줄지 이미 알고 있습니다.

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소음 가득한 세상의 고요함-말해봐, 멋있어?)
그것을 얻는 방법, 그것은 마음의 평화입니까? 빠른 방법이 있습니다. 작은 바나나와 초콜릿은 결코 누군가를 불행하게 만들지 않습니다. 이것이 도움이되지 않으면 수많은 정제 형태로 무거운 포를 사용할 수 있습니다. 이것이 당신을 데려 가지 않는다면, 체계적인 접근에 대해 생각해야 할 필요가 있습니까? 예를 들어, 먼저 폐를 채우고 폐를 떠나는 공기만 생각하면서 멈추고 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 한 발짝 내딛고 발이 바닥에 닿는 것을 느끼십시오. 눈송이가 얼마나 천천히 떨어지고 회전하는지 보십시오. 일반적으로 선불교의 수행에 뛰어드십시오.
회의적이고 이성적인 사람이라면 이 책이나 이런 생각을 즐기지 않을 것입니다. 저자는 우리에게 말합니다. 행동하지 않는 지혜가 있습니다. 앉아서 아무것도하지 마십시오. 침묵에는 의미와 아름다움이 있습니다. 소셜 네트워크를 끊고, TV를 끄고, 숨을 쉬십시오. 생각하지 않습니다. 과거에 대해 전혀 생각하지 말고 미래를 계획하지 마십시오. 이상하게 들린다 현대 세계어려운 실수의 산물인 경험을 바탕으로 끊임없이 올바른 결정을 내려야 하는 곳, 즉 과거의 실망에 대한 생각을 머릿속으로 끊임없이 요리하고 미래의 행동을 계획하는 것입니다.
그래도 가끔은 그런 삶이 지겹다, 추운 바닷가 어딘가에 앉고 싶어진다. 투명한 호수알타이의 거친 곳에서 물이 튀는 소리를 듣고 스튜를 먹고 텐트에서 잠을 자고 문명의 혜택을 거부하고 도시의 소음에서 도망칩니다. 이 책은 - 그리고 그런 산의 호수가 있다 - 당신에게 단순한 진실을 기억할 기회를 제공하지만, 내일 당신은 다시 시끄러운 대도시에서 평소의 삶으로 돌아가야 할 것입니다.

책을 평가함

리뷰를 읽다가 가끔 "이 책은 엉뚱한/적절한 순간에 나에게 왔다."라는 문구를 보았습니다. 솔직히 책을 읽기 위해 특별한 순간을 기다리지는 않지만, Tit Nhat Khan의 "Silence"를 읽기 시작했을 때 이보다 더 적절한 순간은 없다는 것이 즉시 분명해졌습니다.

우리 시대의 가장 위대한 영적 지도자 중 한 사람의 책으로 가장 강력한 내적 자원인 침묵을 의식적이고 행복하게 살기 위해 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

그의 새 책에서 Thit Nhat Khan은 주변의 끊임없는 소음에도 불구하고 침착함을 유지하는 방법을 보여줍니다. 가장 격동의 장소에서도 침착하는 법. 호흡 연습과 마음챙김 기술 덕분에 현재를 살고 주변 세계의 아름다움과 조화를 즐길 수 있으며 자신을 더 잘 알게 되고 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 이해할 수 있습니다.

이 책은 누구를 위한 책입니까?

더 의식적이고, 더 행복하고, 차분해지고 싶은 모든 사람들을 위해.

Tit Nhat Khan의 팬과 인식에 관심이 있는 모든 사람을 위해.

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그의 새 책에서 유명한 Zen 마스터인 Tit Nhat Khan은 주변의 끊임없는 소음에도 불구하고 침착함을 유지하는 방법을 보여줍니다. 가장 격동의 장소에서도 침착하는 법. 호흡 연습과 마음챙김 기술 덕분에 현재를 살고 주변 세계의 아름다움과 조화를 즐길 수 있으며 자신을 더 잘 알게 되고 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 처음으로 러시아어로 출판되었습니다.